2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
K temu pomembno prispevajo slabe prehranjevalne navade zvišanje krvnega tlaka. Ko je oseba srednjih let visok krvni pritisk je naravni del procesa staranja, ki lahko v kombinaciji z nepravilno prehrano povzroči številne neželene stranske učinke.
V razvitih državah približno 15-30 odstotkov vseh odraslih trpi zaradi visokega krvnega tlaka - hipertenzije. Visok krvni tlak obremenjuje srce in arterije, kar povzroči poškodbe občutljivih tkiv. To je pomemben pokazatelj bolezni srca in ožilja ter bolezni ledvic in oči. Višji kot je krvni tlak, večje je tveganje za aterosklerozo (zamašitev / otrdelost arterij), miokardni infarkt (srčni napad) in možgansko kap.
Krvni tlak naraste, z naraščajočo telesno aktivnostjo. Raste med vadbo ali stresom in pade, ko smo v mirovanju. Poleg tega se krvni tlak povečuje s starostjo in težo - debelost je pogost dejavnik, ki prispeva k temu. Oseba je lahko genetsko nagnjena k hipertenziji. Visok krvni pritisk običajno ne povzroča opaznih simptomov, ne povzroča pa nevidnih poškodb arterij in organov. Pride čas, ko ti neželeni učinki postanejo vidni, nepopravljivi, nastane škoda in je konec lahko usoden. Ni naključje, da hipertenzijo imenujejo "tihi morilec".
Prehranski nasveti za hipertenzijo
Če trpite zaradi visok krvni pritisk Tu je nekaj praktičnih predlogov za izboljšanje prehranjevalnih navad in znižanje krvnega tlaka.
Izberite zdravo in uravnoteženo prehrano
Skratka, idealen načrt prehrane za zniževanje krvnega tlaka je bogat s sadjem, zelenjavo in mlekom z nizko vsebnostjo maščob in z nasičenimi maščobami. Hrana naj vsebuje tudi malo holesterola, veliko vlaknin, kalija, kalcija in magnezija ter zmerno veliko beljakovin.
Zmanjšajte vnos natrija (soli)
Uživanje preveč soli ali živil, bogatih z natrijem, vodi do večje absorpcije tekočine in povzroči večjo izmenjavo krvi, ki pride v krvni obtok. Prav tako dodatno obremeni arterije (krvne žile, ki se širijo / krčijo, da uravnavajo krvni tlak in pretok krvi).
Splošno pravilo je, da je treba jesti manj predelane hrane in več sveže hrane. Natrij se naravno nahaja v svežih živilih, kot so meso, oreški, žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki, v veliko manjših količinah kot v predelani in konzervirani hrani.
DASH dieta za visok krvni tlak
Upoštevanje diete DASH dela čudeže glede na visok krvni tlak. Režim je ustvarila ameriška strokovnjakinja za prehrano Marla Heller in se prevede kot prehranski pristop k regulaciji hipertenzije.
V bistvu je DASH dieta v dveh fazah. V prvi fazi, ki traja 2 tedna, je treba vnos ogljikovih hidratov v dnevni meni bistveno zmanjšati. To je aktivator za presnovo, ki jo je treba okrepiti. Dovoljene za uživanje so ribe in beli piščanec, surovi oreški in semena, stročnice, jajca in jogurt. Jedemo lahko vso zelenjavo, vendar brez krompirja, ki je zelo bogat s škrobom. Sladkor, sadje, sadni sokovi in med so popolnoma prepovedani.
V drugi fazi režima DASH je priporočljiv dnevni vnos v povprečju približno 2000 kalorij. Razdeliti jih je treba na 2-3 porcije izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, 5-6 porcij rib ali mesa, 1-2 jajca na dan.
Vključeno je 2-3 obroke sadja, testenin, riža, peciva, ovsene kaše in surove ali dušene zelenjave. Sladkor in sladkorni izdelki so zelo omejeni in jih lahko zaužijete do 1 žlica. sladkor na teden.
Upoštevajte naslednje
Ljudje z visokim krvnim tlakom naj jedo počasi, pogosto v manjših delih. Ne pozabite, da prenajedanje še zviša krvni tlak.
Hrana naj bo raznolika, obroki na dan pa ne smejo biti manjši od 5–6, večerja pa vsaj štiri ure pred spanjem. Poln želodec stisne srce in zviša krvni tlak. Izogibajte se spanju takoj, ko jeste, saj to samo poslabša težavo. Poskusite hoditi po večerji.
Omejite vnos alkohola
Zloraba alkohola prinaša številna tveganja, med drugim zvišanje krvnega tlaka. Alkohol v majhnih količinah naj bi zniževal krvni tlak, vendar imajo veliki odmerki dolgoročno ravno nasproten učinek. Tveganja uživanja alkohola so številna, zato je najbolje, da ga popolnoma prenehamo uživati. Če jemljete tablete za kri, nikoli ne posegajte po skodelici, ker je učinek zdravila nesmiseln.
Limona proti visokemu krvnemu tlaku
Limona velja za eno najboljših naravnih zdravil proti hipertenziji. Odlično vpliva na ožilje, zaradi česar so mehke in elastične, kar pa pomaga vzdrževanje krvnega tlaka v mejah normale. Najbolje je, da limono vzamete zjutraj na tešče, v ta namen pa malo svežega soka razredčimo s kozarcem tople vode. Razen tega vzdržuje krvni tlak, limonina voda tonira celo telo.
Priporočena:
Kava Za Visok Krvni Tlak
Kava je ena najpogostejših pijač na svetu. Njegovo aktivno delovanje je predvsem posledica visoke vsebnosti kofeina, ki je naravni poživilo. Spodbuja delovanje živčnega sistema, naredi nas bolj budne, osredotočene in vitalne. Ta dejavnost ima lahko tudi negativne učinke.
Zdravite Visok Krvni Tlak Z Gorčičnimi Semeni
Obstaja veliko receptov za zniževanje visokega krvnega tlaka. Vendar pri takšni težavi ni zaželeno, da bi se sami začeli zdraviti brez posveta s strokovnjakom. Ljudski recepti za hipertenzijo so pogosto dober pomočnik, vendar obstajajo primeri, ko so potrebna zdravila.
Prepovedana Hrana Za Visok Krvni Tlak
Visok krvni tlak itd. hipertenzija prizadene velik del populacije. Ta bolezen je znana kot tihi morilec, ker ima ponavadi majhne in neopazne znake in simptome. Način življenja, ki vključuje pravilno prehrano in gibanje, se odraža na nadzoru krvnega tlaka.
Za Visok Krvni Tlak Ni Bila Kriva Sol
Trditev, da velike količine soli povzročajo visok krvni tlak, je precej pretirana. Francoska študija trdi, da je pravzaprav razmerje med soljo in krvjo veliko bolj zapleteno, kot je bilo sprejeto do zdaj. Visok krvni tlak redko povzroča kakršne koli simptome - je najpogostejša kronična bolezen po vsem svetu.
Kako Znižati Visok Krvni Tlak In Holesterol Z Naravno Hrano
Najprej se pogovorimo o visokem krvnem tlaku in o tem, kaj lahko storimo za boj brez zdravil in kirurškega posega. Eno od načinov za boj proti tej težavi je voda, pa naj se sliši še tako čudno. Visok krvni tlak najpogosteje povzroča kronična dehidracija.
