2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Povsem naravno je, da poleti jemo manj. Dovolj je upoštevati pravilo štirih skodelic sadja in zelenjave na dan ter tri posnetega mleka. Tako boste dobili neprecenljive vlaknine, kalcij in druga pomembna hranila.
Če ste pripravljeni na poletno prehrano, lahko začnete z naslednjimi izdelki:
Jogurt za kalcij in beljakovine
Jogurt velja za ključno sestavino dietnih jedilnikov. Uživanje jogurta trikrat na dan pomaga shujšati. Posoda z jogurtom vsebuje 30% dnevnih potreb telesa po kalciju. Beljakovine in kalcij podpirajo imunski sistem, preprečujejo okužbe in skrbijo za prebavila.
Paradižnik in paprika za vitamine
Srednje velik paradižnik ima le 35 kalorij, telesu pa daje kar 40% vitamina C in 20% vitamina A. Poleg tega ima paradižnik visoko vsebnost likopena. Likopen je močan antioksidant, ki daje rdečo barvo številnim sadjem in zelenjavi. Likopen se uporablja za preprečevanje različnih vrst raka.
Paprika vsebuje tudi koristne antioksidante, na primer beta karoten. Krepi imunski sistem in ščiti pred poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali. Poleg tega paprika vsebuje obilo vitamina C.
Samo pol skodelice zelene, rumene ali rdeče paprike je dovolj, da dobite 230% dnevnih potreb po vitaminu C.
Stročnice za vlaknine
Stročnice, grah, leča, vse vrste fižola itd. So dovolj hranljive in dober vir vlaknin, železa in beljakovin. Te majhne okusne jagode vas lahko zelo nasitijo in omejijo apetit po bolj kalorični hrani.
Njihova prednost je, da vsebujejo malo kalorij, malo nasičenih maščob in ne vsebujejo holesterola. Pol skledice zamrznjenega graha ima 65 kalorij in v povprečju 115 kalorij za enako količino fižola.
Priporočena:
Pekoča Paprika Se Bori Proti Holesterolu
Ena najbolj priljubljenih zelenjadnic na bolgarski mizi je poper. Vključen je v številne jedi in ga lahko uživate samostojno. In nas poleg izjemnega okusa razveseli tudi s šopkom dragocenih snovi. Že v 17. stoletju so zdravniki in zdravilci bolnikom z išiasom predpisali zdrobljene majhne koščke popra.
Jagode Proti Slabemu Holesterolu
Uživanje 500 g jagod na dan lahko pomaga premagati ti. slab holesterol , kažejo rezultate študije. Raziskovalci so dejali, da se bodo tudi ravni trigliceridov znižale. V raziskavi je sodelovalo 23 prostovoljcev, ki so več kot mesec dni vsak dan pojedli več kot kilogram jagod.
Zjutraj Popijte Kozarec Tople Vode Proti Visokemu Holesterolu
/ nedoločeno Holesterola se pojavlja v skoraj vseh živih organizmih. Ta snov sodeluje v strukturi celičnih membran in v telesu opravlja številne funkcije. Na splošno velja, da škoduje le zato, ker lahko postane provokator ateroskleroze in bolezni srca in ožilja.
Ploščica čokolade Na Dan Se Bori Proti Slabemu Holesterolu
Dobra novica za ljubitelje čokolade - ploščica s približno 10-20 grami na dan lahko iz telesa izloči slab holesterol in na splošno uravnava raven holesterola. Slaba novica je, da več vašega najljubšega kakava ne deluje tako blagodejno na telo.
Na Nož Proti Visokemu Holesterolu
Krivci za povišan holesterol so maščobe. Holesterol zamaši krvne žile, zviša krvni tlak in s tem poveča tveganje za možgansko kap in srčni napad. Zdravniki predpisujejo zdravila in težke diete za zniževanje holesterola. V zadnjem času pa so znanstveniki dokazali, da obstaja veliko lažji način za spopadanje z maščobami.
