2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Se vam zdi, da vas zadnje čase čaka zver? Da bi jo zmanjšali, nutricionisti svetujejo 10-15 minut pred glavnim obrokom, da zaužijemo kozarec mleka s prepečencem ali majhno rezino polnozrnatega kruha, skodelico čaja z malo skute, mleko s kavo.
Lahko preprosto popijete kozarec tople vode, vendar to je treba storiti počasi, brez hitenja.
Sveže sadje lahko jemo pol ure pred obrokom. V tem primeru zmanjšali bodo apetit. Če jeste sadje 1-1,3 ure pred jedjo, boste povečali apetit.
Ko enkrat jeste, sadja nima več smisla - vsaj v smislu zatiranja apetita, ker telo začne postopek predelave hrane.
Tuš ali vroča kopel pred obroki so tudi učinkovito pri zmanjševanju apetita.
Hoja med 20 in 30 minut na dan spodbuja razgradnjo maščob in pomaga odstraniti energijo iz krvi, in če je v krvi energija - to pomeni, da je potreba po hrani manjša.
Če želite nadzorovati kalorije, zapišite vse, kar jeste. Tako boste imeli boljši vpogled v količino zaužite hrane.
Začnite deliti del hrane, ki ste ga vajeni, na dva dela.
Uporabite manjše krožnike s prostornino največ 200 gramov, deli v njih pa naj bodo na primer: meso - toliko kot pest, okras - 2 pesti.
Naredite vaje za raven trebuh. Poteg trebuha pomaga zmanjšati apetit.
Nikoli ne zamudite zajtrka. Če je mogoče, kot prvi obrok vedno jejte jajca ali drugo beljakovinsko hrano. To vam bo zagotovilo energijo do konca dneva in odsotnost običajnega volčjega apetita.
Da bi zmanjšali apetit, nikoli ne jejte pred televizorjem ali računalnikom. Oglasi za hrano in druge slike vas motijo in samo povečajo apetit.
Izogibajte se mimo krajev, kjer lahko vidite razkošne torte, sendviče in bogate pice. Samo dražili vas bodo in izzvali vaš apetit.
Za zmanjšanje apetita, jejte pogosto, vendar manj. Ne prikrajšajte se za majhne prigrizke z vlakninami. Na primer riž, koščki semen, oreški in suho sadje.
Čaju lahko zaupate tudi za ubijanje apetita. Pomagala bodo zelišča, kot so repinci, koprive, sladki koren, regrat.
Hrana za zmanjšanje apetita
1. Oves
Oves je hrana, ki ima kakovost, da dolgo časa ustvarja občutek sitosti. Vsebuje netopne vlaknine, ki se po zaužitju povečajo, spodbujajo občutek sitosti dlje časa in tako zanesljiv zaveznik pri hujšanju in ohranjanju uravnotežene teže.
2. Oreški
Orehi so vir beljakovin, nenasičenih maščob, omega-3 maščobnih kislin in elementov v sledovih. Orehi vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki spodbujajo tvorbo obeh zaviralci apetita hormoni: grelin in peptid YY. Ti hormoni igrajo glavno vlogo pri prenosu sporočila sitosti v možgane. Med obroki pojejte več orehov ali jih dodajte svojemu najljubšemu taratorju, pecivu, baklavi. Tudi orehove solate so zelo okusne in zdrave.
3. Laneno seme
Laneno olje je najbolj znan izdelek te rastline, vendar je surovo laneno seme znano po svoji vlogi. za zmanjšanje apetita. To je posledica prisotnosti semen esencialnih maščobnih kislin omega-3 in velike količine vlaknin. Oba imata vlogo zniževanja ravni sladkorja v krvi in zato nadzorujeta občutek lakote.
4. Losos
Losos lahko zaradi velike količine beljakovin v njegovi sestavi, skupaj z omega-3 esencialnimi maščobnimi kislinami, pomaga zmanjšati količino zaužite hrane med glavnim obrokom, zato sta obe skupini hranil za daljše obdobje sitosti odgovorni za hitrost. Cvrtje lososa, pečene ribe ali klasičnega sušija - sami izberete, kako ga boste jedli.
5. Voda
Voda je bistven element občutka sitosti. Ko je telo dehidrirano, možgani pogosto pošljejo telesu sporočilo lakote, ne žeje. Dehidracija povzroča tudi potrebo po prehrani, da hitro obnovi telesno energijo. Zagotovljena je popolna in neprekinjena hidracija zmanjšan apetit.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je pomemben zaveznik v prehrani za hujšanje zaradi visoke vsebnosti leptina. Leptin je hormon, ki je odgovoren za uravnavanje dnevnega vnosa in porabe energije, apetita in metabolizma. Aktivne sestavine zelenega čaja dajejo možganom občutek sitosti, zato je priporočljiv pred glavnim obrokom.
