Uravnotežena Prehrana Za Trajno Hujšanje

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Na splošno velja, da je treba približno 30 kcal / kg šteti za normalno težo, odvisno predvsem od spola, starosti in telesne aktivnosti. Na splošno naj bo vnos za moške, stare od 25 do 50 let, približno 2.400 kcal / dan, za ženske pa približno 2.000 kcal / dan.

Če imate prekomerno telesno težo in želite shujšati, je dobro slediti daljši uravnoteženi prehrani, s poudarkom na manjšem vnosu kalorij.

Takšno prehrano si lahko sestavite sami, če veste, kateri izdelki vsebujejo koliko kalorij, vendar to lahko traja dolgo. Tu je primer tedenske uravnotežene prehrane, ki je primerna tudi za ljudi s sladkorno boleznijo.

Nekega dne

Zajtrk: 1 rezina polnozrnatega kruha, namazana z lutenico in čaj ali kava brez sladkorja;

Kosilo: 100 ml lahke zelenjavne juhe, 100 g dušene bele ribe, sadno kislo brez sladkorja;

Večerja: 2 jajci Panagyurishte z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

2 dneva

Zajtrk: 250 g naravne ovsene kaše z 2 žlicama nemasnega jogurta;

Kosilo: 100 ml zelenjavne juhe, 150 g piščanca z zeljem, 100 g rdečega paradižnika;

Večerja: 150 g leče, 1 čajna žlička kefirja.

3 dni

Zajtrk: 1 rezina polnozrnatega kruha, pečen z nemastnim sirom, 1 žlička mleka z nizko vsebnostjo maščob;

Kosilo: 100 g zelenjavne juhe, 150 g govedine z grahom, 100 g korenčkove solate, 1 čajna žlička prehranskega kompota iz sliv;

Večerja: 150 g polnozrnatega špageta s paradižnikovo omako, 150 g nemasnega mleka s sadjem po vaši izbiri.

4 dni

Zajtrk: 1 rezina polnozrnatega kruha s šunko, 1 čajna žlička svežega mleka z malo maščobe;

Kosilo: 100 g zelenjavne juhe, 100 g skuše na žaru, 100 g kuhane zelenjavne solate, 100 g kompota brez sladkorja;

Večerja: 250 g gobove smetanove juhe in 1 čajna žlička kefirja.

5 dni

Zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 rezina polnozrnatega kruha, 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob;

Kosilo: 100 g zelenjavne juhe, 150 g polnjene paprike z mletim mesom, 100 g sveže zelenjavne solate, 1 banana;

Večerja: 150 g enolončnice s špinačo in sirom, 1 rezina polnozrnatega kruha.

6 dni

Zajtrk: 1 rezina polnozrnatega kruha, 50 g kravjega sira in 1 paradižnik;

Kosilo: 100 g zelenjavne juhe, 100 g piščanca [zrezek na žaru], 100 g sveže solate, 100 g dietne sladice po izbiri;

Večerja: 250 g dušene zelenjave, 100 g solate Sneguljčica.

7 dni

Zajtrk: 200 g muslija z 2 žlicama jogurta;

Kosilo: 100 g zelenjavne juhe, 200 g govedine s paradižnikom, 100 g solate iz kuhanega krompirja;

Večerja: 250 g enolončnice ali juhe iz zelenega fižola ali bučk, 1 čajna žlička kefirja.

Vsak dan lahko pripravite 2 prigrizka, med katerimi lahko pojeste 1 sadež po vaši izbiri, vendar brez banane. Zelenjavne juhe in solate so pripravljene brez krompirja in riža, razen če je izrecno navedeno.

Če želite, da je vaša prehrana uspešna, si morate vsak dan nameniti vsaj 30 minut za vadbo.