2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Večina ljudi to ve jajca so zelo zdravi in so odličen vir visoko kakovostnih beljakovin.
Vnos dovolj beljakovin je zelo pomemben za gradnjo kosti in mišic ter ohranjanje dobrega splošnega zdravja.
Koliko beljakovin vsebuje jajčece?
Srednje veliko jajce vsebuje približno 6-7 g beljakovin.
Vsebnost beljakovin v jajcu vendar je odvisno od njegove velikosti:
- Majhno jajčece (38 g): 4,9 g beljakovin
- Srednje jajčece (44 g): 5,7 g beljakovin
- Veliko jajce (50 g): 6,5 g beljakovin
- Zelo veliko jajce (56 g): 7,3 g beljakovin
- Ogromno jajce (63 g): 8,2 g beljakovin
V sedečem načinu življenja moški potrebujejo približno 56 g beljakovin na dan, ženske pa približno 46 g.
Vsebnost beljakovin v rumenjaku in beljakovinah
Ljudje to pogosto mislijo vsebuje beljakovine samo v beljakovinah. Rumenjak vsebuje približno polovico vsebnost beljakovin v celotnem jajcu.
Eno veliko jajce vsebuje približno 7 g beljakovin - 3 g prihaja iz rumenjaka in 4 g iz beljakov.
Če torej pojeste celo jajce, boste dobili največ beljakovin in hranil.
Ali kuhanje vpliva na kakovost beljakovin?
Kakovostna beljakovina, bogata z jajci, vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin.
Vendar koliko te beljakovine lahko telo dejansko porabi, je odvisno od načina kuhanja jajc.
Uživanje surovih jajc zagotavlja najmanj beljakovin.
Predelava jajc pomaga beljakovinam postati bolj prebavljive in telesu dostopnejše.
Poleg tega uživanje surovih jajc predstavlja tveganje za bakterijsko kontaminacijo in zastrupitev s hrano.
Druge zdravstvene koristi jajc
Jajca spadajo med najbolj zdrava in hranljiva živila. So relativno malo kalorične, eno veliko trdo kuhano jajce vsebuje le približno 77 kalorij.
Čeprav imajo malo kalorij, so uravnotežen vir skoraj vseh potrebnih hranil.
Eden izmed njih je holin, ki ga pri mnogih ljudeh običajno primanjkuje. Holin je pomemben za številne procese v telesu. Pravzaprav lahko njegovo pomanjkanje negativno vpliva na zdravje možganov in srca.
Poleg vsebnosti hranil jajca imajo tudi številne prednosti za hujšanje in vzdrževanje telesne teže.
Uživanje jajc za zajtrk lahko pomaga zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete v naslednjih 24 urah.
Priporočena:
Koliko Beljakovin Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Malo hranil je tako pomembnih kot beljakovine. Če jemljete premalo, vam lahko primanjkuje, kar lahko vpliva na vaše zdravje in telesno težo. Vendar pa o tem obstajajo zelo različna mnenja koliko beljakovin morate pojesti na dan. Večina organizacij za formalno prehrano priporoča dokaj skromno vnos beljakovin .
Koliko Beljakovin Naj Zaužijemo Na Dan
Beljakovine so kralj - dr. Spencer Nadolski. Malo hranil je potrebnih toliko kot beljakovin. Če dnevnega jedilnika ne zaužijete dovolj, se vaše zdravje in telesno stanje poslabšata. Mnenja o tem koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan , so protislovni.
Koliko Beljakovin Je V Piščancu?
Piščančje meso je še posebej priljubljen med ljubitelji fitnesa, ker je odličen vir beljakovin. Na voljo je v različnih delih, vključno s piščančjimi prsi, piščančjimi prsi, piščančjimi krili in nogami. Vsak od njih vsebuje drugačno količino beljakovin, maščob in kalorij.
Koliko Beljakovin Vsebuje Jajce
Jajca so včasih znana po nizki vsebnosti holesterola in po tem, da spadajo med živila, ki pogosto vodijo do alergij na hrano. Povzročajo jih lahko tudi arašidi, ribe, oreški, školjke, mleko in soja. Jajce pa ponuja visoko hranilno vrednost s 13 vitamini in minerali, visokokakovostnimi lahko prebavljivimi beljakovinami, zdravimi nenasičenimi maščobami in antioksidanti, vse za manj kot 100 kalorij.
10 Dejstev O Jajcu, Ki Jih Ne Poznate
1. Največje kokošje jajce ima pet rumenjakov. Najtežje registrirano jajčece na svetu je 454 gramov - približno šestkrat težje od povprečnega jajčeca. 2. Kokoši nesnice nosijo med 250-300 jajc na leto. Jajčec traja od 24 do 26 ur. Običajno 30 minut kasneje se začne oblikovanje novega.
