2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Prebudi presnovo in nas napolni z energijo za naslednji dan. Najpomembneje je za mlade, katerih telo potrebuje več moči.
Popoln zajtrk naj vsebuje ne samo osnovna hranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, temveč tudi probiotike, elemente v sledovih, minerale in vlaknine. Njihove količine morajo biti prilagojene individualnim potrebam.
Tu je nekaj idej, kako to storiti:
Jogurt s sadjem in popečeno rezino polnozrnatega kruha
Jogurt vsebuje beljakovine, probiotike in kalcij, polnozrnati kruh pa energijo iz ogljikovih hidratov in vlaknin. Takšni ogljikovi hidrati iz polnozrnatih žit se počasi in postopoma razgrajujejo, kar zagotavlja energijo za daljše obdobje. Sadje pa oskrbuje sadni sladkor, vitamine in minerale.
Kuhano jajce z rezino polnozrnatega kruha in šunko / sirom, kozarec svežega
Popoln začetek dneva, napolnjen z dodatnimi beljakovinami, maščobami in železom.
Ovseni kosmiči z mandlji in medom
Velja za enega najbolj uravnoteženih in zdravih prigrizkov. Ovsena kaša postane še bolj okusna z dodatki, kot so borovnice, mandlji, cimet in med ter še bolj koristna za hranila, beljakovine in vlaknine.
Sendvič s polnozrnatim kruhom s piščancem in / ali nemastnim sirom
Tak zajtrk je poleg nasitnega tudi kaloričen in poln energije.
Sadna solata
Mešanica našega najljubšega sadja ni primerna samo za zajtrk, ampak tudi za vsak trenutek našega vsakdana.
Skuta in sadje z nizko vsebnostjo maščob
Skuto je najbolje kombinirati z jabolki, jagodami in citrusi.
Omlet z zelenjavo
Za velike lačne zjutraj je rešitev ta zajtrk. Jajca zagotavljajo beljakovine in vitamin E, zelenjava - vse ostalo.
Druge univerzalne rešitve so:
- Kuhan krompir z malo soli.
- Sveže sadje po vaši izbiri.
- Kuhano jajce s kosom posnetega sira.
- Dva paradižnika, posuta z 1 žlico. nariban parmezan.
- Majhno jabolko s pol vedra jogurta.
- skledo češenj / jagod / breskev / marelic / kutin v kombinaciji s skodelico zeliščnega čaja.
- opečena rezina rženega / polnozrnatega kruha, namazana s skuto.
- Solata s 50 g tuna / fileja na žaru.
Priporočena:
Ideje Za Zdrave In Nasitne Prigrizke
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Hkrati pa trenutek, ki nam lahko da moč sredi dneva, ko se izčrpanost izkaže močnejša od naše želje, da naredimo kaj koristnega. Ja, majhni prigrizki so prav tako pomembni kot prvi obilen obrok dneva.
Ideje Za Zdrave Prigrizke Za Uspešno Prehrano
Vsi so že slišali, da bi moral biti zajtrk najstabilnejša hrana za ta dan, ki nas tako poteši in daje energijo. Vendar pa to hkrati ne pomeni, da se morate osredotočiti na mastno ali mastno hrano, ki bo hitro vplivala na vašo postavo. Da bi vaša prehrana delovala, se je dobro osredotočiti na prigrizke, bogate z vitamini.
Ideje Za Okusne In Varčne Prigrizke
Ali pogosto zamudite prvi dnevni obrok? Nimate dovolj časa, ne veste, kaj narediti za zajtrk, poskušate prihraniti denar in ga na koncu kar pogrešate. To se marsikomu verjetno zdi znano. Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan , ki nas napolni z energijo za spopadanje s prihajajočimi nalogami.
Ideje Za Prehranske Prigrizke
Dodatek prehranski prigrizek med obroki pomaga zmanjšati lakoto, pa tudi pridobiti vsa potrebna hranila. Vedeti morate, da uživanje hrane z nizko vsebnostjo hranil lahko privede do prenajedanja in povečanja telesne mase. Oglejte si naših 10 predlogi za prehranski prigrizek vključiti v svojo prehrano in poskusiti danes.
Koristne Ideje Za Prigrizke Za Vsak Dan V Tednu
Odlična ideja bi bila, če bi vam pripravili slastne žemljice, ki vam jih je vsako jutro pripravila babica, ali mamine ocvrte rezine. Težava ni samo v tem, da vam verjetno nimajo več možnosti, da bi vam pripravili tak zajtrk, ampak tudi v tem, da je precej kaloričen.
