2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Losos je eden najboljših virov omega-3 maščobnih kislin na svetu. Vsi vemo, da lahko te maščobne kisline preprečijo bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in različne težave s srcem.
Ulov lososa po vsem svetu pa tudi ribogojniceki gojijo to koristno ribo, sploh niso dobre za zdravje oceanov, ampak tudi za ekološko ravnovesje, ker je prisoten prelov, kar vodi do zelo resnih posledic za vse.
To je pomemben razlog za razmislek o tem, ali:
- rabiš tako pogosto iz lososa na mizi;
- ali je tako pomembno, da goste pozdravite z ugrizi dimljenega lososa;
- Je ta riba res fitnes hrana, ki jo potrebujete?
V teh in v primeru, da vam ta morska hrana ni všeč - vam jih ponujamo alternativa lososu. Tu je nekaj zdravih živil, ki so lahko odličen nadomestek lososa.
Kako dobimo omega-3, če ne maramo rib?
V 100 g je losos približno 2000 mg omega-3 maščobnih kislin, zato boste težko našli drugo možnost s tako visoko vsebnostjo. Vendar to ne pomeni, da jih ne morete dobiti, dovolj je le dovolj.
Tu nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kateri drugi dobri viri zdravih maščob so. Čeprav še ni jasno, koliko omega-3 moramo vzeti, da ga kar najbolje izkoristimo. Nutricionisti svetujejo, da si prizadevajo za 500 mg na dan. Glej v naslednjih vrsticah najboljše alternative lososu:
Semena lana in chia
Ta drobna semena so zelo bogata z omega-3. Priporočljivo je, da jih zmeljete, preden jih dodate določeni hrani. Laneno olje lahko uporabljate tudi v solatah in drugih jedeh. Že dve žlici lanenega semena sta dovolj, da dobite skoraj 60% priporočenega dnevnega vnosa omega-3.
Mung fižol, rdeči fižol in pinto fižol
Če vas močna aroma rib odbija, morate vedeti, da so tudi različne sorte fižola bogate z zdravo maščobo. Približno 75 g fižola mung vsebuje 603 mg omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 obogatena jajca
Hiter in enostaven način, da zagotovite količino, ki jo potrebujete na dan, je uživanje jajc, obogatenih z omega-3, ki so zelo okusna. Vendar ta jajca vsebujejo holesterol. Če torej želite nadzorovati holesterol, zmanjšajte vnos na minimum in se osredotočite na druge vire hrane.
Buča
Po količini omega-3, ki jo vsebuje, buče ni mogoče primerjati z lososom. Vendar pa je v 150 g kuhane buče približno 340 mg. Poleg tega je buča nizkokalorična in vsebuje veliko tekočine in vlaknin, zato je idealna izbira, če želite ohraniti zdravo telesno težo.
Drugi morski sadeži
Losos zagotovo ni edina riba, ki je bogata z omega-3. Sledi, skuše, sardele in postrvi so ribe, ki imajo podobne količine zdrave maščobe. Ostrige in školjke so na primer še ena možna možnost.
Če za vas losos v pečici ali nežen sveže pečen file lososa v ponvi nista najpomembnejša hrana in se zavedate, da so pametnejše izbire hrane pomembnejše, vam čestitamo za odločitev in želimo zdravje.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Antioksidanti
Hrana, bogata z antioksidanti, je ključnega pomena za naše splošno delovanje. Ta "čarobna" živila ne samo, da izboljšajo naše zdravje, ampak tudi povečajo vitalnost. So najbolj zdrava in hranljiva. Antioksidant je ime skupine elementov, ki ščitijo človeške celice pred poškodbami, ki jih običajno povzročajo prosti radikali.
Živila, Ki ščitijo Jetra
Zelo pomembno je, da imate jetra v dobrem zdravstvenem stanju, saj so močan organ, odgovoren za številne funkcije v človeškem telesu. Hrana ima zelo pomembno vlogo pri njegovem zdravju. Predstavljamo vam 6 najbolj uporabna živila za jetra .
Grenka Resnica O Lososu V Lokalnih Trgovinah
V zadnjem času je losos med najbolj priporočljivimi živili s strani nutricionistov. Ta vrsta rib je priporočljiva predvsem zaradi izjemne vsebnosti čudežnih maščobnih kislin omega-3, ki blagodejno vplivajo na zdravje našega telesa, dober videz telesa in naš um.
Oglejte Si Resnico O Norveškem Lososu! Ali Morate Skrbeti?
Norveška ribogojna industrija (t.i. ribiška industrija ) se uvršča med vodilne svetovne programe. Vsak dan 14 milijonov porcij s Norveški losos se porabijo na več kot 150 krajih po vsem svetu. Kot drugi največji izvoznik morskih sadežev Norveška razume potrebo, da je edina pot, da njena ribogojna industrija v prihodnosti ostane trajnostna, zaščita okolja in staležev rib.
Latino Daje Edinstveno Aromo Lososu
Latinščina je pri nas znana kot čudovit cvet, ki krasi skoraj vsak vrt. Le malokdo ve, da se uporablja tudi kot začimba pri kuhanju. Latin ima nekoliko oster okus, zaradi česar je odličen za aromatiziranje mesnih, zelenjavnih jedi in različnih vrst majoneze.
