2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če trdo delate, se ukvarjate s športom, živite dinamičen življenjski slog, ni presenetljivo, da se nenehno počutite utrujeni. Spanje več kot osem ur na dan je odlična ideja, vendar to ni vedno mogoče. Na srečo lahko dodatno energijo dobimo s pravo hrano (ne samo s kavo). Tukaj je nekaj energijska hranaki vas bodo ohranjale budne.
Avokado
To sadje je bogato s pantotensko kislino, ki pomaga telesu za pretvorbo hrane v energijo. Poleg tega avokado vsebuje zdrave maščobe (poveča absorpcijo vitaminov) in prehranske vlaknine (z nižjo vsebnostjo sladkorja).
Banane
Ogljikovi hidrati in kalij so le nekatera hranila v bananah. Še posebej priporočljivo je jesti pred treningom. Kalij pomaga vodi, da ostane v telesu, ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za šport, fitoncidi pospešujejo okrevanje mišičnega tkiva.
Črna čokolada
Zavrzite bonbone, za popoldanski prigrizek dobite temno čokolado - po možnosti tisto z več kot 75% kakava. To vam bo dalo potreben zagon vitalnosti zaradi vsebnosti kofeina in teobromina. Ni naključje, da je del priporočene energijske hrane.
Draga
Je odličen zaveznik v boju proti utrujenosti in stresu - žlica vas bo razveselila bolje kot energijska pijača z vprašljivo kemično sestavo. Med je dragocen vir antioksidantov (vitamina B in C) ter mineralov in elementov v sledovih (magnezij, kalij, baker). Dodajte ga naravnemu jogurtu za zajtrk ali popoldanski čaj.
Jabolka
So zelo bogate s pektinom topnimi prehranskimi vlakninami, ki telesu pomagajo postopoma absorbirati energijo in odstraniti škodljive toksine. Če želite obvladati lakoto in si čez dan napolniti baterije, v pisarno prinesite jabolko.
Pomaranče
Citrusi nam dajejo vitamin C, kalij in imunsko podporno folno kislino. Da ne bi izgubili dragocenih vlaknin, je bolje, da ne iztisnemo pomarančnega soka, ampak jemo celo sadje. Zagotovite si, da boste v bitki zmagali s popoldanskim spancem.
Oreški
Surovi neslani oreščki so odlični energijska hrana in so tudi idealni za potešitev lakote brez škodljivih vplivov na postavo. Priporočljivo je, da matice predhodno namočite v vodo. S tem se poveča količina zaužitih vitaminov, razgradi se gluten, kar olajša proces prebave in zmanjša količino fitinske kisline, ki preprečuje absorpcijo bistvenih mineralov.
To za živila, ki zagotavljajo energijo telesa, vendar ne smemo pozabiti na vodo, ki skrbi za našo dobro hidracijo.
Voda je potrebna za normalno delovanje vseh organov in sistemov našega telesa, pomaga pri prenosu koristnih hranil in kisika v celice, pomanjkanje vode pa vodi do utrujenosti in slabosti.
Že rahlo pomanjkanje vode v telesu lahko upočasni aktivnost encimov, tudi tistih, ki so odgovorni za proizvodnjo energije, kar vodi v občutek letargije.
Priporočena:
Redkvice Nas Napolnijo Z Energijo
Utrujenost pogosto govori sama zase in se tudi zjutraj počutimo manjvredne. Če menite, da je energija spet izginila od vas, jo lahko poskusite dobiti tako, da zaužijete nekaj naslednjih predlogov. Pravzaprav zvenijo precej nekonvencionalno, a strokovnjaki pravijo, da če jih vzamemo pred treningom, jih bodo zagotovo napolnite z dovolj energije da jo kakovostno izvede.
Jejte Rdečo Hrano Za Energijo In Zdravo Srce
Nutricionisti izdelke delijo po barvah, saj ima glede na to, kakšne barve je izdelek, različne snovi, ki so dobre za telo. Med rdeče izdelke spadajo govedina in teletina, losos, rdeča paprika, paradižnik, granatno jabolko, češnje, češnje, redkev, rdeče grenivke, jagode, maline, rdeča jabolka, rdeče grozdje, lubenica in še več.
Fižol Lovi Zaspanost In Daje Energijo
Mnoge gospodinje fižola nezasluženo zanemarjajo, gre za okusen in uporaben izdelek, ki telo napolni z energijo in preganja zaspanost. Fižol se pogosto uporablja v sredozemski in ameriški kuhinji, pa tudi v indijski. Fižol je dragocen vir energije za telo, ker vsebuje veliko beljakovin, ki so blizu beljakovinam v mesu.
Nasveti Za Varčevanje Z Energijo Med Kuhanjem
Običajno se, ko se vreme začne hladiti, vrnemo k težjim in počasnejšim jedem. Dobro je razmisliti, kako učinkovito uporabljati aparate, s katerimi kuhate, da ne boste drastično povečali računov za elektriko. Tu je nekaj nasvetov za vas:
Hrana, Ki Nas Napolni Z Energijo
Tudi če jeste uravnoteženo, v svoj jedilnik vključite zdrave izdelke in vsak dan zajtrkujete, kot da ste popoldne praviloma vedno utrujeni. V takem trenutku si želite le pobegniti iz pisarne, iti domov in se sprostiti na udobnem kavču. To je pogosto nedosegljivo, a kljub temu je moteča utrujenost še vedno rešena.
