2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin A podpira delovanje imunskega sistema in pomaga ohranjati zdrav vid, zobe, kosti, kožo in nohte. Spodbuja tudi rast celic in ima ključno vlogo pri zdravju srca, pljuč in ledvic.
Zagotavljanje živila, bogata z vitaminom A. je pomembno za splošno zdravje. Ugotovite, katera živila vsebujejo veliko vitamina A, in jih vključite v svojo prehrano.
• Korenje
Korenje vsebuje veliko betakarotena in antioksidantov. Samo pol skodelice surovega korenja zagotavlja 184% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Sladki krompir
Sladki krompir je bogat tudi z vitaminom C, vitaminom B6, kalijem, vlakninami in niacinom. En pečen sladki krompir zagotavlja 561% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• ohrovt
Ohrovt je bogat, a izjemno bogat s hranili in ima številne koristi za zdravje. Med temi hranili so predvsem: vitamin A, vitamin K, kalcij in kalij.
• Špinača
Samo polovica sklede zamrznjene špinače zagotavlja 229% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Špinača vsebuje tudi kalij, vitamin K, vlaknine in druge antioksidante, ki so lahko v pomoč pri zdravljenju diabetesa.
• suhe marelice
Le 10 suhih marelic zagotavlja 25% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Vsebujejo tudi kalcij, fosfor, kalij in vitamin C.
• Brokoli
Brokoli ima veliko večjo vsebnost beljakovin. So tudi dober vir vlaknin, vitamina C, vitamina K in železa. Pol skodelice brokolija zagotavlja 24% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Bučna violina
Skleda kuhane bučne violine zagotavlja več kot priporočeni dnevni vnos vitamina A za moške in ženske. Bučna violina vsebuje veliko vlaknin in kalija. Pomaga znižati krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Melona
Ena cela narezana melona zagotavlja 54% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Uživanje melone lahko prepreči diabetes in bolezni srca in ožilja.
• Mango
Mango vsebuje veliko vitamina C. En mango vsebuje več vitamina C kot ena pomaranča. Samo z enim mangom lahko dobite skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Rdeče paprike
Rdeča paprika vsebuje veliko vitamina C in vitamina E. Samo 1/2 skodelice rdeče paprike zagotavlja 47% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Papuda
Papuda zagotavlja 13% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A za pol skodelice.
• Mleko
Mleko je bogato z vitaminom D in vitaminom A. En kozarec mleka zagotavlja 10% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Paradižnik
Paradižnik in paradižnikov sok sta ena izmed njih živila z visoko vsebnostjo vitamina A.. So tudi dober vir vitamina C, vitamina E, kalija, magnezija in vlaknin. En kozarec paradižnikovega soka zagotavlja 16% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Jetra
85 g jeter zagotavlja 444% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
• Buča
Buča je odličen vir vitamina A. Poleg tega je malo kalorična in bogata z vlakninami, magnezijem in kalijem.
Priporočena:
Zakaj Je Vaše Telo Zadovoljno Z Uživanjem Hrane Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Vode
O tem ne razmišljamo prav pogosto koliko vode vsebuje živilski izdelek , s katerim je pripravljena naša jed. In se motimo. Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje veliko vode, ker je včasih zelo priporočljiva, včasih pa ne. Ko so dehidrirani in v poletnih dneh jih lahko jeste v izobilju, ko pa telo zadrži vodo, lahko povečajo zabuhlost in otekanje telesa.
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
20 živil Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembna hranila. Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 g za moške. Vendar pa večini ljudi uspe dobiti le približno 15-17 g vlaknin na dan. Če želite povečati vnos vlaknin, si oglejte seznam 20 živil z visoko vsebnostjo vlaknin ki so zdrave in zadovoljive:
10 živil Z Visoko Vsebnostjo Maščob, Ki So Super Zdrava
Odkar so demonizirali maščobe, so ljudje začeli jesti več sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane. Zaradi tega je ves svet postal bolj bolan. Vendar se časi spreminjajo. Študije kažejo, da maščobe, vključno z nasičenimi, niso hudič, za katerega se pretvarjajo.
