2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Sadje je glavni vir vitaminov, ki jih potrebuje človeško telo. V tem članku bomo izpostavili tiste, ki vsebujejo vitamine, ki igrajo pomembno vlogo v našem zdravem telesu.
Sadje z vitaminom A
Nekateri sadeži, bogati z vitaminom A, so pomaranče, lubenica, jabolka, robide in breskve. Vitamin igra pomembno vlogo pri širjenju celic in proizvodnji hormonov. Poleg tega spodbuja imunski sistem in izboljšuje rast nohtov in las. Vitamin A spodbuja rast in pravilen razvoj zob in kosti. Njegovo pomanjkanje lahko privede do bolezni, kot so nočna slepota, suha koža, šibki zobje ali kosti.
Sadje z vitaminom B1
Vitamin B1 je znan tudi kot tiamin in ga najdemo v grenivkah, mangu, pomarančah, malinah, hruškah, limonah in ananasih. Pomemben je za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo, pa tudi za normalno delovanje živčnega sistema, srca in mišic. Pomanjkanje tega vitamina je vzrok bolezni, imenovane beriberi. Simptomi te bolezni so mravljinčenje po rokah in nogah, utrujenost, bolečine v mišicah, izguba apetita in bruhanje. Obstajajo primeri, ko lahko bolezen prizadene tudi kardiovaskularni sistem.
Sadje z vitaminom B2
B2 najdemo tudi kot riboflavin. Pomemben je pri proizvodnji rdečih krvnih celic in pri rasti telesa. Kivi ima najvišjo vsebnost tega vitamina.
Sadje z vitaminom B3
Banane, breskve, lubenica, kivi in melone so najbogatejši vir vitamina B3. Vitamin je bistvenega pomena za pravilno delovanje živčnega in prebavnega sistema. Dober vnos B3 preprečuje pojav pelagre - vzroka za prebavne motnje, dermatitis, nespečnost in celo demenco. Ta vitamin najdemo tudi pod imenom niacin in je pomemben za sproščanje energije iz hrane, pa tudi za pravilno delovanje več kot 50 encimov.
Sadje z vitaminom B5
Vitamin B5 je bistvenega pomena za presnovo in ga najpogosteje najdemo v bananah in pomarančnih agrumih. Imenuje se tudi pantotenska kislina in je potrebna pri proizvodnji holesterola, ta pa spodbuja proizvodnjo vitamina D.
Sadje z vitaminom B6
Vitamin B6 pomaga ustvarjati protitelesa in tako igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema. In ne samo to - nujen je za tvorbo rdečih krvnih celic in stabilno delovanje živčnega sistema. Imenuje se tudi piridoksin in ga običajno najdemo v bananah in lubenicah. Pomanjkanje le-tega lahko povzroči razdražljivost, slabost, nespečnost in različne alergije.
Sadje z vitaminom B9
Zelo pomembno je, da vitamin B9 jemljete med nosečnostjo, ker je potreben za rast celic in pravilen razvoj ploda. Vitamin je znan tudi kot folna kislina. Najdemo ga v jagodah, robidah, kiviju, pomarančah in bananah.
Sadje z vitaminom C
Vitamin C ima močne antioksidativne lastnosti in ščiti tkiva in celice pred poškodbami. Najdemo ga v jabolkih, bananah, hruškah, pomaranči, slivi, limoni, jagodah, malinah, robidnicah, grozdju, mangu, lubenici, kiviju in pomaga k boljši absorpciji železa. Zmanjša tveganje za raka in bolezni srca in ožilja.
Priporočena:
Živila, Ki Vsebujejo Največ Transmaščob
Vsaka hrana, strjena s kemično reakcijo, ki vključuje vodik, vsebuje transmaščobe. Postopek je znan kot hidrogeniranje, in če to kodno ime vidite v vsebini paketa, raje ne kupujte. Na splošno so vsi izdelki v restavracijah s hitro prehrano pripravljeni z hidrogeniranimi maščobami, učinek tega pa že leta šokira strokovnjake po vsem svetu z epidemijo debelosti.
Izdelki, Bogati Z Največ Vitamini
Naše telo potrebuje širok spekter snovi, da je v dobri formi. Vitamine, minerale in antioksidante, ki skrbijo za zdravje in normalno delovanje telesa, lahko pridobimo umetno, s prehranskimi dopolnili. Vendar je veliko bolj zdravo in koristno, če se zanašamo na uravnoteženo in raznoliko prehrano.
Jejte Največ Kalija, Kalcija In Magnezija
Kalij, kalcij in magnezij so elementi, ki podpirajo biokemične procese v metabolizmu. Opravljajo tudi pomembne naloge, povezane z zdravjem celic. Delujejo tudi kot regulatorji pretoka hranil znotraj celic. Magnezij skupaj s kalijem in kalcijem so elektroliti, vključeni v možganske procese, delovanje živcev, srce, oči, imunost in mišice.
Sadje In Zelenjava Z Največ Vitamina C
Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih - zlasti v sadju in zelenjavi. Znano je, da je močan antioksidant in pozitivno vpliva na zdravje kože in imunsko funkcijo. Prav tako je ključnega pomena za sintezo kolagena, vezivnega tkiva, kosti, zob in majhnih krvnih žil.
Acerola - Sadje Z Največ Vitamina C
Acerola je znana tudi kot barbadijska češnja ali portoriška češnja in spada v družino Malpigia. Prebivalcem Zahodne Indije je dobro znano. Znano je, da ima rastlina močne zdravilne lastnosti, ki so predvsem posledica bogate sestave hranil. Acerola je bogata z vitaminom C .
