2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu.
Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg. V zadnjem času se postavlja pod vprašaj učinkovitost tablet C. Zato si lahko vitamin C dobimo s hrano. Najboljši način za jemanje vitamina iz sadja in zelenjave je, da ga zaužijemo surovega, saj je občutljiv na toploto.
Oglejte si, katero sadje in zelenjavo lahko dobite zahtevano dnevno količino vitamina C. Morda boste presenečeni, da pomaranče niso prvi vir vitamina.
Guava
Guava je bogata z vitaminom C. - Pol skodelice sadja vsebuje 188 mg vitamina C in 56 kalorij. Sadje jejte surovo.
rdeče paprike
Verjetno takoj pomislite na citruse, ko pomislite na svoj imunski sistem in ga povečate količina vitamina Cvendar rdeča paprika ponuja soliden odmerek hranil. Pol skodelice surove rdeče paprike vsebuje 142 mg vitamina C in 20 kalorij.
Kivi
Sadje je bogata z vitaminom C., iz povprečnega kivija lahko dobite 70 mg vitamina in 46 kalorij.
Pomaranče
Kdo bi zavrnil osvežujoče sveže sadje tega sadja. Če vam je ljubše v tekoči obliki, 3/4 skodelice pomarančnega soka vsebuje 61-93 mg vitamina C in 79-84 kalorij. Ena srednje velika pomaranča vsebuje 70 mg vitamina C in 62 kalorij.
Zelena paprika
Ponujajo 60 mg vitamina C na pol skodelice in le 15 kalorij. Če jih skuhamo, zagotavljajo 51 mg vitamina C.
Grenivkin sok
Grenivkin sok zagotavlja skoraj enako količino vitamina C kot zelena paprika: 3/4 skodelice vsebuje 50-70 mg vitamina C in 71-86 kalorij.
Sveže jagode
Jagode so polne vlaknin in antioksidantov, vključno z vitaminom C. Pol skodelice jagod vsebuje 49 mg vitamina in 27 kalorij.
brstični ohrovt
Vsebuje 48 mg vitamina C, 300 mcg vitamina K in le 28 kalorij.
Melona
Četrtina srednje velike melone vsebuje 47 mg vitamina C in 51 kalorij.
Sre. živila z visoko vsebnostjo vitamina C. Tu so še ohrovt, kivi, brstični ohrovt, limone, liči, papaja, jagode.
Kakšne so prednosti vitamina C
1. Okrepite zdravje srca
Nekateri dokazi kažejo, da lahko vitamin C pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni ali njihove zaplete. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo več vitamina C, manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Jasno pa je, da lahko uživanje več sadja in zelenjave pomaga okrepiti zdravje srca z zagotavljanjem številnih vitaminov, mineralov, antioksidantov in vlaknin.
2. Krepitev imunskega sistema
Vitamin C deluje imunostimulirajočeki lahko pomaga telesu v boju proti boleznim, kot je prehlad.
Ena študija je to ugotovila vitamin C pomaga za preprečevanje pljučnice in pomoč pri zdravljenju tetanusa. Tudi rezultati študije na živalih kažejo, da Vitamin C ima pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetja pljuč zaradi gripe.
3. Zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka
Vitamin C je antioksidant, zato lahko prepreči škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. To lahko pomaga pri preprečevanju bolezni, kot je rak.
Ta vitamin ima tudi ključno vlogo v skoraj vseh telesnih tkivih. Brez vitamina C telo ne more proizvajati kolagena, beljakovine, ki je potrebna za izgradnjo in vzdrževanje: zdravih kosti, sklepov, kože, tkiv prebavnega trakta
Vitamin C je pomemben del imunskega sistema, ki je zaščiten pred virusi, bakterijami in drugimi patogeni. Študije kažejo, da nizka vsebnost vitamina C vodi do težav z imunskim sistemom in drugih bolezni.
Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči stanje, imenovano skorbut.
Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči:
- Bolečine v sklepih;
- krvavitev dlesni;
- utrujenost;
- počasno celjenje ran;
- depresija;
- izguba zob.
Ko enkrat veš katera hrana je bogat vir vitamina C., lahko ga jemljete pogosteje.
