2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Način prehranjevanja ni samo pomemben, ampak tudi odločilen za zdravje. Izrek, da smo tisto, kar jemo, popolnoma drži. To razumevanje ni novo odkritje, tudi na starodavni Kitajski so dali znak enakosti med hrano in zdravili in trdili, da bi moral zdravnik zdravila predpisovati le, če hrana ne prinese pričakovanih rezultatov.
Če lahko hrana, ki poteši lakoto, ozdravi, je ravno obratno - prav tako imajo moč, da zbolite. Torej hrana in zdravje so medsebojno povezani in eno vnaprej določa drugega.
Zdrava prehrana je sposobnost upoštevanja prehrane, ki temelji na racionalnem in uravnoteženem jedilniku, bogatem z bistvenimi hranili. Hrana mora izključevati kakršne koli kemične, biološke ali druge dejavnike, ki lahko vodijo do motenj v delovanju človeških organov in sistemov.
Posebna zdravilna dieta je dieta, ki je predpisana po diagnozi bolezni. Je natančno določen in vsa živila, začimbe in njihove količine so odvisne od narave bolezni. Splošna pravila za zdravo prehrano pogosto ne veljajo, ker ima vsaka bolezen svoje značilnosti in jedilnik izpolnjuje zahteve, ki jih nalagajo. Pravilno izbrana prehrana in njeno spoštovanje pomagata ublažiti resnost bolezni, zmanjšata tveganje za zaplete in krize ter pomagata k hitrejšemu celjenju.
Nezdrava prehrana in posledice za telo
Hitra hrana je tisti, ki mu v telesu primanjkuje pomembnih hranil, ki ga nadomeščajo proizvodi, ki povzročajo zasvojenost s škodljivimi učinki. V telesu povzročajo neravnovesje včasih zaradi pomanjkanja nekaterih hranil, drugič zaradi pretiranega vnosa nekaterih izmed njih. Rezultat so motnje hranjenja, ki vodijo do vseh vrst bolezni.
Kadar hrana telesu ne priskrbi potrebnih beljakovin v zadostnih količinah, potem telo izgubi težo, pride do hormonskih motenj, poškodovani so organi ali celotni sistemi, zlasti prebavni sistem. Prekomerne ravni beljakovin bremenijo izločevalni sistem, vodijo do kopičenja toksinov in povečajo tveganje za raka.
Kadar je hrana brez maščob, vodi do pomanjkanja v maščobah topnih vitaminov in nenasičenih maščobnih kislin. To je pri majhnih otrocih zelo nevarno, ker povzroča nepravilnosti v pravilnem razvoju, povzroča zastoj v rasti, dermatitis in druge. Prekomerni vnos maščob vodi v debelost, razvoj sladkorne bolezni, zvišan krvni tlak v zgodnjih letih, pa tudi bolezni srca, raka in drugih.
Če prehrana ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, se v telesu kopičijo toksini, ki najprej poškodujejo prebavila. Prekomerni ogljikovi hidrati vodijo v debelost, diabetes in druge presnovne bolezni.
Pomanjkljivosti različnih elementov, ki jih telo ne dobi s hrano, so zelo pomembne podhranjenost - pomanjkanje železa in slabokrvnost. Pomanjkanje kalcija, kar vodi v razvoj osteoporoze, pomanjkanje cinka, ki ustvarja slabosti v imunosti in številne druge.
Kako se spoprijeti z nezdravo prehrano?
Bodite dosledni
Kaotično prehranjevanje, ki ga jemljemo vsakič ob različnih časih, vmes pa so predolgi ali prekratki, je najzanesljivejši korak k izgubi postave in / ali razdraženemu želodcu. Vaše telo potrebuje ritem vnosa hrane, ritem, ki mu omogoča, da absorbira prej zaužito in ga spremeni v energijo. Če ves čas ugriznete nekaj (na primer prigrizke, kokice, ocvirke, kisle kumarice), ne da bi se trebuh ustavil, ne dovolite, da se pravilno prebavi. Po drugi strani pa, če jemo redko, ponavadi upočasni svoje metabolične procese in bo nekaj pridobljenega shranil v maščobnih oblogah.
Ne jejte tik pred spanjem
Če je glavni dnevni obrok zvečer, verjetno pred spanjem, se bodo zgodile tri stvari:
- dan pred obroki boste prikrajšani za energijo;
- volja po tej nezdravi prehrani slabo spi;
- Zredili se boste.
Tu so tri stvari, ki si jih zagotovo ne želite, saj bodo sčasoma razburile celo vaše telo. Strokovnjaki priporočajo uživanje lahke večerje, vsaj 2-3 ure pred spanjem.
Omejite pomfri
Pomfrit je med največjimi sovražniki vaše postave in ključa sestavina nezdrave prehraneker vključujejo količino maščobe, ki je v resnici ne potrebujete, a jo vseeno vnesete v svoje telo. Podarite jih in se odločite za pečen krompir v pečici. Preprosteje kot je videti! Karnačete, mesne kroglice, sirni krompir in številne druge jedi, ki so vam všeč, lahko brez težav spečete v pečici, tako da dobite podoben okus in velik plus v zdravstvenem smislu. Krompir lahko skuhate celo v cvrtniku, kjer se porabi manj olja.
