2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti po vsem svetu. Dobra novica je, da se jim je mogoče izogniti z upoštevanjem nekaj preprostih pravil.
Eden od dejavnikov, ki je odvisen od nas - prehrana. Odgovoren je za vzdrževanje visokega ali nizkega holesterola. In tu so najboljši živila za zniževanje holesterola.
Fižolova hrana
Stročnice so zelo dobre za srce. Pomagajo v boju z visokim holesterolom, ki je glavni vzrok bolezni. Fižol, leča in grah so živila, ki bi morala biti prisotna v našem jedilniku. Razlog - vsebujejo vlaknine, minerale in beljakovine.
Avokado
Avokado je hranljiv in zdrav. Bogata je z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, ki zmanjšati slab holesterol. Vsebujejo tudi vlaknine, ki se borijo z oblogami v naših žilah.
Oreški
Oreški - če želite zdravo srce, se osredotočite na surove oreščke. Vsebujejo tudi maščobne kisline in pomembne aminokisline. Del oreščkov so tudi kalcij, magnezij in kalij, vsi ti minerali pa so pomembni za zdravje našega srca. Še posebej koristni so orehi in mandlji.
Ribe
Ribe, zlasti mastne, so hrana, ki jo imajo radi naša srca. Vsaj enkrat na teden naj bo na vašem jedilniku skuša ali losos. Velik del tako imenovane mediteranske prehrane temelji na ribah in dobro znano je, da je ta dieta v naših srcih najljubša.
Polnozrnata žita
Polnovredna žita so še ena koristna skupina živila za zniževanje holesterola. To še posebej velja za ovsene kosmiče. Vsebujejo posebno vrsto vlaknin, ki pomagajo pri obvladovanju visokega slabega holesterola. Za zajtrk je dovolj skleda ovsenih kosmičev s sirom ali jogurtom.
Sadje
Sadje je pomemben del zdrave prehrane. Prvič zaradi vlaknin, drugič pa zaradi vitaminov in mineralov v njih. Na primer, pektin, ki ga vsebujejo jabolka, je dobro znano zdravilo za zniževanje holesterola. Namesto da ga pijete kot dodatek, vsak dan uživajte jabolka.
Čokolada
Sliši se neverjetno, vendar je dejstvo. Kakav je zelo koristen za srce in ožilje. Vsebuje tudi veliko količino magnezija. Čokolada ima tudi posebne lastnosti, ki ohranjajo kri pod nadzorom.
Zelenjava
Zelenjava je dobra za celo telo. Predvsem zeleni listi vsebujejo veliko količino vitamina K in kalija, ki sta neposredno odgovorna za zdravo srce.
Česen
Česen je pri nas znan kot naravni antibiotik in je eno najboljših živil za srce. Poleg boja proti okužbam in prehladom znižuje povišan krvni tlak in slab holesterol. In hkrati je okusen, tako da lahko samo s tem dodatkom ostanete zdravi.
Olivno olje
Oljčno olje je še eno okusno in zdravo živilo. Pomembno je, da izberete hladno stiskano. Vsebuje velike količine maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki skrbijo za več dobrega in manj slabega holesterola v našem telesu.
Priporočena:
Top 10 Zdravih živil, Ki Znižujejo Krvni Tlak
1. Limone - ščitijo krvne žile, znižujejo krvni tlak, zagotavljajo ravnovesje visokega krvnega tlaka. Poleg tega so bogate z vitaminom C in so dobre za kardiovaskularni sistem. Zjutraj lahko pol kozarca limoninega soka pomaga pri zdravljenju visokega krvnega tlaka;
Rozine Trikrat Na Teden Znižujejo Krvni Tlak
Letno po vsem svetu pridelajo približno 750.000 ton rozin - najpogosteje uporabljena sorta za proizvodnjo je belo grozdje brez semen. Uživanje rozin zdravniki spodbujajo, ker rozine vsebujejo vlaknine, antioksidante in imajo tudi nizek glikemični indeks - ti dejavniki prispevajo k nadzoru krvnega sladkorja.
Borovnice Znatno Znižujejo Holesterol Tudi Pri živalih
Poskusi s prašiči, na primer krmljenje z borovnicami in njihovimi ekvivalenti, kažejo, da je raven holesterola znižana, kar je lahko koristno pri izvajanju različnih študij na ljudeh. Študijo so vodili znanstveniki v kanadskih kmetijskih krogih in jo objavili v britanski reviji o hrani.
Hudičeva Usta Znižujejo Krvni Tlak
Po znanstveni študiji lahko izvleček gloga po 16 tednih uporabe znatno zniža krvni tlak. 71 odstotkov bolnikov, zdravljenih z zeliščem, je jemalo tudi zdravila. Visok krvni tlak lahko znižamo z uporabo kitajske medicine - zelišča kombiniramo z vadbo in meditacijo.
Borovnice Znižujejo Holesterol In Preprečujejo Raka Debelega črevesa
Dve študiji na živalih sta pokazali, da uživanje borovnic lahko pomaga normalizirati raven holesterola in preprečiti tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Prva študija je bila narejena s hrčki in predpisana borovničeva dieta, po določenem času se je raven holesterola znižala za 20%.
