2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Presežek sladkorja ima številne negativne učinke na telo. Številni podatki kažejo, da je odgovoren za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, raka in težave z zobmi. In čeprav se sladkor v nekaterih živilih, kot je sadje, nahaja naravno, je dodani sladkor pravi krivec za te težave.
Ocenjuje se, da sodobni ljudje na dan zaužijejo približno 17 žlic čistega dodanega sladkorja. Upoštevajte, da je največja meja 6 žlic, da ne bomo imeli resnih zdravstvenih posledic.
Če želite omejiti sladkor, pozabite na gazirane pijače in naravne sokove. Energijske in športne pijače vsebujejo tudi precejšnjo količino sladkor. Poleg tega telo ne zaznava kalorij iz pijač, kot jih zaznava iz hrane. Ne nasitijo nas, ampak nam dajo prazne kalorije. Poleg vode lahko uživamo domačo soda - gazirano vodo z rezinami sadja, vodo s kumaro in meto, čaje in nesladkano kavo.
Še en način za omejitev sladkorja - Izogibajte se vsakodnevnim sladicam. Poleg sladkorja vsebujejo tudi veliko maščob. Močno nas udarijo po krvnem sladkorju in po tem smo izčrpani. Če vam je všeč sladek okus, poskusite: sveže sadje; jogurt s cimetom in sadjem; pečene hruške; temna čokolada; datumi.
Pri omakah bodite previdni
Včasih vsebujejo ogromno skritega sladkorja. Med njimi so kečap, omaka za žar, čili marmelada. Ena žlica kečapa vsebuje 4 grame sladkorja - 1/5 tistega, kar si lahko privoščimo na dan. Poskusite začiniti hrano z zelišči in začimbami, gorčico, kisom, pesto omako.
Jejte maščobo
Za zaužijte manj sladkorja, bodite pozorni na koristne maščobe. Alternative z nizko vsebnostjo maščob pogosto dodajo sladkor za izboljšanje okusa.
Jejte več domače hrane
Vsaka predelana hrana je potencialni vir nepotrebnega sladkorja. Na primer, omake za špagete iz steklenice vsebujejo velike količine sladkorja. Če si paradižnikovo omako pripravite doma, boste prihranili vse odvečne kalorije.
Bodite previdni pri "zdravi" hrani v paketu
Ljudje vedo, da piškoti vsebujejo sladkor, ne vedo pa, da polnozrnate ploščice vsebujejo tudi velike količine sladil. Poskusite se držati zdravih in naravnih alternativ - na primer peščice oreščkov, suhega sadja, kuhanih jajc in svežega sadja.
Ne štejte vsakega grama sladkorja
Upoštevanje zdrave prehrane vam bo zagotovilo potrebna hranila, vendar brez odvečnih kilogramov in zdravstvenih tveganj. In ne pozabite, da vam zaradi nekaj piškotov in koščka čokolade ne bo slabo. Vsi jih zaužijejo - skrivnost je v meri.
Priporočena:
Kako Zaužiti Ingver
Ingver je znan že v starih časih in se ne uporablja samo v kulinariki, temveč tudi v medicinske namene. Lahko si skuhate čaj s korenino aromatične rastline, ki je primeren za kašelj ali zdravljenje prehlada. Seveda ga ne marajo vsi, predvsem zaradi ostrega okusa in zelo lahkotne limonine arome.
Egzotično Sadje: Kako Jih Zaužiti?
Razno eksotično sadje, ki ga najdemo v supermarketih in trgovinah, ima odličen okus in daje ekskluziven, nenavaden pridih mizi. Nekateri eksotično sadje so precej neznane različice znanih sadežev s svojim znanim okusom, vendar so videti nenavadno in lepo.
Kako Pripraviti In Zaužiti Zmajevo Sadje
Zmajev sadež, znan tudi kot pitahaya , je čudovito tropsko sadje, ki je sladko in hrustljavo. Po okusu je nekoliko podoben križancu kivija in hruške. Čeprav se morda zdi neprijetno, je rezanje in kuhanje tega eksotičnega sadja enostavno.
Kako Zaužiti Kaviar
Kaviar je bil nekoč zelo redka in posebna hrana, ki so jo uživali samo kraljevi člani in elita družbe, danes pa je zlahka dostopen mizi množičnega potrošnika. Kljub svoji dostopnosti v trgovinah je lahko njegov edinstven okus pravi izziv, ko ga preizkusite prvič.
Kako Kuhati Z Manj Maščobe
Kuhanje z maščobami doda ogromno dodatnih kalorij živilom, tudi tistim z malo maščob. Vsaka dodatna žlička maščobe je približno 45 kalorij in 5 gramov maščobe. Na primer, tri žlice olja v solati lahko solati dodajo približno 300 kalorij. Samo predstavljajte si, koliko gramov maščobe je v pomfriju
