2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Velikokrat smo že pisali, da lahko shujšate ne samo s stradanjem, ampak tudi, če izberete pravo hrano. Za hujšanje so primerne ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in zelenjava.
Pogosto ljudje s prekomerno telesno težo šele potem vprašajo nutricioniste, katera so prepovedana živila. Odgovor je: odvisno od zdravstvenega stanja.
V nobenem primeru ne smete pretiravati z zneskom. In pozabite na izdelke s sladkorjem, belo moko in veliko maščob. Pridobite vsaj 2 litra na dan. Zmanjšajte sol.
"Vsaj 3-4 krat na dan naj sedite za mizo, sprejeta količina pa ne sme presegati 400-500 gramov. Navedena teža vključuje na primer tarator, solato in ribe, izbrane za kosilo, torej celotno količino to bo, vendar bi morali biti prigrizki manjši, na primer 200-300 g ", svetuje dr. Mitko Rigov, specialist za prehrano in dietetiko v sofijski univerzitetni bolnišnici," Trud ".
Jedi nikoli ne ocvrte. Stavite na kuhano, dušeno ali pečeno.
Specialist priporoča, da je prvi obrok 1-2 uri po vstajanju. Drugi naj bo ob 10-11, kosilo ob 12-13, popoldanski zajtrk ob 16, večerja pa prej, tem bolje. Interval med obroki naj bo 2-3 ure.
Ti nasveti pa so namenjeni ljudem z normalnim zdravjem. "Če imajo tisti, ki so se odločili za hujšanje, bolezen, se pred kakršnim koli ukrepanjem posvetujte s strokovnjakom," je dodal dr. Rigov.
Specialist priporoča naslednja dva režima - za zelo debele ljudi (tehtajo več kot 100 kg) in tiste, ki želijo prihraniti 4-5 kg.
Vzorčni meni za zelo popoln:
Zajtrk - mesni izdelki, kot je šunka, z malo paradižnika ali kumar. Druga možnost je jogurt z ovsenimi kosmiči ali otrobi.
Vmesni obrok pred kosilom - sezonsko sadje: 1 jabolko, breskev, marelica, lubenica, češnje in še več. Ne več kot 300 gramov.
Kosilo - solata z zelenjavo, pusto jed, kot je zeleni fižol ali ribe. Druga možnost je piščančja juha in solata.
Večerja - enolončnica, pečeno zelje, fižol, leča itd., Ki jih lahko kombiniramo z zelenjavno juho. Ali pa vegetarijansko jed postrezite s solato. Tretja možnost so ribe na žaru ali ocvrte v ponvi z zelenjavnim okrasom. Krompir, riž in oreški so prepovedani.
Vzorčni meni za izgubo 4-5 kg
Za zajtrk - file ali kuhani piščanec z zelenjavo. Stavite lahko na 1 kuhano jajce s kumaricami. Specialist odsvetuje uživanje sadja zjutraj, dobro je jemati popoldan.
Vmesni obrok pred kosilom - rezina lubenice, 1 jabolko, breskev, nekaj češenj.
Kosilo - zrezek ali mesne kroglice na žaru s solato ali taratorjem.
Večerja - zelenjava na žaru, a brez okusa, na primer s pečenimi ribami.
Če je človek ob nekem dnevu zelo lačen, lahko poje korenje ali rezino kumare. In če ne želite izgubiti veliko teže - in nekaj oreščkov. Dovoljena je tudi čokolada, vendar le en blok, ne cel.
Priporočena:
Suhe Slive
Suhe slive predstavljajo plod sadne poljščine Prunus domestica, ki spada v poddružino Prunoidae iz družine Rosaceae. Običajno drevesne vrste dosežejo višino od tri do osem metrov. Cvetovi rastline so beli, drevo pa je okrašeno z njimi, še preden se pojavijo listi.
Katere So Najbolj Debele Ribe
V nasprotju s pričakovanji mnogih ljudi mastne ribe so najbolj koristne za človeško telo. To je posledica dejstva, da vsebujejo večji odstotek (približno 5%) nenasičenih maščobnih kislin, bolj znanih kot Omega-3, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, srčni napad, trombozo in krvni tlak.
So Suhe Marelice Koristne?
Suhe marelice so koristne za ljudi, ki trpijo zaradi težav s srcem. Vsebujejo kalij, fosfor, kalcij, železo in vitamin B5, ki deluje tonično in pomaga pri hitrem izgorevanju maščob. Pet suhih marelic zagotavljajo dnevno normo kalcija in železa.
Ne Uporabljajte Umetnih Sladil! Naredijo Vas Debele
Umetna sladila najdemo v številnih izdelkih, od sirupov za kašelj do prelivov solat, vendar nove raziskave kažejo, da lahko ta alternativa sladkorju dejansko privede do povečanja telesne mase. Po novi obsežni študiji o učinkih nadomestkov sladkorja so možnosti za razvoj sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, bolezni srca in debelosti povezane z uživanjem umetnih sladil.
Nudistična Restavracija Na Japonskem Je Prepovedala Debele Ljudi
V Tokiu se bo odprla inovativna nudistična restavracija. Veljala bodo stroga pravila in dovoljeni bodo samo seksi obiskovalci. Restavracija bo odprta letos julija. Imenoval se bo Amrita, obiskovalci pa bodo imeli pravico jesti popolnoma goli.