2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko gre za hujšanje, je iskanje prehranskega načrta, ki ponuja prilagodljivost in raznolikost hrane, lažje ustvariti trajnostne temelje za bolj zdrav življenjski slog.
Na splošno človek dnevno zaužije 2000 kalorij, kar je približno 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov na dan, po uravnoteženi prehrani, ki upošteva priporočila o zdravi prehrani. Ko zaužijete več ogljikovih hidratov, kot jih vaše telo zmore, bo shranilo ogljikove hidrate kot maščobo, kar neposredno vpliva na povečanje telesne mase.
Zato vam bo spremljanje vrst in količine ogljikovih hidratov v prehrani pomagalo shujšati. Znanstveno preizkušen pristop k ohranjanju hujšanja je, da ljudje jedo optimalno veliko beljakovin, veliko vlaknin, zdravih maščob, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kar lahko posledično poskrbi, da se počutite siti in zadovoljni. Odpravili boste nepotrebne prigrizke in se ne boste prenajedli.
Z dnevnim vnosom 40 gramov neto teže ogljikovih hidratov lahko ljudje svojo prehrano prilagodijo najrazličnejšim živilom, zaradi česar izgubijo težo in v prihodnosti ohranjajo zadovoljivo raven teže.
Lahko jeste vse vrste mesa, rib, sira in jajc, ki jim dvakrat na dan dodajate solate iz listnate zelenjave, zelja in kumar. Živila, kot so sladice, pecivo, gazirane pijače, boza, sokovi, kruh in testenine, so popolnoma izključena. Ob kakršni koli prehrani in spremembah prehrane se seveda posvetujte z zdravnikom, zato ne delajte poljubnih kombinacij.
Ta pristop se osredotoča na kakovost in količino zaužitih ogljikovih hidratov, hkrati pa se izogiba ali omejuje dodani sladkor in preveč rafinirane ogljikove hidrate, kot je bela moka, ki ima malo hranilne vrednosti.
Namesto tega lahko jeste ogljikove hidrate iz zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin, oreščkov in semen, različnega sadja, polnozrnate žitarice, stročnice in mlečne izdelke. To je preprost pristop, s katerim ste dolgoročno uspešni in vam omogoča, da jeste več prave hrane, ne da bi se prepustili lakoti.
Priporočena:
Rdeči Riž Je Poln Antioksidantov! Trajno Bo Potešil Vaš Apetit
Rdeči riž je vrsta nepoliranega riža, ki ima višjo hranilno vrednost kot bel. Čas kuhanja je razmeroma daljši kot pri belem rižu, vendar je prijetnejšega okusa. Bogata je z vlakninami, vitaminom B1 in B2, železom in kalcijem. Zaradi večje prehranske vsebnosti in koristi za zdravje rdečega riža je priporočljiv tako ljudem s srčnimi težavami kot diabetikom.
Uravnotežena Prehrana Za Trajno Hujšanje
Na splošno velja, da je treba približno 30 kcal / kg šteti za normalno težo, odvisno predvsem od spola, starosti in telesne aktivnosti. Na splošno naj bo vnos za moške, stare od 25 do 50 let, približno 2.400 kcal / dan, za ženske pa približno 2.
Kako Trajno Shujšati Z Avokadom
Zdravje ima ključno vlogo pri naši samozavesti. Pomembno je, da skrbite ne samo za svoj videz, redno vadite in vodite aktiven življenjski slog, temveč tudi uravnoteženo in zdravo prehrano. Če poskušate shujšati, je čas, da razmislite o svojem jedilniku in o tem, kaj jeste vsak dan, da boste lahko dosegli svoj cilj.
Zdrav Meni Za Dolgoročno Hujšanje
Mnogi od nas sanjajo o popolni postavi in se sprašujejo, kako shujšati. Tudi mnogi so se podvrgli različnim dietam, a so bili razočarani, ko se je izguba teže hitro vrnila. Skrivnosti dolgoročno hujšanje so preprosti in upoštevati morate le nekaj osnovnih pravil.
Dolgoročno Shujšajte Z Jedjo Po Luninem Koledarju
Lunin koledar in prehrana po njem je primerna za vse, ki želite z malo truda shujšati. Prehrana po luninem koledarju je enostavna, ne zahteva prikrajšanosti, je učinkovita in predvsem koristna. Luna deluje enako močno na zemeljske oceane in morja, pa tudi na zemeljsko vodo na splošno, tudi v našem telesu.
