2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Izogibanje nekaterim živilom je odličen način za zmanjšanje napihnjenosti. Medtem ko jeste zdravo hrano in pijačo, ki bo pomagala očistiti odvečno tekočino, zmanjšala zadrževanje vode in lajšala pline, lahko zmanjša napihnjenost. Tu so osnovna živila, ki se jim je treba izogibati, da ne bi imeli napihnjenega želodca.
Sol
Izogibajte se soli, slanim začimbam in zelo predelani hrani. Vodo privlači natrij, zato boste ob zaužitju večjih količin kot običajno začasno zadržali več tekočine, kar pa je prispeva k napihnjenemu trebuhu.
Presežek ogljikovih hidratov
Kot nadomestni vir energije vaše mišice shranjujejo določeno vrsto ogljikovih hidratov, imenovano glikogen. Vsak gram glikogena je shranjen s približno 3 grami dodatne vode. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov bo začasno povzročilo, da bo vaše telo poseglo po shranjenem gorivu in ga zažgalo. Hkrati se bodo odvečne tekočine izpraznile.
Surova hrana
Porcija pol skodelice kuhanega korenja prinaša enaka hranila kot skodelica surovega korenja, vendar s to razliko, da zavzame manj prostora v prebavilih. Jejte samo kuhano zelenjavo, majhne porcije nesladkanega suhega sadja in sadje v pločevinkah. Tako boste lahko zadovoljili svoje potrebe po hranilih, ne da bi povečali obseg prebavil z dodatnim volumnom.
Živila, ki tvorijo pline
Nekatera živila preprosto ustvarijo več plinov v prebavilih. Sem spadajo stročnice, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, zelje, čebula, paprika in agrumi.
Sladkorni alkoholi
Ti nadomestki sladkorja, ki jih imenujemo ksilitol ali maltitol, pogosto najdemo v nizkokaloričnih ali nizkoogljikovih hidratih, kot so piškoti, bonboni in energijske ploščice, ker so sladki. Tako kot vlaknine tudi prebavila ne morejo absorbirati večine. To je dobro za vašo nizkokalorično linijo, ne pa tudi za vaš želodec. Sladkorni alkoholi povzročajo napenjanje, napenjanje, napihnjenost in driska. Izogibajte se jim.
Ocvrta hrana
Mastna hrana, zlasti ocvrta hrana, se prebavlja počasneje, zaradi česar se počutite težko in nabrekniti. Morali boste jesti maščobo, vendar boste morali jesti bolj zdravo vrsto maščobe, kot so mononenasičene maščobne kisline. Najdemo jih v oljih (na primer oljčnem olju), oljkah, oreščkih in semenih, avokadu in temni čokoladi.
Začinjena hrana
Hrana, začinjena z vročo papriko, muškatnim oreščkom, nageljnovim žbicami, čilijem v prahu, vročimi omakami, čebulo, česnom, gorčico, omako za žar, hrenom, kečapom, paradižnikovo omako, kisom, lahko spodbudi sproščanje želodčne kisline, kar lahko povzroči draženje in otekanje.
Gazirane pijače
Kam mislite, da na koncu gredo vsi ti mehurčki? Padejo v želodec! Te pijače zamenjajte za vodo in uživali boste v ravnem trebuhu.
Pijače z visoko kislino
Alkohol, kava, čaj, vroč kakav in kisli sadni sokovi: Vsaka od teh zelo kislih pijač lahko draži prebavila in povzroči napenjanje.
Žvečilni gumi
Morda se tega ne zavedate, toda ko žvečite žvečilni gumi, pogoltnete zrak. Vse, kar zadržuje zrak v prebavilih in povzroča pritisk napihnjenost in razširitev trebuha.
Sladoled
Najljubša poletna skušnjava, ki jo mnogi jedo v prevelikih količinah. Če potem čutite nelagodje ali bolečino v želodcu, ne bodite presenečeni. Večino sladoleda sestavlja mleko, pravzaprav gre za zamrznjen mlečni izdelek. Vsebuje veliko količino laktoze, močno poveča glukozo v telesu in pogosto povzroča pline in otekline.
Jabolka
Kolikor jih imamo radi, se moramo zavedati, da uživanje surovih jabolk vodi hitro napenjanje. To je posledica fruktoze in vlaknin, s katerimi je sadje bogato.
Grozdje
Oprostite za informacije, a nekaj grozdja vas lahko oddalji od vaše najljubše obleke. Ne vpliva pozitivno na črevesno floro in običajno povzroča pline in napihnjen trebuh.
Hruške
Še eno najljubše sadje, ki lahko povzroči nelagodje v želodcu. Poleg vsebnosti fruktoze imajo hruške tudi druge elemente, ki jih telo počasneje in težje razgrajuje, zato lahko povzročijo napenjanje in pline.
Melona
Bodite previdni pri uživanju lubenice. Čeprav je zelo uporaben, slovi po visoki vsebnosti fruktoze, ki lahko povzroči neprijetne pline oz napihnjenost.
Beli kruh
Ni naključje, da vse diete in diete svetujejo, da beli kruh izločimo ali ga vsaj nadomestimo z drugim. Bela moka in kruh poleg tega, da spodbujajo tvorjenje in kopičenje maščob ter povečujejo krvni sladkor, povzročajo občutek teže, napihnjenost in plini.
Jogurt
Čeprav je jogurt priporočljiv za zdravo prehrano, zlasti za zajtrk, lahko povzroči nelagodje, povezano z napihnjenostjo. To še posebej velja za ljudi z laktozno intoleranco ali težavami. Enako velja za mleko.
Priporočena:
Katera Hrana Draži želodec?
Človeški želodec se drugače odziva na hrano. Vsekakor nanj dobro vpliva spoštovanje prehrane z vsaj 4 obroki na dan hkrati, da lahko uravnava proizvodnjo želodčnega soka. Hrano je dobro jemati kot ritual. Jesti je treba počasi in, če je le mogoče, biti dobre volje.
Katera Visokokalorična živila So Koristna In Katera škodljiva
Verjetno se mnogi od nas sprašujemo, ali je mogoče jesti kalorično hrano in hkrati ne skrbeti za svoje zdravje in predvsem za svojo težo. V večini primerov ti izdelki niso dragi. Tu je seznam nekaj precej kaloričnih, a zdravih izdelkov:
Katera Riba V Črnem Morju Je Užitna In Katera Ne?
Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za dragocene sestavine, ki jih vsebujejo ribe ali za izjemno korist uživanja njihovih rib za človeško telo. Večina strokovnjakov pravi, da je treba ribe jesti vsaj enkrat na teden, še bolje pa dvakrat. Poleg tega, da je lahko prebavljivo živilo, je tudi zelo bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki posledično zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
Katera Hrana Je Dobra Za ščitnico In Katera Ne
Težave s ščitnico je težko odkriti. Simptomi so običajno težave s težo, pomanjkanje energije in prebavne motnje. Stalni občutek utrujenosti spremlja oteklina. Da bi ščitnica lahko proizvajala hormone in pravilno delovala, potrebuje ščitnico jod.
Katera čokolada Je Zdrava In Katera Ne?
Čokolada, čeprav ima sporen ugled zaradi svojih koristi za zdravje, je med vsemi najljubša. Poleg tega, da ima čokolada velike količine sladkorja, ni primerna za ljudi s sladkorno boleznijo. Zaradi visoke koncentracije maščobe v izdelku in iz drugih razlogov si ga ne morejo privoščiti.
