2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če želimo shujšati, moramo vnesemo manj kalorijkot gorijo. Vendar zmanjšanje količine hraneKar zaužijemo, je lahko velik izziv, še posebej na začetku.
Mnogi, ki želijo shujšati, verjamejo, da morajo prenehati jesti kalorije, da bi dosegli svoj cilj. Z resnim omejevanjem kalorij začne človek nenehno lakotati in to ga lahko oddalji od oblikovanja želene postave. Ko pojeste premalo kalorij, se lahko presnova upočasni, kar pomeni, da hujšanje postane težje in boleče.
V tem članku vam bomo predstavili 7 enostavnih, a zelo učinkovitih načine za zmanjšanje kalorij in hujšanje. Z njimi boste resnično napredovali pri doseganju svojih ciljev.
1. Štejte kalorije
Eden od načinov, kako se izogniti zaužitju preveč kalorij, je njihovo štetje. V preteklosti je sledenje kalorijam trajalo dolgo. Danes pa sodobne aplikacije omogočajo hitro in enostavno spremljanje količine hrane, ki jo zaužijemo.
V nekaterih aplikacijah obstajajo celo nasveti o vsakodnevnem načinu življenja, ki pomagajo pri motivaciji. Ti nasveti so lahko dolgoročno koristni za oblikovanje zdravih navad. Kalorij seveda ni mogoče izračunati do zadnjega, zato ne bodite preveč obsedeni. Poskusite imeti kakšno približno številko, ki je tudi dovolj, da ugotovite, ali ste na pravi poti. Ne obupajte, kajti včasih spremembe trajajo malo dlje.
2. Pijačam ne dodajajte sladkorja
Čaj in kava sta zdravi in nizkokalorični pijači, vendar dodajanje samo ene čajne žličke (4 g) sladkorja poveča kalorije v pijači za približno 16.
Čeprav se ne sliši veliko, se kalorije v nekaj skodelicah sladkanega čaja čez dan kopičijo. Izogibajte se različnim napitkom in napitkom z neznanimi sestavinami, saj je zelo verjetno, da je sladkor v njih resen. Torej mislite, da pijete nekaj zdravega, v resnici pa jemljete drugo kalorično bombo.
3. Skuhajte si hrano
Ko kupujete hrano, ki jo je pripravil nekdo drug, ne veste vedno natančno, kaj je v njej. Tudi obroki, za katere menite, da so zdravi ali nizkokalorični, lahko vsebujejo skrite sladkorje in maščobe povečati skupni kalorični vnos.
Kuhanje doma vam omogoča boljši nadzor nad številom zaužitih kalorij.
4. Ne hranite nezdrave hrane v hiši
Če imate v bližini škodljivo hrano, jo boste veliko lažje poskusili. To je lahko velik problem, še posebej, če ste nagnjeni k prenajedanju, ko ste pod stresom ali vam je dolgčas.
Če želite ustaviti željo po uživanju nezdrave hrane, pazite, da takšne hrane ne hranite doma. Če vam v omari ostane paket čipsa ali vafljev, se jih le znebite, da ne boste podlegli skušnjavi. Omejite svojo prehrano na takšno hrano in si zaloge oreščkov. Le nekaj oreščkov podpira občutek sitosti in je odlična malica. Čez čas boste videli, kako jeste vse manj škodljive hrane. Ustvarjanje pravilnih prehranjevalnih navad je ključni dejavnik zdravega načina življenja in uživanje manj kalorij.
5. Poudarite zelenjavo
Dandanes večina ljudi ne uživa dovolj zelenjave. Polnjenje pol krožnika z zelenjavo je odličen način za povečanje njihovega vnosa, medtem ko vam primanjkuje kalorij. Zelenjava vsebuje dragocene vlaknine in vitamine, pomaga razstrupljati telo in krepi občutek sitosti. Uživanje zelenjave naj bo obvezen ritual in rezultati ne bodo zamujali. Seveda se je dobro izogibati škrobni zelenjavi, na primer krompirju, saj je visokokalorična in škoduje tankemu pasu. Sveže začimbe in dobro oljčno olje uporabite za aromatizacijo zelenjave, izogibanje cvrtju in stavite na dušenje in peko.
6. Pijte vodo pred vsakim obrokom
Pitje vode pred obroki vam lahko pomaga, da se počutite polnejše, kar vas bo naredilo jeste manj kalorij. To pa bo privedlo do izgube teže. Voda je življenjska tekočina, brez katere noben proces v človeškem telesu ne more normalno potekati. Upoštevajte, da zelo pogosto žejo zamenjamo z občutkom lakote, zato popijte kozarec vode in presodite, ali ste še vedno lačni. Pijte vsaj 2 litra vode na dan, da razstrupite telo in pomagate procesu zmanjšati kalorije in hujšanje.
7. V vsak obrok vključite beljakovine
Uživanje več beljakovin je koristno orodje za hujšanje in vzdrževanje. Eden od razlogov za to je, da vas beljakovine lahko nasitijo bolj kot druga hranila, občutek sitosti pa lahko prepreči prenajedanje. Beljakovine znatno zmanjšajo lakoto in zagotavljajo energijo, ki jo telo potrebuje. So med najbolj dragocenimi pomočniki v boj proti zmanjšanju kalorijzato jih lahko vključite v svoj dnevni meni.
Priporočena:
Kako Zmanjšati Apetit
Se vam zdi, da vas zadnje čase čaka zver? Da bi jo zmanjšali, nutricionisti svetujejo 10-15 minut pred glavnim obrokom, da zaužijemo kozarec mleka s prepečencem ali majhno rezino polnozrnatega kruha, skodelico čaja z malo skute, mleko s kavo.
Kako Jesti, če želimo Zmanjšati Vnos Sladkorja?
Mnogi ljudje čutijo potrebo po jedi slaščic, drugi se v depresiji pretiravajo s sladkarijami, v upanju, da se bodo tako počutili bolje. A na ta način škodujejo svojemu zdravju. Ja, sladkor daje veliko energije, toda energija se hitro izčrpa.
Lukava Gospodinja: Nekaj nasvetov, Kako Zmanjšati Račun Za Elektriko
Ko varčujemo z električno energijo, ne le omilimo svoje stroške, temveč tudi pomagamo varovati okolje. Prostor z največ porabe električne energije je kuhinja, zato imamo nekaj preprostih nasvetov, ki lahko, če jih upoštevamo, prihranijo do 15% računa za elektriko.
Kako Jesti, če želimo Zmanjšati Vnos Soli
Sol je ena najbolj okusnih začimb, do katere ima večina ljudi posebno afiniteto. Najljubši, a po mnenju mnogih precej nevaren. Večkrat smo že slišali nasvete naših znancev in sorodnikov zmanjšajte sol na minimum, ker ni bilo koristno. Pravzaprav je resnica, da je sol eden vitalnih elementov za telo, pomembno je le, da ne pretiravamo.
Hura! Tukaj Je Opisano, Kako Zmanjšati Kalorije V Svoji Najljubši Hrani
Vsak ima najljubšo sladico ali skušnjavo, ki ga zlahka preusmeri iz diete za hujšanje. Z nekaj triki pri pripravi teh kaloričnih bomb jih lahko uspešno nevtralizirate. Blancmange To je ena izmed visokokaloričnih sladic, vendar lahko kalorije v njej zmanjšate tako, da Mascarpone v prvotnem receptu nadomestite s skuto.
