2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kako določiti katero vitamini so primerni za presnovo nas? To se lahko zgodi, ko enkrat vemo, kaj je presnova in kaj nanjo vpliva?
Narava metabolizma
Če ga moramo kakor koli opredeliti, je presnova skupek reakcij, s katerimi telo uravnava svoje osnovne funkcije, kot so: dihanje, vzdrževanje telesne temperature, aktivnost srca in drugih organov in druge. Z drugimi besedami presnovo je hitrost, s katero naše telo predela hrano v energijo. Zato govorimo o počasnem in hitrem metabolizmu.
Dejavniki, ki vplivajo na metabolizem
Presnova in telesna teža sta močno povezani, saj če v telo vnesemo več energije, kot jo telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij, se v telesu shrani v obliki maščobe.
Da bi bil metabolizem dovolj hiter, da se maščobe ne kopičijo in je potrebno pridobivanje telesne teže, je potreben dober izbor hrane in gibanja, najpogosteje v obliki treninga.
Dobro uravnotežena prehrana ugodno vpliva na hitrost presnove. Najboljši način za pospešitev tega procesa je uravnotežena prehrana. Vitamini imajo pri tem pomembno vlogo. Nekateri med njimi so odličen uravnotežitelj presnovnih procesov. Omenili jih bomo nekatere. Vitamini, ki so najboljši za presnovo:
Vitamin C - zelo dober stimulator presnovnih procesov je vitamin C. V telesu ne zdrži dolgo in ga je treba ves čas umetno pridobivati. To storimo s sadjem in zelenjavo, bogato s tem vitaminom, ali s prehranskimi dodatki.
Vitamin B12 - Ta vitamin pomaga pri pretvorbi hranil v glukozo. Telo ga uporablja kot vir energije. Tudi drugi vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo v presnovnih procesih.
Vitamin D - po raziskavi je bilo ugotovljeno, da vnos vitamina D daje dobre rezultate v presnovnih procesih in zato tisti, ki želijo pospeši metabolizem priporočljivo je, da dnevni vnos ne pade pod 5-10 miligramov.
Priporočena:
Kava Zjutraj Moti Presnovo
Skoraj vsi dan začnejo s skodelico kave. To ni samo jutranji ritual, ampak potreba po hitrem prebujanju, povečanju tona in ustvarjanju dobre volje za dan, ki je pred nami. Po mnenju znanstvenikov z univerze Bath v Veliki Britaniji prebujanje kave škoduje zdravju ker negativno vpliva na presnovne procese.
Jogurt, špinača In Kajenski Poper Povečajo Presnovo
Obstaja nekaj živil in pijač, za katere je znano, da povečajo metabolizem, kar prispeva k privlačnejšim oblinam in učinkovitejšemu nadzoru teže. Sem spadajo jogurt, špinača, kajenski poper, kava in voda. Post ali tako imenovani "Šok"
Kajenski Poper Za Srce In Hitro Presnovo
Uravnotežena prehrana je bistveni del zdravega načina življenja. Obstajajo skupine živil, ki spodbujajo presnovo in pomagajo telesu, da hitreje pokuri kalorije. Nekatere začimbe, ki jih uporabljamo pri kuhanju, so lahko tudi koristne in pospešijo presnovo.
Pitje Kave Poveča Presnovo
Do nedavnega zaradi visoke vsebnosti kofeina velja za nezdravo pijačo, danes pa znanstvene raziskave kažejo, da osvežilna pijača ni takšen sovražnik zdravja. Nove raziskave dokazujejo, da pitje kave zdravo vpliva na telo, med katerimi je tudi povečanje metabolizma.
Zajtrk, Ki Spodbuja Presnovo
Dobra presnova je ključni element v boju proti odvečni teži in ohranjanju želene teže. In kakšen boljši čas za to kot zajtrk - najpomembnejši obrok dneva. Kot vemo, mora biti bogato in obilno, da nam da energijo, ki jo potrebujemo za ta dan.
