2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dokazano je, da spoštovanje strogih diet v kombinaciji z rednimi treningi in vadbo deluje v boju proti povečanju telesne teže, vendar je lahko res težko.
Vendar jih je nekaj učinkovite načine za hujšanje in za preprečevanje povečanja telesne mase v prihodnosti ne vključujejo prehrane in gibanja. Tukaj so:
1. Žvečite počasi in previdno
Možgani potrebujejo čas, da asimilirajo proces prehranjevanja in ugotovijo, da ste pojedli pravo količino hrane, da se boste nasičili. Temeljito prežvečite hrano, jejte počasneje. Hkrati je vnos hrane manjši, vendar se počutite siti. To je zato, ker dajete možganom čas, da spoznajo, da ste pojedli dovolj.
Nedavna študija je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo hitreje, večjo težo kot tisti, ki jedo počasi.
2. Pri uživanju nezdrave hrane uporabite manjše krožnike
Enaka količina hrane je lahko malo podobna uteži, če jo postrežemo v velikem krožniku, in obratno - izgleda veliko, ko je v majhnem krožniku. Vedno postrežite nezdravo hrano v manjših krožnikih, da bodo videti polni in tako zavedite svoje možgane, da mislijo, da jeste več, kot je dejansko dejansko zaužit.
3. Jejte veliko beljakovin
Beljakovine močno vplivajo na apetit, saj vplivajo na več hormonov, ki nadzorujejo občutek lakote in sitosti. Zmanjšujejo lakoto in povečajo občutek sitosti v trebuhu ter tako omejijo vnos kalorij. Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje piščančja prsa, ribe, jajca, lečo, kvinojo in mandlje.
4. Nezdravo hrano hranite pred očmi
Hranjenje nezdrave hrane na dostopnem in vidnem mestu povečuje lakoto in hrepenenje po njej, kar vas premami, da jih malo pojeste. Zato jih imejte pred očmi, na primer v omari ali omari, da vas ne bodo mikale, ko boste lačni.
5. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin vam pomaga, da se dlje časa počutite siti. Zlasti so uporabna viskozna vlakna. Ubijejo apetit in zmanjšajo željo po jedi. Ob stiku z vodo tvorijo gel, ki podaljša čas za absorpcijo hranil in upočasni praznjenje želodca.
Viskozne vlaknine najdemo samo v rastlinski hrani, kot so fižol, ovseni kosmiči, brstični ohrovt, beluši, pomaranče in lanena semena.
6. Redno pijte vodo
Pitje vode približno 30 minut pred obrokom zmanjša lakoto in poveča občutek polnosti želodca. Na ta način jeste manj, ker za sitost ne potrebujete veliko hrane in kalorij. To seveda daje pozitiven rezultat, ki vodi do izguba teže.
7. Jejte, ne da bi vas motile elektronske naprave
Ljudje, ki jedo med gledanjem televizije ali igranjem računalniških igric, izgubijo občutek, koliko hrane pojedo, in se v večini primerov prenajedo. Ti odvečni kaloriji se kopičijo in dolgoročno močno vplivajo na težo.
Najbolje je jesti, ne da bi vas motile elektronske naprave. Tako boste lahko uživali v tem, kar zaužijete, in omogočili svojim možganom, da pravilno presodijo, kdaj ste siti, ne da bi vas preobremenili.
8. Dovolj spite in se izogibajte stresu
Kar zadeva zdravje, ljudje pogosto spregledajo pomen spanja in negativne učinke stresa. Oba imata pravzaprav močna učinke na vaš apetit in težo.
Pomanjkanje spanja lahko poruši ravnovesje hormonov za uravnavanje apetita leptina in grelina. Drugi hormon, kortizol, narašča, ko ste pod stresom. To povečuje občutek lakote in željo po nezdravi hrani, kar vodi do večjega vnosa kalorij in neizogibno do pridobivanje odvečnih kilogramov.
Poleg tega lahko kronična nespečnost in stres povečata tveganje za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in debelostjo.
9. Odpravite sladke pijače
Sladke pijače, kot so naravni sokovi in različne gazirane pijače, imenovane tudi tekoči strup, so povezane z povečano tveganje za povečanje telesne mase in pojav številnih bolezni, ker vsebujejo nesluteno količino sladkorja.
Nadomestite jih z zdravimi napitki, kot so voda, kava in zeleni čaj.
10. Postrezite nezdravo hrano na rdečih krožnikih
Nenavadna, a zanimiva in zelo učinkovita strategija je uporaba rdečih krožnikov pri serviranju nezdrave hrane.
Poskus je pokazal, da so udeleženci študije jedli manj preste z rdečih krožnikov kot z belih ali modrih.
Razlaga je preprosta. Na prvi signal rdečo barvo povežemo s signali za zaustavitev in drugimi opozorili, zaradi česar se vzdržimo.
Priporočena:
10 Prednosti Prehrane Brez Sladkorja
Če iščete moč volje do omejite vnos sladkorja , lahko vidite veliko prednosti prehrane brez sladkorja . Poleg vpliva na pas, sta vnos sladkorja in debelost povezana z boleznimi, kot so diabetes, bolezni srca in rak. Nauči se kako dieta brez sladkorja lahko vam koristi tako duševno kot fizično.
Šest Preizkušenih Receptov Za Humus
Humus je ena izmed najljubših testenin v arabski kuhinji. Hitro se pripravi in ga lahko uporabimo kot namakanje in kot prilogo k vsem vrstam mesa in zelenjave. In ker imajo začimbe pomembno vlogo v arabski kuhinji, se različnim sestavinam in različnim začimbam dodajajo različni recepti za humus.
Kava Brez Kofeina: Koristna Ali škodljiva?
Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu. Mnogi ljudje radi pijejo kavo, vendar želijo iz nekega razloga omejiti vnos kofeina. Nekateri želijo ustaviti kofein, ker dobijo palpitacije, drugi trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, drugi se preprosto odločijo za prehod na bolj zdrave alternative.
Sedemdnevni Meni Za Hujšanje Brez Stresa
1. dan Zajtrk -Lahko kavo ali čaj brez sladkorja -2 rezini polnozrnatega kruha -10 g masla -150 ml posnetega mleka + 1 čajna žlička nesladkan kakav -1 kivi Kosilo -Salata iz naribanega korenja, začinjena z 1 žličko. repično olje -180 g ribjega fileja s paradižnikovo omako -Dušena špinača -1 pečeno jabolko s cimetom Večerja -majhen del zimskih kumaric -2 kosa posnete šunke -100 g divjega riža -100 g skute -2 suhe slive 2.
Pet Preizkušenih Receptov Za Pesto
Ljubitelji italijanske kuhinje vedo, da je na italijanski mizi pesto še posebej cenjen. Ponujamo vam pet različnih recepti za pesto ki jih lahko enostavno in hitro pripravite doma. Prvi predlog je za pesto s peteršiljem - sliši se nekoliko nenavadno, a ljubitelji te zelene začimbe ga bodo cenili.
