2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Lizin je aminokislina, ki je telo ne proizvaja samo. Pridobivajo ga samo iz hrane in prehranskih dopolnil. Lizin pomaga graditi mišične beljakovine in kolagen. Odgovorna je za elastičnost kit, moč krvnih žil, absorpcijo kalcija in drugo.
Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 23 mg / kg telesne mase, za dojenčke pa 170 mg / kg. Ljudje s prekomerno telesno težo, tisti, ki so vegetarijanci, in tisti, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo maščob, potrebujejo več lizina.
Lizin je v skupini mlečnih izdelkov. Najbogatejši med njimi v tej aminokislini je parmezan. Vsebuje 151% priporočenega dnevni odmerek lizina. Iz te skupine se priporoča uživanje skute, svežega, jogurta in sira.
Visoka vsebnost lizina najdemo ga tudi v rdečem mesu, puranu, piščancu in jagnjetini.
Piščančje prsi vsebujejo približno 148% priporočenega dnevnega odmerka lizina. Eno najpogostejših vrst mesa v Evropi je svinjina, ki se ponaša z dobro vsebnostjo lizina. Med predstavniki ribjih izdelkov je ena najbogatejših lizinskih rib kuhana tuna.
Bogat vir lizina za vegetarijance je soja. Odličen vir aminokislin iz rastlinskih beljakovin.
Bučna semena so tudi dober predstavnik oreščkov in rastlinskih aminokislin.
Beli fižol je zaradi svoje uporabe v številnih jedeh precej pogost.
Eden najpogostejših prigrizkov so jajca. So izredno hiter in zdrav zajtrk. Preko njih namreč telo dobi veliko hranilnih snovi, in sicer lizin.
Poskusite zaužiti izdelki, bogati z lizinom, je izredno pomembna za človeško telo, ki te aminokisline ne proizvaja samo. Najdemo ga v številnih živilih in z lahkoto si popestrimo prehrano.
Priporočena:
Superhrana Med Tradicionalnimi Bolgarskimi Izdelki
Cene sodobnih superživil so vedno višje in na splošno si jih večina ljudi ne more privoščiti. Po drugi strani pa so v naši kuhinji in na naših zemljepisnih širinah izdelki, ki imajo tudi odlične zdravstvene lastnosti in jih lahko kupimo po precej ugodnejših cenah.
Šparglji So Bogati Z Antioksidanti In Krepijo Kosti
C šparglji pripravimo lahko številne in raznolike jedi. Gotovo boste zelenjavo začeli vključevati v svoj jedilnik, ko boste razumeli, kako dobra je za vaše zdravje. Za razliko od večine zelenjave imajo šparglji daljši rok uporabnosti.
Izdelki, Bogati S Kalcijem
Kalcij je mineral in izjemno pomembna za zdravje ljudi. Kot vemo, krepi zobe in kostni sistem, pomaga izboljšati stanje in delovanje mišic, dobro uravnava krvni tlak. Priporočeni dnevni vnos kalcija je 1.000 miligramov. Veliko živila so bogata s kalcijem , zlasti mlečni izdelki in nekaj zelenjave.
Izdelki, Bogati Z Največ Vitamini
Naše telo potrebuje širok spekter snovi, da je v dobri formi. Vitamine, minerale in antioksidante, ki skrbijo za zdravje in normalno delovanje telesa, lahko pridobimo umetno, s prehranskimi dopolnili. Vendar je veliko bolj zdravo in koristno, če se zanašamo na uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Sedem Izdelkov, Ki So Bogati Z Vlakninami
Vlaknine znižujejo raven glukoze, ščitijo pred diabetesom in boleznimi srca in ožilja, pomagajo zniževati holesterol. Tu je nekaj izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin: Avokado Avokado, posut z malo morske soli ali guacamola, je poln kalija, vitamina K, vitamina E, magnezija.
