2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin B6 je znano tudi kot Piridoksin. Je del B-kompleksa in je v vodi topen vitamin. Prvotno je bil znan kot Adermin in se je uporabljal za zdravljenje dermatitisa pri mladih podganah. Piridoksin je bil izoliran leta 1938 iz kvasa in jeter in je bil sintetiziran istega leta. Pravzaprav ne gre za en vitamin, ampak za skupino vitaminov - Piridoksin, piridoksal in piridoksamin, ki se medsebojno pretvarjata. So sorodne spojine s podobno biološko aktivnostjo.
Vitamin B6 se izloči v 8 urah po zaužitju in tako kot drugi vitamini B zahteva oskrbo s polnovrednimi živili ali dodatki. Vitamin B6 spodbuja pravilno asimilacijo maščob in beljakovin ter prispeva k pretvorbi triptofana (osnovne aminokisline) v niacin. Vitamin B6 je potreben za tvorbo protiteles in rdečih krvnih celic.
Alkohol, kofein, kontracepcijske tablete, konzerviranje in toplotna obdelava hrane, sevanje in estrogen lahko povzročijo uničenje Piridoksin ali ovirajo njegovo prebavljivost.
Dnevni vnos in viri vitamina B6
Priporočeni dnevni odmerek: 2 mg
Varna zgornja meja: 100 mg
Fotografija: 1
Najboljši prehranski viri vitamina B6 so banane, govedina, pivski kvas, rjavi riž, piščanec, jajca, ovsena kaša, arašidi, soja, orehi, polnozrnata pšenica, jetra, avokado. Ta hrana z vitaminom B6 ne zagotavlja vedno prave količine vitamina B6. V večini primerov lahko s hrano dobimo približno 1 mg.
Dodaten vnos B6 daje viden rezultat po približno 6 tednih. Optimalno deluje v kombinaciji z vitaminom B1, vitaminom B2, vitaminom B5, vitaminom C in magnezijem.
Koristne lastnosti vitamina B6
Sre. koristne lastnosti vitamina B6 lajšajo slabost in zmanjšujejo težave, povezane s suhimi usti in uriniranjem. V ženskem telesu igra pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja spolnih hormonov, preprečuje onkopatologijo. Vitamin B6 ima skupaj s folno kislino hipoholesterolemični učinek in preprečuje razvoj ateroskleroze. Vitamin B6 lahko zmanjša potrebo po insulinu pri diabetikih, če pa odmerek ni prilagojen, se lahko kot reakcija pojavi nizek krvni sladkor. Ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, naj jemljejo tudi B6.
Daje se vitamin B6 pri toksikozah nosečnic, predmenstrualnem sindromu, različnih vrstah Parkinsonove bolezni, horeje, boleznih perifernega živčnega sistema (radikulitis, nevritis), pelagri, kroničnem in akutnem gastritisu (normalizira kislinsko funkcijo želodca), želodca in dvanajstnika razjede, kronične, vključene v procese izločanja žolča), anemija, sevalna bolezen, dermatitis, lišaji, nevrodermatitis, luskavica, izločevalna diateza za preprečevanje ali zmanjšanje toksičnih učinkov pri jemanju nekaterih zdravil Ameriški znanstveniki so dokazali, da reden vnos vitamina B in njegove visoke ravni v krvi preprečujejo razvoj pljučnega raka.
Študije to kažejo visoke ravni vitamina B6 in aminokislina metionin zmanjšata tveganje za pljučni rak za več kot 50%. Pomaga pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala in izgubi spomina. Vitamin B6 je tudi pomemben pomočnik pri ustvarjanju nevrotransmiterjev - kemikalij, ki možganskim celicam omogočajo medsebojno komunikacijo. Posledično lahko pomanjkanje B6 poškoduje spomin.
Vitamin B6 deluje pomembna vloga zagotavljanja, da biološki procesi, vključno z metabolizmom maščob in beljakovin, potekajo pravilno. Če vitamina B6 ni, se presnova spremeni. Znanstveniki si še vedno prizadevajo odkriti koristne lastnosti vitamina B6. Lahko je dober pomočnik pri zaustavljanju napadov astme z zmanjšanjem ravni histamina v telesu in zaščito pred aterosklerozo z zmanjšanjem količine kemikalije v telesu, ki uničuje arterijske stene.
