2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Tudi če jeste uravnoteženo, v svoj jedilnik vključite zdrave izdelke in vsak dan zajtrkujete, kot da ste popoldne praviloma vedno utrujeni.
V takem trenutku si želite le pobegniti iz pisarne, iti domov in se sprostiti na udobnem kavču. To je pogosto nedosegljivo, a kljub temu je moteča utrujenost še vedno rešena. Po mnenju strokovnjakinje za prehrano Sarah O'Neill je tukaj nekaj preprostih nasvetov, ki bodo vaše telo popoldne okrepili.
3 obroki na dan + prigrizki
Po mnenju strokovnjakov za prehrano naj bi bila to zdravilo, ki bi nam ves dan prinašalo tonus, vedrino in razpoloženje. Da bi se počutili živega, bi morali imeti zajtrk, kosilo in večerjo v majhnih delih, med njimi pa si lahko privoščimo majhne prigrizke.
Zjutraj jejte cela zrna in sadje, za kosilo jejte lahke beljakovine (tuna solata z nekaj riževimi pogačami), ob večerji lahko še vedno zaužijete beljakovine, kot so piščanec in puran, kuskus itd. Če jeste ogljikove hidrate za večerjo, potem jejte prej. To vam omogoča, da se ne zbudite utrujeni in lačni.
Soja namesto mesa
In čeprav sojini izdelki ne morejo nadomestiti mesa, je dobro občasno izbrati sojo pred zrezkom ali fileji. Soja je neverjeten vir beljakovin, ki vas bo napolnila z energijo in vam ne bo omogočila, da se boste hitro in brez razloga utrudili. Poleg mesa je edini popoln vir beljakovin z vsemi aminokislinami.
Ogljikovi hidrati niso sovražnik
V zadnjih letih se veliko piše o škodi, ki jo povzročajo ogljikovi hidrati. Vendar jih naše telo potrebuje za pravilno porabo energije. Ogljikovi hidrati iz polnozrnatega kruha, riža in testenin so izjemno pomembni, zato teh izdelkov ne zanemarjajte.
Polnozrnata žita imajo sposobnost počasnega sproščanja energije. Če jih vključite v zajtrk, boste imeli dovolj energije do poldneva. Za razliko od polnozrnate hrane na primer beli kruh telesu daje ogljikove hidrate, ki povzročajo hiter dvig krvnega sladkorja.
Posledično pride do padca energije kmalu po tem, ko smo pojedli sicer tako okusen beli kruh. Posledica je lakota po več sladkorja, ki je posledica padca krvnega sladkorja.
Prigrizek
V službi lahko brez težav pojeste nekaj, kar vam daje energijo. Najprimernejša živila za to priložnost so jogurt s sadjem, oreški (orehi, arašidi, mandlji).
Absorbirani sladkorji se sprostijo neposredno v kri in za razliko od maščob, ki potrebujejo veliko časa za prebavo, se napolnite z energijo.
Priporočena:
Redkvice Nas Napolnijo Z Energijo
Utrujenost pogosto govori sama zase in se tudi zjutraj počutimo manjvredne. Če menite, da je energija spet izginila od vas, jo lahko poskusite dobiti tako, da zaužijete nekaj naslednjih predlogov. Pravzaprav zvenijo precej nekonvencionalno, a strokovnjaki pravijo, da če jih vzamemo pred treningom, jih bodo zagotovo napolnite z dovolj energije da jo kakovostno izvede.
Pozor! Po 5 Skodelicah Kave Se Dnevno Napolni
Peta skodelica kave, ki jo spijete v 24 urah, namesto da bi vam pomagala pri izgorevanju maščob, olajša njihovo kopičenje. Po novi avstralski študiji bo samo ena skodelica kapučina telesu prinesla toliko kalorij kot čokolada. Študijo je izvedel Zahodnoavstralski inštitut za medicinske raziskave in sklepi so jasni - pogosto uživanje kave je razlog za povečanje telesne mase.
Mate čaj Napolni Z Energijo, Ne Pa Tudi Z Nespečnostjo
Neverjeten in čudežen mate čaj, ki je v zadnjih letih postal najljubši Evropejcem, je bil najljubši Indijancem Guarani, ki so pred stoletji živeli v današnji Argentini. Nato je postal ljubljenec plemenitih Špancev, ki so bili zasedeni s kolonizacijo domačinov, nato pa so zakonca premestili v skodelice ljubiteljev čaja iz Čila in Perua.
Hrana, Ki Nam Bo Dala Dodatno Energijo
Če trdo delate, se ukvarjate s športom, živite dinamičen življenjski slog, ni presenetljivo, da se nenehno počutite utrujeni. Spanje več kot osem ur na dan je odlična ideja, vendar to ni vedno mogoče. Na srečo lahko dodatno energijo dobimo s pravo hrano (ne samo s kavo).
Plesniva Hrana Napolni Maturantske Mize
Inšpektorji regijskega direktorata za varno hrano so med pregledi v dveh prestolnicah našli skoraj 390 kilogramov hrane in celo plesni. V restavracijah in barih, kjer vsako leto organizirajo maturantske večere, so našli ogromno dišečih izdelkov, iz katerih je bila pripravljena večerja mladih.
