2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Tako prehrana kot telesna aktivnost sta ključnega pomena za izgradnjo čiste mišične mase.
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin je zelo pomembna, vendar ogljikovih hidratov in maščob tudi ne gre podcenjevati. Osredotočiti se morate tudi na redne treninge.
Če želite doseči svoje cilje, si oglejte seznam 20 najboljših živila za mišično maso:
1. Jajca
Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe, vitamine B in aminokislinsko levcin.
2. Losos
85 g lososa vsebuje približno 17 g beljakovin, skoraj 2 g omega-3 maščobnih kislin in več pomembnih vitaminov skupine B.
3. Piščančje prsi
85 g piščančjih prsi vsebuje približno 26 g visokokakovostnih beljakovin in več vitaminov skupine B.
4. Precejen jogurt
Mlečni izdelki ne vsebujejo le visokokakovostnih beljakovin, temveč tudi mešanico hitro prebavljivih beljakovin sirotke in počasi prebavljivih beljakovin kazeina.
5. Tuna
V 85 g tuna je 20 g beljakovin. Poleg tega tuna vsebuje velike količine omega-3 maščobnih kislin, vitamina A in več vitaminov skupine B, vključno z B12, niacinom in B6.
6. Govedina
Govedina je bogata z visokokakovostnimi beljakovinami, vitamini B, minerali in kreatinom.
7. Kozica
Kozice so skoraj čiste beljakovine. 85 g kozic vsebuje 18 g beljakovin, 1 g maščobe in 0 ogljikovih hidratov. Kozice vsebujejo tudi veliko količino aminokislinskega levcina.
8. Soja
Soja je dober vir vitamina K, železa in fosforja. 86 g soje vsebuje 14 g beljakovin, zdravih nenasičenih maščob in več vitaminov in mineralov.
9. Skuta
226 g skute z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 28 g beljakovin in pomembno za rast mišic aminokislinski levcin.
10. Puranje prsi
85 g puranjih prsi vsebuje približno 25 g beljakovin in skoraj nič maščob ali ogljikovih hidratov. Puranje prsi so tudi dober vir niacina, ki pomaga pri predelavi maščob in ogljikovih hidratov v telesu.
11. Bob
Priljubljene sorte fižola vsebujejo približno 15 g rastlinskih beljakovin na 172 g fižola. Poleg tega so odličen vir vlaknin in vitaminov B, magnezija, fosforja in železa.
12. Kvinoja
185 g kuhane kvinoje vsebuje približno 40 g ogljikovih hidratov, 8 g beljakovin, 5 g vlaknin in obilne količine magnezija in fosforja.
13. Čičerika
240 g čičerke v pločevinkah vsebuje približno 12 g beljakovin, 50 g ogljikovih hidratov in 10 g vlaknin.
14. Arašidi
73 g arašidov vsebuje 17 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in velike količine nenasičenih maščob, kar je približno 425 kalorij. V primerjavi z mnogimi drugimi rastlinskimi proizvodi arašidi vsebujejo velike količine aminokisline levcin.
15. Ajda
60 g ajdove moke vsebuje približno 8 g beljakovin ter veliko vlaknin in ogljikovih hidratov. Ajda je zaradi svoje impresivne vsebnosti velikih količin vitaminov B, magnezija, mangana in fosforja zelo priljubljeno zdravo živilo.
16. Tofu
124 g surovega tofuja vsebuje 10 g beljakovin, 6 g maščob in 2 g ogljikovih hidratov. Je dober vir kalcija, ki je zelo pomemben za pravilno delovanje mišic in zdravje kosti.
17. Svinjski bonlet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g svinjske rezine vsebuje 18 g beljakovin in le 2 g maščobe.
18. Mleko
Mleko je mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Tako kot drugi mlečni izdelki tudi mleko vsebuje hitro in počasi prebavljive beljakovine.
19. Mandlji
Približno 172 g mandljev vsebuje 16 g beljakovin in velike količine vitamina E, magnezija in fosforja.
20. Rjavi riž
Čeprav 195 g kuhanega rjavega riža vsebuje le 5 g beljakovin, vsebuje ogljikove hidrate, ki so potrebni za povečanje telesne aktivnosti.
Priporočena:
12 Najboljših živil Za Zniževanje Holesterola
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola , strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
Pet živil, Ki So Spremenile Svet
Stvari, ki spreminjajo svet, večinoma temeljijo na novih tehnologijah, na primer genskih modifikacijah. V bistvu gre za natančno izolacijo gena iz ene rastline, ki se presadi v drugo rastlino. Tako se namensko spreminjata njegova funkcija in genetska koda.
10 živil Za Zdravo Trebušno Slinavko
Trebušna slinavka je zelo pomembna za naše telo in od nje so odvisne številne telesne funkcije. Ta organ sodeluje pri dveh vitalnih funkcijah telesa: prebavni in hormonski. Proizvaja encime, ki sodelujejo pri prebavi hrane in hormone, ki uravnavajo presnovne procese v telesu.
Mleko Nas ščiti Pred Mišično Mrzlico
Med intenzivnim fizičnim treningom je povsem mogoče, da se pojavi mišična [vročina]. Če ste se pred kratkim začeli aktivno gibati, je zelo verjetno, da vas telo zelo resno boli in ob vsakem gibu čutite bolečino. Takšno stanje je mogoče hitro in enostavno premagati z uporabo več naravnih metod.
Prehrana Za Mišično Oslabelost
Mišična oslabelost se lahko pojavi po močni vadbi, gripi ali drugih trajnih boleznih, pa tudi po zlomljeni kosti. Nekateri hujši simptomi se lahko pojavijo pri mišičnih boleznih, kot so mišična distrofija, presnovne motnje, kot je Addisonova bolezen, nevrološke motnje (cerebralna paraliza) in prehranske pomanjkljivosti.
