2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin D spada v skupino vitaminov, topnih v maščobah, in ga pod vplivom sončnih ultravijoličnih žarkov sintetizira koža. Glavni vir vitamina D je sončna svetloba, ki naj vam pove, da v zimskih mesecih, ko je sončnih žarkov malo, obstaja nevarnost nizke ravni vitamina D v našem telesu.
Po drugi strani pa je pozimi naš jedilnik sestavljen iz precej močne in hranljive hrane, ki mora zagotavljati potrebne količine.
Pozimi nas večina vedno postavi nekaj obročev na normalno težo. Kaj je razlog za to? Verjetno visokokalorična in močna hrana, pri kateri so sveže solate in vrtna darila bolj redka, na račun zrezkov, ražnjičev in ruske solate.
Velik pomen vitamina D za naše telo je povezan tudi s procesi hujšanja. Pozimi, ko je sončnih žarkov malo in je zato sintetizirana količina vitamina D manjša, ali se zaradi tega ne zredimo?
Glede na študijo izpred dveh let obstaja jasna povezava med nizko vsebnostjo vitamina D v krvi in debelostjo. Rezultati medicinskih preiskav nato poročajo, da vsak dodaten nanogram na mililiter vitamina D v človekovi krvi povzroči, da telo izgubi 200 g.
Še vedno je veliko raziskav, ki se osredotočajo na razmerje med ravnijo vitamina D in ali je oseba prekomerna ali premajhna. Vprašanje, kako lahko ta vitamin "narekuje" povečanje ali izgubo teže, ostaja nejasno.
Obstaja poseben odmerek, pri katerem je treba jemati vitamin D. Določa ga Ameriška nacionalna akademija znanosti.
Sprejemljiva zgornja meja za vnos vitamina D je:
za dojenčke, 0-12 mesecev, 25 mikrogramov na dan;
za otroke in odrasle 50 mikrogramov na dan;
za nosečnice in doječe matere 50 mikrogramov na dan
Najboljši viri vitamina D so losos, mlečni izdelki, morski sadeži in jajca.
Priporočena:
Divji Riž Ohranja Srce Zdravo In Nam Pomaga Pri Hujšanju
Čeprav je beseda riž prisotna v njegovem imenu, divji riž ni tako blizu tradicionalnemu azijskemu rižu, ki je manjši, manj hranljiv in ima drugačno barvo. Divji riž dejansko opisuje štiri različne vrste trave, pa tudi koristno žito, ki ga lahko naberemo iz njih, od tega tri v Severni Ameriki in eno v Aziji.
Mleko Nam Pomaga Pri Hujšanju
Nova študija o prekomerni teži, izvedena na univerzi Ben-Gurion, je pokazala, da so ljudje na dietah, ki vključujejo mleko in mlečne izdelke, na splošno izgubili več teže kot tisti, ki so jedli malo ali nič mleka. Ne glede na prehrano so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so zaužili več kalcija kot mlečni izdelki, kar je enako 340 mililitrov mleka ali drugih mlečnih izdelkov in predstavljali 580 miligramov mlečnega kalcija, v dveh letih izgubili približno 5 kilog
Thunderbolt Nam Pomaga Pri Hujšanju
Obstajajo zelišča, ki lahko pomagajo v procesu boja proti teži. Seveda te rastline nikakor niso čudežne - shujšati ne boste mogli, če se boste zanašali le na decokcije. Prav tako se morate nekoliko potruditi, da zelišča vplivajo na vaše telo.
Aroma Oljčnega Olja Nam Pomaga Pri Hujšanju
Večno vprašanje žensk - kako shujšati, že vznemirja večino moških. Postala je stalna tema in morda se prav zato nenehno pojavljajo nove diete in najrazličnejši nori režimi, katerih edini namen je izgubiti nekaj kilogramov. Glavna težava pri debelih ljudeh je, da ne morejo nehati jesti - nimajo meje sitosti.
Ali Nam Lahko Lažji Zajtrk Pomaga Pri Hujšanju
Neprestano se govori o tem, kako pomembno je zajtrkovati, a dejansko zmanjšanje količine hrane, ki jo pojemo zjutraj, nam lahko pomaga, da v preostalem delu dneva, ko smo budni, jemo manj. Več kalorij pojemo za zajtrk, večji je naš dnevni vnos kalorij.
