2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če govorimo o debelosti, ki jo povzročajo številni razlogi, moramo imeti pozitivno prehransko ravnovesje - tj. kalorije, uvožene v telo, da presežejo porabljeno energijo. Dovolj je, da dnevno zaužijemo 200 kalorij več z nezadostno porabo energije in v samo nekaj letih se teža lahko poveča za 20 kg.
V tej situaciji je naravna težnja človeka doseči negativno prehransko ravnovesje - tj. da s hrano vnesemo manj energije, kot jo porabimo. Če želimo na primer v enem mesecu shujšati za 4 kg, moramo dnevno zaužiti hrano 1100 kalorij.
Skoraj vsi debeli bolniki kažejo tako absolutno kot relativno povečanje količine ogljikovih hidratov v prehrani - marmelade, marmelade, sirupi, paste, pecivo, baklave in druge. Ne prispevajo le k drastičnemu povečanju kalorij v telesu, temveč tudi upočasnjujejo delovanje encimov, ki sodelujejo v presnovi maščob. Pod vplivom hormona, ki ga izloča trebušna slinavka - znanega inzulina, se približno 30% ogljikovih hidratov shrani v telesne maščobe ali z drugimi besedami - spodbuja nastajanje velikih količin maščob.
Pomemben del boja za zmanjšanje količine ogljikovih hidratov igra povečan vnos beljakovin. Meso, ribe, jajca, skuta, razsoljeni sir itd. So bogati z beljakovinami, pomagajo povečati metabolizem in tako kurijo odvečne kalorije. Povečajte tonus simpatičnega živčnega sistema. Služijo tudi kot gradbeni material za telo. Meso mora biti pusto, mleko posneto in brez smetane, jajce je po možnosti beljakovina, dnevna norma za odraslo osebo pa približno 1,5 g na kg telesne teže, za otroke pa do 3-4 leta.
Skupaj s tem postopkom se začne zmanjševanje ogljikovih hidratov - do 200 g na dan, od tega vsaj polovica v obliki rženega ali tipskega kruha. Vnos zelenjave - zelja, paprike, paradižnika, zelenega fižola, bučk, cvetače, zelene solate itd., Ki je bogata s celulozo, izboljša prebavo, uvozi dragocene minerale in vitamine, daje občutek sitosti in ima malo vsebnosti, ogljikovih hidratov.
Omejiti je treba vnos stročnic, krompirja in pese ter sladkega in suhega sadja, marmelade, marmelad, medu itd. Če je treba dosledno upoštevati dieto, ki je primerna za zdravljenje hude debelosti, se sladkor, testenine, riž, škrob, testenine in moka nenadoma izključijo.
Poleg tega morate zmanjšati maščobo na 40-50 g na dan, omejiti uporabo soli, juh, močnih začimb, začinjene hrane in tekočin.
Pomembna vloga v boju proti debelosti je namenjena zatiranju stalnega občutka lakote. Zato je zaželeno, da dan začnete zjutraj z zelenjavnimi solatami, sistematično uporabo dni raztovarjanja sadja in zelenjave ter pogostimi obroki, vendar v minimalnih delih.
Pri mnogih ljudeh je tako imenovana nočna lakota, ki jo lahko potešimo z nesladkanim sadjem.
Za zaključek vam predstavljamo primer menija, povezanega z zmerno debelostjo.
Zajtrk: 200 g solate, 50 g skute ali nesoljenega sira ali kuhanega jajca, 20 g rženega kruha;
Zajtrk: 200 g kave, grenka;
Kosilo: 150 g kuhanega ali praženega mesa ali rib / pusto /, 200 g solate, 40 g rženega kruha, 100-150 g nesladkanega sadja;
Popoldanski prigrizek: 200 g stepenega mleka (ali kefirja)
Večerja: 100 g skute ali nesoljenega sira ali kuhanega jajca ali 80 g goveje klobase ali 150 g puste kuhane ribe itd.; 150-200 g solate, 30-40 g rženega kruha
Pred spanjem: 100 g stepenega mleka (ali kefirja) ali nesladkanega sadja.
Priporočena:
Kava Pomaga Proti Debelosti
Po nedavni študiji, ki jo je objavil Daily Mail, je treba zaužiti več kave, da bi preprečili debelost. Študijo so izvedli ameriški znanstveniki, ki so preučevali kemično sestavino, ki jo vsebuje osvežilna pijača. Po mnenju strokovnjakov lahko klorogenska kislina (CGA) zaščiti človeka pred škodljivimi učinki debelosti.
Borite Se Proti Debelosti S Trošarino Na škodljivo Hrano
Ministrstvo za zdravje se bo z debelostjo v državi borilo z uvedbo trošarine na škodljivo hrano. Davek naj bi znašal približno 3 odstotke njihove vrednosti. Netradicionalni ukrep naj bi bil vključen v novo zakonodajo o živilih, nad katero trenutno delajo strokovnjaki.
Živila, Ki Se Borijo Proti Debelosti
Vsi vemo, da prehrana in gibanje v kombinaciji pomagata izgubiti težo. Pogosto za ceno stradanja skušamo ohraniti določen pas. Vendar nam lakota, namesto da bi nam pomagala pri hujšanju, upočasni metabolizem. Zakaj ne bi jedli tako imenovanih maščobnih borcev.
Repa (rumena Repa) Je Močan Zaveznik Proti Debelosti
Repa je vrsta repe iz rodu Zelje. Znana je tudi kot rumena repa. V starih časih so se Grki in Rimljani preživljali z njo. Dobijo ga s križanjem bele redkve in divjega zelja. Videz je podoben pesi. En del glave repa je vijoličen, drugi del, ki je pod zemljo, pa rumenkast.
Uživanje 5-krat Na Dan Se Bori Proti Debelosti
Finski znanstveniki so ugotovili, da bo uživanje 5-krat na dan znatno zmanjšalo tveganje za debelost, tudi če ste genetsko nagnjeni k temu. Rezultati študije so pokazali, da je prekomerno telesno težo mogoče preprečiti, če je celotna družina že od malih nog vključena v preventivni postopek.
