2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vlakno so izjemno pomembna hranila.
Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 g za moške.
Vendar pa večini ljudi uspe dobiti le približno 15-17 g vlaknin na dan.
Če želite povečati vnos vlaknin, si oglejte seznam 20 živil z visoko vsebnostjo vlakninki so zdrave in zadovoljive:
1. hruške (3,1%)
Vsebnost vlaknin: 3,1 g na 100 g hruške.
2. Jagode (2%)
Jagode so bogate z vitaminom C, manganom in različnimi močnimi antioksidanti.
Vsebnost vlaken: 2 g na 100 g jagod.
3. Avokado (6,7%)
Avokado vsebuje veliko vitamina C, kalija, magnezija, vitamina E in različnih vitaminov skupine B.
Vsebnost vlaken: 6,7 g na 100 g avokada.
4. Jabolka (2,4%)
Vsebnost vlaknin: 2,4 g na 100 g jabolk.
5. Maline (6,5%)
Maline so bogate z vitaminom C in manganom.
Vsebnost vlaknin: 6,5 g na 100 g malin.
6. Banane (2,6%)
Banane so dober vir vitamina C, vitamina B6 in kalija.
Vsebnost vlaknin: 2,6 g na 100 g banan.
7. Korenje (2,8%)
Korenje vsebuje veliko vitamina K, vitamina B6, magnezija in beta-karotena - antioksidanta, ki se v telesu pretvori v vitamin A.
Vsebnost vlaknin: 2,8 g na 100 g korenja.
8. Pesa (2,8%)
Pesa vsebuje veliko vitamina B9, železa, bakra, mangana in kalija.
Vsebnost vlaknin: 2,8 g na 100 g pese.
9. Brokoli (2,6%)
Brokoli je bogat z vitaminom C, vitaminom K, vitaminom B9, vitamini B, kalijem, železom in manganom.
Vsebnost vlaknin: 2,6 g na 100 g brokolija.
10. Artičoka (8,6%)
Vsebnost vlaken: 8,6 g na 100 g artičoke.
11. brstični ohrovt (2,6%)
Brstični ohrovt je bogat z vitaminom K, kalijem in vitaminom B9.
Vsebina vlakno: 2,6 g na 100 g brstičnega ohrovta.
12. Leča (7,9%)
Leča je zelo bogata z beljakovinami in bogata s številnimi pomembnimi hranili.
Vsebnost vlaknin: 7,9 g na 100 g leče.
13. Čičerika (7,6%)
Vsebnost vlaknin: 7,6 g na 100 g čičerike.
14. Kvinoja (2,8%)
Kinota je bogata z beljakovinami, magnezijem, železom, cinkom, kalijem in antioksidanti.
Vsebnost vlaknin: 2,8 g na 100 g kvinoje.
15. Oves (10,6%)
Oves vsebuje zelo veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Vsebnost vlaknin: 10,6 g na 100 g ovsa.
16. Kokice (14,5%)
Vsebnost vlaknin: 14,5 g na 100 g kokic.
17. Mandlji (12,5%)
Mandlji vsebujejo zelo veliko zdravih maščob, vitamina E, mangana in magnezija.
Vsebnost vlaknin: 12,5 g na 100 g mandljev.
18. Chia semena (34,4%)
Chia semena vsebujejo velike količine magnezija, fosforja in kalcija.
Vsebnost vlaknin: 34,4 g na 100 g chia semen.
19. Sladki krompir (2,5%)
V sladkem krompirju je zelo veliko betakarotena, vitaminov B in različnih mineralov.
Vsebnost vlaknin: 2,5 g na 100 g sladkega krompirja.
20. Temna čokolada (10,9%)
Temna čokolada je eno izmed najbolj bogatih živil na planetu z antioksidanti. Pazite le, da izberete čokolado z vsebnostjo kakava 70–95%.
Vsebnost vlaken: 10,9 g na 100 g temne čokolade.
Priporočena:
Zakaj Je Vaše Telo Zadovoljno Z Uživanjem Hrane Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Vode
O tem ne razmišljamo prav pogosto koliko vode vsebuje živilski izdelek , s katerim je pripravljena naša jed. In se motimo. Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje veliko vode, ker je včasih zelo priporočljiva, včasih pa ne. Ko so dehidrirani in v poletnih dneh jih lahko jeste v izobilju, ko pa telo zadrži vodo, lahko povečajo zabuhlost in otekanje telesa.
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
15 živil Z Visoko Vsebnostjo Vitamina A
Vitamin A podpira delovanje imunskega sistema in pomaga ohranjati zdrav vid, zobe, kosti, kožo in nohte. Spodbuja tudi rast celic in ima ključno vlogo pri zdravju srca, pljuč in ledvic. Zagotavljanje živila, bogata z vitaminom A . je pomembno za splošno zdravje.
10 živil Z Visoko Vsebnostjo Maščob, Ki So Super Zdrava
Odkar so demonizirali maščobe, so ljudje začeli jesti več sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane. Zaradi tega je ves svet postal bolj bolan. Vendar se časi spreminjajo. Študije kažejo, da maščobe, vključno z nasičenimi, niso hudič, za katerega se pretvarjajo.