Živila, bogata z vitaminom C., je lahko del skoraj vseh obrokov. Naslednje ideje za zajtrk, kosilo in večerjo lahko človeku pomagajo izpolniti dnevne potrebe po vitaminu C.
Zdrav zajtrk
Mnogi za zajtrk spijejo kozarec pomarančnega soka, vendar vsebuje veliko sladkorja. Dejansko nekatere znamke pomarančnega soka vsebujejo toliko sladkorja kot gazirane pijače.
Namesto tega si zjutraj založite vitamin C z nekaj od teh možnosti zajtrka: omleta s špinačo in gobami, omleta s papriko, veganske sladice.
Zdravo kosilo
Zdravo kosilo lahko pomaga preprečiti popoldansko utrujenost in ohraniti raven energije do večerje. Nekaj idej za kosilo z vitaminom C vključuje: zdrave mesne kroglice, vrtno juho, gobovo solato, solato iz avokada, vitaminsko solato, solato iz šopskega sira, koprivino juho in še več.
Zdrava večerja
Večerja je lahko bogat vir vitamina Cko oseba je zelenjavo ali meso s sveže iztisnjenim limoninim sokom.
Ko vitamin C spremlja rastlinsko hrano, bogato z železom, telo učinkoviteje absorbira železo.
Ideje za večerjo vključujejo: zdravo juho, pusti boršč, enolončnico v enolončnici, paprikaš, pop enolončnico, ribe na žaru z limoninim sokom. Ti predlogi so polni zelenjave, ki je postala jasna viri vitamina C..
Ne pozabite! Sadje in zelenjava so najboljši prehranski viri vitamina C.. Uživanje raznovrstnih teh zdravih živil bo ljudem pomagalo zadovoljiti njihove dnevne potrebe.
Vitamin C, Znano tudi askorbinska kislina, igra veliko pomembnih vlog v telesu. Zlasti je ključnega pomena za imunski sistem, saj pomaga pri preprečevanju okužb in boju proti boleznim.
Človeško telo ne hrani vitamin CLjudje morajo torej to hranilo dobivati vsak dan iz prehrane. Raztopi se v vodi, presežek pa se sprosti iz telesa s telesnimi tekočinami.
Priporočena:
Katerih Pet živil Je Pravi Jesenski Užitek?
Jesen je najbolj barvita sezona, ki ustvarja čudovito ravnovesje med barvami, vonji in aromami. Romantika prehoda, ki ga narava naredi pozimi, je povezana z idejo, da kapljajo dežne kaplje na okna in mehko preprogo odpadlega listja. Najmočnejša ideja za to sezono pa prihaja iz tople arome in edinstvenega okusa jesenske jedi .
Pri čem Pomaga Triptofan In V Katerih živilih Naj Ga Najdemo?
močna Triptofan je v zadnjih letih vse bolj priljubljena. Resnica pa je, da je znan že vrsto let in zastopa esencialna aminokislina , ki ima zelo pomembno vlogo pri različnih procesih v našem telesu. Triptofan deluje našega telesa s sproščanjem niacina, ki pa pomaga sintetizirati serotonin, znan kot eden od dveh hormonov sreče.
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin B?
Vitamin B1 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v človeškem telesu. Ima tonične lastnosti, ki pomagajo izboljšati kondicijo in skrajšati čas okrevanja po vadbi. Odpravlja tudi mišične krče in je še posebej potreben v obdobju okoli tekmovanj aktivnih športnikov.
Živila, Iz Katerih Lahko Dobimo Vitamin B12
Vitamin B12 igra pomembno vlogo v telesni presnovi, ker sodeluje pri razgradnji hrane in pretvorbi v energijo. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do celic. Ta vitamin sodeluje tudi pri gradnji DNK. Vitamin B12 ohranja zdrav živčni sistem, podpira spomin, koncentracijo in ravnotežje.
Poglejte, Iz Katerih živil Katere Elemente Naj Dobite?
Ljudje uživamo veliko in raznoliko hrano, a vemo, kaj dejansko vsebujejo. Ali vemo, na katere se moramo osredotočiti in se izogniti? Z uživanjem nekaterih izdelkov lahko naravno pridobimo potrebne snovi za naše telo, namesto da bi jih vzeli v obliki tablet.
