2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Visok krvni pritisk lahko je zelo nevarno za zdravje, še posebej, če se ta težava prezre in se ne sprejme nobeno zdravljenje. Lahko celo privede do življenjsko nevarnih stanj, zato hipertenzije nikoli ne podcenjujte.
Kanadski znanstveniki so ugotovili, da prekomerno delo znatno poveča tveganje za povišan krvni tlak. Na primer, Univerza Laval je opazila vzorec, da kadar oseba dela več kot 49 ur na teden, samodejno poveča tveganje za povišan krvni tlak, in sicer v primerjavi z ljudmi, katerih delovni teden znaša 35 ur ali manj. Na žalost latentne hipertenzije pri rutinskih preiskavah ne odkrijemo in tako ostane nediagnosticirana.
Tveganje za povišan krvni tlak lahko celo sami zmanjšate, če spremenite življenjski slog in več pozornosti namenite prehrani. Ker vsako zdravstveno stanje in težava zahteva ustrezen vnos hrane.
Tako kot med uživanjem belega kruha in pomfrija ne morete shujšati, tudi hemoroidov ne morete ustaviti, če ves čas jeste vroče.
Nasveti za boj proti hipertenziji
Po mnenju strokovnjakov iz nacionalne zdravstvene službe je pomembno, da na jedilniku vsake osebe obstajajo določena živila, in sicer avokado, črni fižol, lubenica, špinača in sladki krompir.
Hkrati strokovnjaki svetujejo, naj bodo posebno pozorni na prisotnost v meniju bogatih izdelkov s kalijem. Razlog za to je, da na ta način preprečuje učinek soli, ki se doda obrokom in negativno vpliva na krvni tlak.
Posebno pozornost namenjamo občutljivemu ravnovesju med kalijem in natrijem, saj ima to pomembno vlogo nadzor krvnega tlaka. To je mogoče čim lažje doseči z dodajanjem več sadja in zelenjave v jedilnik, in sicer:
- avokado - le polovica avokada (100 gramov) vsebuje skoraj 500 mg kalija;
- črni fižol - majhna skleda s približno 170 grami je v svoji sestavi bogata z več kot 600 mg kalija;
- lubenica - ena porcija 570 gramov lubenice zagotavlja telesu več kot 600 mg kalija;
- sladki krompir - en srednji krompir nasiči telo z več kot 500 mg kalija;
- špinača - skleda z zamrznjeno špinačo nasiči telo s kar 540 mg kalija.
Gobe šitake
Foto: Yordanka Kovacheva
V svoj jedilnik je dobro dodati gobe šitake, ki so tudi čudovit izdelek za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Bogati so s tako imenovano kemikalijo eritadenin, ki ima za telo še posebej pomembno funkcijo, in sicer blokira aktivnost encimov, ki delujejo vazokonstriktivno. To je še posebej pomembno za zdravje, kajti ko se krvne žile zožijo, pride do povišanja krvnega tlaka, kar vodi do hipertenzije.
Za zdravje niso koristne samo gobe šitake, temveč tudi zimski grm, jurčki in goba, ki je prav tako bogata s to kemikalijo, ki je v manjših količinah. Gobe šiitake so same po sebi edinstvene, saj so odličen vir aminokislin, tako pomembnih za vsako telo. Hkrati nasičijo telo s številnimi pomembnimi vitamini B1, B2, B12, C in D.
Prav tako so bogati z magnezijem in kalcijem, ki prav tako pomaga zniževati krvni tlak. Ravno zaradi številnih koristnih lastnosti se danes tem gobam na Japonskem reče eliksir življenja.
Namesto olja oljčno olje
Strokovnjaki svetujejo tudi uporabo oljčnega olja pri kuhanju. Oljčno olje je odlično jedilno olje in je tudi čudovito orodje za preprečevanje visokega krvnega tlaka. Razlog za blagodejne učinke oljčnega olja so antioksidanti, ki jih vsebuje, in sicer polifenoli, ki imajo številne koristne lastnosti za telo.
Tako imajo na primer vazodilatacijski učinek in zmanjšajo raven oksidativnega stresa. Poleg tega imajo polifenoli odličen učinek na ožilje in izboljšajo njihove funkcije.
Sadje in zelenjava
Nutricionisti svetujejo, da ne pozabite na vnos zelenjave, ki je nadvse koristna. V idealnih razmerah je najbolje, da so njihove 4-5 porcij pisane, saj je to zagotovilo za pridobivanje različnih hranil. V prehrano obvezno vključite dovolj sadja, saj je tudi dragocen vir kalija, magnezija in vlaknin. Lahko jih jeste tako sveže kot zamrznjene.
Vlakno
Vsekakor dodajte različna živila, bogata z vlakninami - ovsena kaša, rjavi riž, oreški, polnozrnati kruh in testenine. Vsi so še posebej koristni za srce, saj za 30 odstotkov zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Ne pozabite spremljati velikosti svojih porcij, saj jim lahko dodate več zelenjave, če se zdijo majhne. Sestavni del zdrave prehrane so tudi oreški in semena. Strokovnjaki menijo, da je še posebej pomembno, da so prisotni v vašem dnevnem jedilniku.
Recepti, ki vam bodo pomagali v boju z visokim krvnim tlakom - zeljna juha in zdrave solate.
Priporočena:
Dieta Za Visok Krvni Tlak
K temu pomembno prispevajo slabe prehranjevalne navade zvišanje krvnega tlaka . Ko je oseba srednjih let visok krvni pritisk je naravni del procesa staranja, ki lahko v kombinaciji z nepravilno prehrano povzroči številne neželene stranske učinke.
Kava Za Visok Krvni Tlak
Kava je ena najpogostejših pijač na svetu. Njegovo aktivno delovanje je predvsem posledica visoke vsebnosti kofeina, ki je naravni poživilo. Spodbuja delovanje živčnega sistema, naredi nas bolj budne, osredotočene in vitalne. Ta dejavnost ima lahko tudi negativne učinke.
Zdravite Visok Krvni Tlak Z Gorčičnimi Semeni
Obstaja veliko receptov za zniževanje visokega krvnega tlaka. Vendar pri takšni težavi ni zaželeno, da bi se sami začeli zdraviti brez posveta s strokovnjakom. Ljudski recepti za hipertenzijo so pogosto dober pomočnik, vendar obstajajo primeri, ko so potrebna zdravila.
Prepovedana Hrana Za Visok Krvni Tlak
Visok krvni tlak itd. hipertenzija prizadene velik del populacije. Ta bolezen je znana kot tihi morilec, ker ima ponavadi majhne in neopazne znake in simptome. Način življenja, ki vključuje pravilno prehrano in gibanje, se odraža na nadzoru krvnega tlaka.
Za Visok Krvni Tlak Ni Bila Kriva Sol
Trditev, da velike količine soli povzročajo visok krvni tlak, je precej pretirana. Francoska študija trdi, da je pravzaprav razmerje med soljo in krvjo veliko bolj zapleteno, kot je bilo sprejeto do zdaj. Visok krvni tlak redko povzroča kakršne koli simptome - je najpogostejša kronična bolezen po vsem svetu.
