2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Kot že velikokrat rečeno, je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Po daljšem obdobju brez hrane začne raven sladkorja v krvi padati. Če preskočimo zajtrk, lahko naše telo zaželi nekaj sladkega in na koncu bomo vedno pojedli nekaj čokolade, kar bomo kasneje obžalovali.
Zato je najpomembnejši korak, ki ga moramo narediti, graditi prehranjevalne navade. Odpraviti moramo vse dejavnike, ki nam iz takšnih ali drugačnih razlogov onemogočajo uživanje zdravega in dietetičnega zajtrka, ki bo dal želeni začetek našega dneva.
Ko začnete dan z zajtrkom, manj tvegate, da se boste čez dan čezmerno prehranjevali. Krofe pa preskočite v prid prigrizkom, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine. Počasneje se absorbirajo, zato boste ostali zadovoljni in zdravi.
Vlaknine pomagajo znižati raven holesterola, saj otežujejo popolno absorpcijo nekaterih maščob.
Druga dragocena kakovost vlaknin je, da se v telesu vežejo na rakotvorne in težke kovine ter jih zavržejo. V telesu se počasneje razgrajujejo in sproščajo energijo dlje časa kot druga živila. To pomeni, da vlaknine dlje časa ohranjajo občutek sitosti, kar nas ščiti pred prezgodnjim stradanjem.
Ponujamo vam več možnosti za zdrav zajtrk z vlakninami:
1. Sadna solata - osvežujoč sadni zajtrk vam bo dal energijo za dan pred nami in je odlična priložnost, da dobite vlaknine.
Srednje velika jabolka in hruške skupaj vsebujejo 4 g vlaknin. Če jim dodamo nekaj rezin pomaranče in kozarec nasekljanih jagod, dobimo solato, ki vsebuje 11 gramov vlaknin.
2. Sadje, kot so maline in robide, je izredno veliko vlaknin. Kombinirajte jih z žiti, saj niso tako bogata z vlakninami.
3. Če še vedno niste ljubitelj jagodičja, pojejte jabolko. Narezano jabolko, pečeno z medom in cimetom, namažemo na rezino polnozrnatega toasta.
4. Zelenjava je neizpodbiten vir prehranskih vlaknin. Beljakom, ki smo jih skuhali v ponvi, dodamo na drobno nasekljano čebulo, papriko, brokoli ali gobe.
Spremenite svojo prehrano tako, da dan začnete z prigrizki, ki vsebujejo vlaknine. Vlaknine ne vsebujejo kalorij in vedno pomagajo izgubiti težo.
Številne študije kažejo, da so ljudje, ki uživajo vlaknine, bolj zdravi in lažje nadzirajo svojo težo.
Priporočena:
Prehranski In Prehranski Dodatki Za Depresijo
Številne študije so pokazale, da ne le nekatera zdravila, temveč tudi nekatera živila pomagajo obvladovati depresijo. Med živili, ki morajo biti na vašem jedilniku, če se želite znebiti žalosti, so ribe. Strokovnjaki toplo priporočajo uživanje lososa, tune, sardin in skuše, ki vsebuje zadovoljivo količino tako dragocenih maščobnih kislin omega-3.
Vitamin B6: Zdravstvene Koristi In Prehranski Viri
Vitamin B6 ali piridoksin je v vodi topen vitamin, ki se ne shrani v telesu in se po zaužitju izloči. Vitamin B6 je precej odporen na toploto, vendar v stiku z alkalnimi ali ultravijoličnimi žarki izgubi svojo moč. Pomen in funkcije vitamina B6:
Zdravi Prigrizki
Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, ki ga nikoli ne smemo zamuditi. Ne glede na to, kako hitri ste, si je dobro vzeti čas in pripraviti enega od naših predlogov zdravi prigrizki . Jejte na primer: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, na primer v kombinaciji z ovseno kašo in banano ali drugim sadjem.
Super Zdravi Prigrizki
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Daje moč, energijo in ton za prihodnji dan. Zato bi moral poleg tega, da si zajtrk zadovolji, biti tudi zdrav. Tu boste našli ideje za nekatere najbolj zdrave prigrizke. Ena najboljših rešitev za zajtrk je jogurt z različnim sadjem in oreščki.
Prehranski In Prehranski Dodatki Za Boleče Prsi
Boleč občutek v prsih se zelo pogosto pojavi pred menstrualnim ciklusom. Na srečo obstajajo načini za nadzor bolečine, ki pa sploh niso zapleteni. Dovolj je, da začnete jesti bolj zdravo in jemati določena prehranska dopolnila. Ker je boleč občutek posledica nihanja hormonov pred menstruacijo, moramo najti hrano, ki bo prispevala k našemu hormonskemu ravnovesju.