2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsako življenjsko obdobje mora biti določeno po potrebi po zdravih prehranskih potrebah.
Prehrana od 0 do 1 leta:
Materino mleko - v prvih 6 mesecih materino mleko ustreza potrebam vseh dojenčkov. Po 6. mesecu je treba dojenje nadaljevati do 2 leti z dodatnimi hranili.
Hranjenje od 1 do 6 let:
Za razvoj telesa je treba v tem obdobju vzeti svež in jogurt, sir, skuto itd., Saj so bogati s kalcijem. Za krepitev imunskega sistema je treba uživati pomaranče, mandarine, paradižnik, brokoli. Bogate so z vitaminom C. Bogate z vitaminom C lahko zeleno in rdečo papriko uporabimo kot sredstvo za umivanje zob pri dojenčkih.
Uživati je treba losos, tune, mastne ribe, kot so skuše in sardele, da telo dobi potrebno količino vitamina D. Najbogatejši so z vitaminom D. 85 gramov lososa pokriva dvakratno telesno potrebo po vitaminu D. Rumenjak in jogurt sta bogata tudi z vitaminom D. Najpomembnejši vir vitamina D je sonce. 15–30 minut na soncu je dovolj, da dobimo potrebno količino.
Hranjenje od 6 do 12 let:
Uživati je treba rdeče meso, žita, klavnične odpadke, stročnice, oljnice, saj so bogate z železom. Za pridobivanje mišične mase je pomembno, da jeste beljakovine. To so meso, mleko, jajca, stročnice.
Posnemanje - v tem obdobju otroci posnemajo starše v smislu zdravih prehranjevalnih navad.
Prehrana od 12 do 18 let:
Zajtrk: Študije so pokazale, da imajo učenci te starosti, če zajtrkujejo zjutraj, v šoli uspešnejši kot tisti, ki zajtrk preskočijo.
Voda: pridobitev navade pitja vode v tem obdobju telesnega razvoja prispeva k nadaljnji porabi zadostne količine vode.
Prehrana od 18 do 30 let:
Folna kislina - telo uporablja folno kislino za proizvodnjo zdravih novih celic. Najboljši viri folne kisline so jetra, listnata zelenjava, stročnice in druga semena.
Antioksidativna hranila - poleg tega, da ohranjajo telo zdravo in mlado, krepijo tudi imunski sistem, povečajo raven energije. Dobite jih z uživanjem lubenice, paradižnika, grenivke, marelic, manga, korenja, češenj, češenj in grozdja.
Prehrana od 30 do 50 let:
Vlaknine - nevarnost raka se s starostjo povečuje. Tu je zelo pomembno, da uživamo čičeriko, lečo, rdeči fižol, polnozrnat in večzrnat kruh, nerafinirana žita, kot so testenine in rjavi riž, orehi, mandlji, semena, sveže in suho sadje, zelenjava, žita.
Omega-3 - prispeva k proizvodnji energije. Dietni program, bogat z omega-3, odpravlja utrujenost, povečuje funkcije zaznavanja, pomaga pri povišanem krvnem sladkorju in krvnem tlaku, revmi, migreni in kožnih težavah. Omega -3 najdemo v mastnih ribah, orehih, mandljih, fižolu, soji, čičeriki, zeleni listnati zelenjavi.
Prehrana 50+
Oslabljene kosti potrebujejo kalcij. Zato morate vsak dan popiti 2-3 kozarca svežega mleka ali jogurta. Cink - za izpadanje las, kože, kosti, celjenja ran je potreben cink. Vsebovano v morski hrani, mandljih, orehih, jajcih.
Za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen je potreben vitamin D. To lahko storimo tako, da izpostavimo soncu 15–30 minut ali pojemo dovolj mastnih rib.
Priporočena:
Kateri Jogurt Zaužiti
Jogurt je starodaven bolgarski izdelek in je na naši mizi prisoten že stoletja. Po mnenju nekaterih zgodovinarjev bolgarski jogurt izvira iz mlečnokislinske pijače "koumiss", ki so jo prabolgari pripravili iz molženega kobiljega mleka.
Črni Sadeži - Kateri So Koristni In Kateri Nevarni Za Uživanje?
Črni sadeži so zanimiv predlog iz narave. Dajejo specifično barvo in prijeten okus, ni pa vedno mogoče ugotoviti, kakšen sadež raste med zelenjem drevesa ali grma, zaradi česar je težko določiti lastnosti plodov. Črno sadje je lahko zelo sočno, vendar ni vsak sadež črne barve užiten.
Kateri Vitamini So V Lubenici In Za Kaj Je Dobra?
Lubenica je enoletna zelnata rastlina, ki spada v družino buč. Lubenica je rastlina, ki jo poznajo in ljubijo po vsem svetu. Do danes še ni natančno znano, kaj je lubenica: sadje ali zelenjava. Na začetku upoštevala se je lubenica za sadje, vendar to ni povsem pravilno.
Kateri Del Prašiča Je Primeren Za Kaj
Glede tega ni dveh mnenj, da imajo svinjino vsi Bolgari. Kljub tipični bolgarski pravljici, s katero zimsko mizo pogosto označimo s "svinjino z vinom", nam to ne preprečuje, da bi jo pripravljali poleti. Postrežemo ga ne nujno z rdečim vinom, ampak z belim ali hladnim pivom.
Celo Sadje Ali Sok - Kaj Je Bolj Koristno Zaužiti?
Sveža moda in v zadregi je danes zelo pomembno. So osnova neštetih diet, ki so najbolj pomembne med zaposlenimi, a zaskrbljenimi za njihovo zdravje. Hitro in enostavno jih je pripraviti, telesu pa naj bi pomagali pri hujšanju in razstrupljanju.