Vitamin B6 je med vsemi v skupini B najpomembnejši za bodybuilding zaradi svoje vloge v procesu presnove in asimilacije aminokislin. Je naravni diuretik in se uporablja za čiščenje odvečne vode iz telesa pred tekmovanji brez škodljivih stranskih učinkov (drugi diuretiki, ki lahko povzročijo neravnovesje v telesnih sistemih). Aktivni športniki, ki jedo več beljakovin, imajo večje potrebe po piridoksinu. 100 g dnevnega vnosa beljakovin pomeni vnos 250 mg vitamina B6.
Pomanjkanje vitamina B6
Pomanjkanje vitaminov B6 lahko povzroči številne nezdrave razmere, številne bolezni pa kažejo na pomanjkanje piridoksina. Pomanjkanje B6 lahko poškoduje živce v rokah in nogah. Po nekaterih študijah imajo ljudje s sladkorno boleznijo manj verjetnosti otrplosti in mravljinčenja, povezanih s poškodbami živcev, če jemljejo dodatne količine vitaminov B, kot sta B6 in B12. Pomanjkanje vitamina B6 povzroča tudi otekanje in neelastičnost živčnega ovoja v zapestju ali sindrom karpalnega kanala. Po nekaterih študijah lahko B6 moti sposobnost vnetega živca, da pošlje bolečinski signal.
Akutno pomanjkanje vitamina B6 opazimo pri alkoholizmu, ki poslabša alkoholno psihozo. Pomanjkanje vitamina B6 se lahko pojavi v ozadju jemanja zdravil proti tuberkulozi in peroralnih kontraceptivov. Pomanjkanje vitamina B6 povzroča depresijo, psihozo, povečano razdražljivost, periferni nevritis, hud predmenstrualni sindrom, možen razvoj anemije s polno zalogo železa (hipokromna anemija), dermatitis in vnetje ust in jezika.
Preveliko odmerjanje vitamina B6
Hipervitaminoza vitamina B6 je povezan z resnimi živčnimi boleznimi, pa tudi s preobčutljivostjo na sončno svetlobo. To lahko povzroči kožne izpuščaje in togost. Po mnenju strokovnjakov se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete jemati več kot 100 mg B6 na dan. Priporočljivo je tudi, da se ta vitamin pridobi kot del tablet B kompleksa, ki zagotavljajo priporočeni dnevni odmerek vseh vitaminov B.
Ljudje, ki se zdravijo s Parkinsonovo boleznijo, se morajo popolnoma izogibati dodatkom B6, ker lahko ta vitamin zmanjša učinkovitost zdravila. Ljudje, ki jemljejo zdravila za tuberkulozo ali penicilin za Wilsonovo bolezen, zastrupitev s svincem, ledvične kamne ali artritis, se morajo pred dodatnim jemanjem posvetovati z zdravnikom. Vitamin B6.
In da boste zagotovo dobili pravi odmerek vitaminov, si pomagajte s tem vitaminskim smutijem s peso in jabolki, solato z vitaminskim fižolom s peso in tahini.
Priporočena:
Vitamin B-kompleks
Zaradi organske narave vseh vrst vitaminov so nepogrešljiva sestavina za polno človeško življenje. Vitamini se v človeškem telesu ne proizvajajo in ne sintetizirajo, kar je zelo pomembno in bi se moralo osredotočiti na njihovo oskrbo. Vitamin B-kompleks vsebuje vse pomembne vitamine iz te skupine v optimalni količini.
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Vitamin C
Vitamin C je zaradi svoje široke uporabe kot prehransko dopolnilo v primerjavi z drugimi hranili izjemno dobro znan širši javnosti. Je tudi prva stvar, po kateri posežemo po zdravljenju prehlada in gripe. Vitamin C , imenovana tudi askorbinska kislina, raztopi v vodi hranila, ki se zlahka izločijo, kadar niso potrebna.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , imenovan tudi tiamin, je član družine vitaminov B in je najbolj znan po svoji vlogi pri preprečevanju beriberija s pomanjkanjem hranil. Beri-beri bolezen dobesedno pomeni "šibkost" in je bila razširjena (zlasti v nekaterih delih Azije) konec 19.
Jejte Sveže Papaline Za Vitamin A In šure Za Vitamin D
Zelo pogosto, ko bomo kuhali ribe, gremo v najbližjo trgovino in kupimo zamrznjene ribe. Da, veliko hitreje in bolj priročno! Toda kot večina zamrznjenih izdelkov / sadja, zelenjave /, je tudi riba veliko bolj uporabna sveža kot v zamrznjeni različici.