Ne kombinirajte nobene hrane
Ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi, kako kombinirate to hrano. Del tega je tudi kombiniranje napačne hrane nezdrava prehrana. Na primer, sadje fermentira, zato ga je treba jesti v prvem delu dneva, ne da bi ga jemali s čim drugim. Zlasti ne mešajte sadja z živalsko hrano ali mesa s škrobnimi živili, kot je krompir. Ni dobra ideja tudi kombinirati okusno pico s krompirjevo solato ali špageti z več vrstami mesa.
Izogibajte se prekomernemu sladkanju živil
Včasih matere, da bi svoje otroke prepričale, da ne želijo hrane, sladke preveč sladkajo in tako ustvarijo resnično odvisnost malčkov od sladkega okusa. In navada, ko jo enkrat pridobimo, se bo ohranila skozi leta. Tako se zdi nezdrava prehrana pri otrocih.
Previdno pri soli
Ste vedeli, da se morate izogibati preveč soli? Žal se ni dovolj izogniti pretiranemu uživanju soli, ker jo pogosto dodajo predpakiranim živilom, ki jih kupite, ne da bi skrbno prebrali etiketo. Številnim vrstam začimb na trgu na primer hrana uspe aromatizirati s ceno nekaterih konzervansov in vsebnosti soli, ki se je ne zavedate. Natančno preberite etikete in bolje pripravite ter dajte v zamrzovalnik, na primer svojo mešanico za najljubšo juho ali zelenjavno enolončnico.
Ne zamudite zajtrka
Ne zaman naj bi bil zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu: res je, oskrbuje vas z energijo, pomaga vam prenehati s prenajedanjem pozno zvečer, ustvari stanje ravnotežja, vam pomaga, da se bolje osredotočite. Če se vam zdi, da zjutraj ne morete jesti ničesar, začnite pripravljati navado pire zajtrka.
Sokove zamenjajte z različnimi bolj zdravimi možnostmi
Gazirani sokovi vam nič ne pomagajo, ker ne vsebujejo nobenih hranil. So predpogoj za nezdravo prehranjevanje. Če vas voda ne zadovolji in čutite potrebo po nečem z dodatno aromo, jo nadomestite z domačimi limonadami, ingverjevim čajem, encimsko vodo, prehranskimi smutiji, razredčenimi z vodo ali naravnimi zeliščnimi čaji, domačim ledenim čajem. Možnosti je veliko in zdravih.
V redno prehrano vključite vlaknine
Vlaknine delajo čudeže za vašo prebavo in jih ne smejo uživati le tisti, ki želijo shujšati, ampak tudi vsi, ki želijo dobro prebavo. Ne izogibajte se žitaricam, tudi če poskušate shujšati, so eden najpomembnejših virov vlaknin in so primerni tako za zajtrk kot lahke glavne obroke. Vire vlaknin lahko najdemo v jedeh, kot so brokoli s sirom, grah, enolončnica s fižolom, leča, chia, solate z avokadom, malinove kreme, sladice z jagodami.
Prisluhnite svojemu telesu
Ključ do zdrave prehrane največkrat ni skrit v naboru pravil, napisanih na papirju, temveč v navadah, ki so nastale skozi čas. Telo vam bo povedalo, kaj je zanj dobro in kaj ne, če ste previdni in ga poslušate, razlagate njegove signale.
Kot razumete posledice nezdrave prehrane so zelo resni. A obstaja način, da se jim izognete tako, da se držite zdravega jedilnika.
Priporočena:
Posledice Slabe Prehrane
Včasih znaki, da je nekaj narobe, pridejo zelo pozno - dobro se počutite, ste energični, za vse ste razpoloženi. težave, kot so glavoboli, stalna utrujenost, krvavitve iz nosu, visok krvni tlak, nenehne spremembe razpoloženja in pogosto utrujenost, se pojavijo tudi povsem nepričakovano.
Posledice Podhranjenosti
Večina najstnikov je povsem obsedena s temo ideal - popolna postava, popoln videz. Da bi dosegli popoln videz, so pripravljeni na veliko pomanjkanja, ne da bi se sploh zavedali, da jim lahko ta pomanjkljivost prinese resnične zdravstvene težave.
Prekomerno Uživanje Mleka - Poglejte, Kakšne So Posledice
Znano je, da mleko ščiti kosti pred zlomi, ker vsebuje vitamin D. Toda raziskovalci s švedske univerze Uppsala to opozarjajo prekomerni vnos mleka je lahko zdravju nevaren saj nekatere vrste sladkorja v mleku povečajo tveganje za vnetja. Študija je pokazala, da pitje več kot treh kozarcev mleka na dan ne more zaščititi kosti pred zlomi in hkrati poveča tveganje za zgodnjo smrt.
Kakšne So Zdravstvene Posledice Prenajedanja Ob Praznikih?
Občasno vsi se prenajedamo , vendar je veliko ljudi, ki naredijo to napako med prazniki . Seveda posledice prenajedanje med prazniki lažje preprečiti kot odpraviti. Vendar takšna možnost ne obstaja vedno, ker je za preprečevanje posledic treba vedeti, kako in iz katerih sestavin je hrana pripravljena.
Odpovem Se Kruhu! Kakšne So Posledice?
Graciozna postava zahteva žrtve, ki jih niti eden ne sumi. Vsak začetek zdrave prehrane se začne z lažjo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in omejen vnos ogljikovih hidratov. Izključitev kruha in testenin z jedilnika je pogosto dejavnik izgube teže.
