2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Slišali smo, da ko je ženska noseča, ji vsi svetujejo, naj jedo v dvoje. Toda strokovnjaki iz Svetovne zdravstvene organizacije se ne strinjajo. Količina hrane ne sme biti prednostna, temveč njena izbira. Najboljša prehrana tako za otroka kot za mater je zdrava.
Ker je ta tema zelo pomembna za nosečnice in bodoče matere, bomo podrobno razložili potrebe po ogljikovih hidratih, sadju in zelenjavi.
Priporočila SZO za zdravo prehrano med nosečnostjo:
Ko je ženska noseča v treh mesecih, potrebuje dodatnih 200 do 300 kalorij na dan v primerjavi z dieto pred nosečnostjo. Te majhne količine lahko dopolnite z 2-3 rezinami kruha več ali kozarcem mleka.
Zdrava prehrana nosečnic in potreba po ogljikovih hidratih temelji predvsem na živilih rastlinskega izvora.
Pomembno je, da jemo zelenjavo, sadje, kruh, krompir, testenine, žita, fižol in lečo v kombinaciji z majhnimi količinami: mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir, jogurt, ribe, rdeče meso in perutnino. Dobro je uživati sadje in zelenjavo, ki sta pomembna za sezono. Tako boste uživali sveže in varne izdelke z več hranili.
Koliko in kakšnih ogljikovih hidratov je treba zaužiti med nosečnostjo?
Kruh, žita, testenine, riž in krompir - na dan je dovoljeno zaužiti od 6 do 11 porcij. Pomembno je vedeti, da ena porcija vključuje:
• ena rezina kruha - / približno 30-40 gramov /;
• ½ skodelica kuhanih testenin / testenine, špageti /;
• ½ kozarec kuhanih žit / riž ali ovsena kaša /;
• 30 g žit;
• 1 srednje velik krompir.
Hrana iz te skupine je glavni vir energije, bogata pa je tudi s kalcijem, železom, cinkom in vitamini skupine B. Žita in kruh so dober vir vlaknin, ki preprečujejo zaprtje, kar je pogosto pri nosečnicah.
Priporočena:
Prehranski In Prehranski Dodatki Za Depresijo
Številne študije so pokazale, da ne le nekatera zdravila, temveč tudi nekatera živila pomagajo obvladovati depresijo. Med živili, ki morajo biti na vašem jedilniku, če se želite znebiti žalosti, so ribe. Strokovnjaki toplo priporočajo uživanje lososa, tune, sardin in skuše, ki vsebuje zadovoljivo količino tako dragocenih maščobnih kislin omega-3.
Sadje Med Nosečnostjo
Med nosečnostjo je materina prehrana glavni vir hranil za dojenčka. Hranila iz krvi in so gradniki za otrokove organe in sisteme, mišice, možgane in okostje, ki se nenehno oblikujejo. Toda ko se nosečnica spopada z jutranjo slabostjo in prehranjevanjem, zdrava prehrana morda ni vedno tako lahka naloga.
Peteršilj Med Nosečnostjo
Kot številna druga zelišča in začimbe peteršilj velja za zelo zdravo rastlino. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, poleg tega pa v obliki decokcije zelo dobro očisti ledvice. Zdi se, da je to ena najkoristnejših rastlin za bodoče matere.
Top 3 Najboljši Prehranski Nasveti Za Leto
Vsi vemo, da dober spanec, veliko vode, sadja in zelenjave ter gibanje delajo čudeže za naše telo in zdravje. Tu pa je nekaj zelo svežih nasvetov za hujšanje za leto 2016: 1. Jejte beljakovine z vsakim obrokom Te naj bi bile od 25 do 35 gramov, pravijo nutricionisti.
Prehranski In Prehranski Dodatki Za Boleče Prsi
Boleč občutek v prsih se zelo pogosto pojavi pred menstrualnim ciklusom. Na srečo obstajajo načini za nadzor bolečine, ki pa sploh niso zapleteni. Dovolj je, da začnete jesti bolj zdravo in jemati določena prehranska dopolnila. Ker je boleč občutek posledica nihanja hormonov pred menstruacijo, moramo najti hrano, ki bo prispevala k našemu hormonskemu ravnovesju.
