2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
S starostjo se potrebe telesa po določenih hranilih spreminjajo. Zelo pomembno je pri t.i. jeseni našega življenja po določenih zdravih dietah.
To bo omogočilo vzdrževanje normalnih telesnih funkcij. Razumna poraba nekaterih izdelkov je ključ do dolgoživosti v kateri koli starosti.
Po mnenju strokovnjakov je glavna stvar, ki bi jo morali upoštevati odrasli, jesti čim bolj raznoliko hrano. To pomeni polnozrnat kruh, krompir, veliko zelenjave in sadja (po možnosti surovega), meso, ribe, mleko in mlečne izdelke, zdrave nenasičene maščobe.
Ko se staramo, naša telesa potrebujejo več izdelkov, bogatih z beljakovinami, kalcijem in vitamini B. Na splošno moški potrebujejo več beljakovin kot ženske. Priporočeni dnevni odmerek za moške je 63 gramov, medtem ko je za ženske zaželeno, da imajo vsaj 53 gramov beljakovin.
Vsakodnevni pomen za splošno stanje telesa in zlasti kostnega sistema je dnevni vnos kalcija. Nutricionisti priporočajo najmanj 800 gramov na dan.
Poleg mleka in mlečnih izdelkov vsebuje kalcij tudi veliko živil rastlinskega izvora. Sem spadajo mandlji, stročnice in zelenolistna zelenjava, kot so solata, špinača, pristanišče, kislica in drugo.
Pomembno je tudi poudariti uživanje živil z visoko vsebnostjo vitaminov B, saj pomanjkanje tega vitamina povzroča motnje v delovanju srčno-žilnega in živčnega sistema.
Med najboljšimi viri dragocenega vitamina so cela zrna, stročnice, oreški, nekaj zelenjave (solata, špinača), mlečni izdelki, pa tudi svinjina, govedina in jetra.
Tudi ribe in pivski kvas veljajo za dobre dobavitelje vitamina. Z leti bi bilo dobro poudarjati vedno bolj nerafinirano hrano, beli riž nadomestiti z rjavim, beli kruh s polnozrnatimi itd.
Na seznamu obveznih hranil za starejše so še vitamin C (pridobljen iz sadja in zelenjave), železo (vneseno skozi jajca, belo meso, stročnice, pšenični kalčki in polnozrnata žita) in seveda cink (vsebuje ga predvsem gobe, soja, jajca, listnata zelenjava, perutnina in cela zrna).
Priporočena:
Kateri Vitamini So Za Mladostnike Najpomembnejši
Vitamina D in E igrata ključno vlogo pri zdravju in razvoju mladostnikov. Poglejte, zakaj: Vitamin D Majhen vnos tega vitamina v otroštvu je povezan s stanji, kot so osteoporoza, rak dojke, rak debelega črevesa, rak prostate, bolezni srca in depresija, ko mladostniki postanejo polnoletni.
Najpomembnejši Minerali Za Naše Zdravje
Tukaj je 7 pomembnih mineralov ki jih naše telo potrebuje vsak dan. Priporočeni dnevni odmerek vsakega je približno 100 miligramov. Vsi so nepogrešljivi pri pravilnem delovanju našega krvnega obtoka, možganski aktivnosti, pomembni so za zdravje zob in kosti, pozitivno vplivajo na živčni sistem in so odgovorni za dobro voljo.
Najpomembnejši Vitamini In Minerali Za ženske
Vsak od nas ve, da moramo biti zdravi vsak dan, da bomo lahko zdravi, da si zagotovimo potrebne vitamine in minerale. Potrebe nežne polovice sveta so drugačne kot potrebe močnejše polovice. Na vsaki stopnji svojega življenja ženska potrebuje različne vrste vitaminov in mineralov, ki se poveča, ko smo izpostavljeni stresu, utrujenosti in zdravstvenim težavam.
Najpomembnejši Triki Za Okusne Domače Velikonočne Torte
Čakamo na enega najsvetlejših krščanskih praznikov - Kristusovo vstajenje! Številne gospodinje bodo zavihale rokave in se v kuhinji odločile, da bodo zamesile velikonočne torte, žemljice, žemljice in druge dobrote. Gnetenje ni lahko delo, vem iz izkušenj, ne pa, da sem velik mojster.
McDonald'sov Novi Hamburger Konča Obdobje! Poglej Ga
Kmalu se bomo poslovili od hitre prehrane, ki jo poznamo doslej, potem ko se je največja veriga hitre prehrane odločila, da bo lansirala svoj prvi veganski burger. V novem McVegan na voljo bodo paradižniki, solata, čebula, gorčica, kečap in fižolove polpete.