7. Jajčni beljak
Uravnoteženo uživanje jajčnega beljaka zmanjša apetit. To je predvsem posledica opioidnih receptorjev, ki jih stimulirajo nekatere aminokisline, prisotne v beljakih. Poleg tega histidin in glutaminska kislina olajšata optimalno absorpcijo kalija in klora v celicah živčnih središč zaznavanja prijetnih občutkov. To podpira vzpostavitev stanja dobrega počutja, ki je bistvenega pomena za boj proti prenajedanju. Če želite zaužiti več te hrane, lahko pripravite beljakovinsko omleto.
8. Tofu
Soja je bila že od nekdaj bistven vir beljakovin za azijska ljudstva. Izoflavoni, ki jih vsebuje soja, imajo pomembno antioksidativno vlogo, vendar tudi uravnavajo apetit. To korist zagotavlja genistein, izoflavonoid, za katerega se je izkazalo zavira apetit in omejuje količino hrane, ki jo pojemo med obroki. Poskusite, ne boste se zmotili, recepti za tofu so zelo okusni.
9. Zelje
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Zelje zaradi svoje kompleksne sestave dolgo ustvarja občutek sitosti. Vsebuje veliko vlaknin, malo kalorij, bogato z vitaminom C in zelo dober vir Mg, Ca, beljakovin, bioflavonoidov, kalija, folne kisline in vitaminov B ter kakovostno omejuje dele hrane v prehrani, v kateri vzame se., tj. zlasti v surovem stanju. Za zmanjšanje apetita uživajte več korenčkove solate z zeljem, sveže dušenega zelja.
10. Jabolka
So alkalno sadje, ki vsebuje velike količine topnih in netopnih vlaknin, naravnih sladkorjev, vitamina C, beta-karotena (če je olupljen), kalija in bora. Jabolka vsebujejo znatno količino pektina, ogljikovih hidratov, ki nadzira lakoto. Jabolka dodajte v vitaminske solate, pecivo, štruklje.
Za še boljše rezultate v bitka proti apetitu, si oglejte naše prehranske recepte.
Priporočena:
Kava Pomaga Zmanjšati Apetit
Apetit lahko zmanjšamo s pomočjo kave, dokazuje nova študija. Poživljajoča pijača lahko tako močno vpliva na telo kot tablete, ki zavirajo našo željo po hrani. To študijo so opravili avstralski znanstveniki, ki pojasnjujejo, da se lahko zmanjša apetit s kavo pod določenimi pogoji in ne pri vseh.
Kako Jesti, če želimo Zmanjšati Vnos Sladkorja?
Mnogi ljudje čutijo potrebo po jedi slaščic, drugi se v depresiji pretiravajo s sladkarijami, v upanju, da se bodo tako počutili bolje. A na ta način škodujejo svojemu zdravju. Ja, sladkor daje veliko energije, toda energija se hitro izčrpa.
Lukava Gospodinja: Nekaj nasvetov, Kako Zmanjšati Račun Za Elektriko
Ko varčujemo z električno energijo, ne le omilimo svoje stroške, temveč tudi pomagamo varovati okolje. Prostor z največ porabe električne energije je kuhinja, zato imamo nekaj preprostih nasvetov, ki lahko, če jih upoštevamo, prihranijo do 15% računa za elektriko.
Kako Zmanjšati Kalorije - Vodnik Za Lačne
Če želimo shujšati, moramo vnesemo manj kalorij kot gorijo. Vendar zmanjšanje količine hrane Kar zaužijemo, je lahko velik izziv, še posebej na začetku. Mnogi, ki želijo shujšati, verjamejo, da morajo prenehati jesti kalorije, da bi dosegli svoj cilj.
Kako Jesti, če želimo Zmanjšati Vnos Soli
Sol je ena najbolj okusnih začimb, do katere ima večina ljudi posebno afiniteto. Najljubši, a po mnenju mnogih precej nevaren. Večkrat smo že slišali nasvete naših znancev in sorodnikov zmanjšajte sol na minimum, ker ni bilo koristno. Pravzaprav je resnica, da je sol eden vitalnih elementov za telo, pomembno je le, da ne pretiravamo.