2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Debelost je globalni problem in govori se celo o epidemiji. Mnogi ljudje se vsak dan borijo s prekomerno telesno težo, tako da preizkusijo različne diete. Večina nas, ki se lotimo diete za hujšanje, se bojimo ogljikovih hidratov in jih izločimo iz prehrane.
V zadnjih desetletjih so nekatere priljubljene diete in zvezdniki razglašali škodo ogljikovi hidrati v poskusih hujšanja, zaradi katerih se je marsikdo odpovedal celotni skupini hranil. Toda vodilni strokovnjaki za prehrano temu pojmu pravijo napačno.
Zavračanje ogljikovih hidratov sploh ni pametna odločitev. Za njimi je zapletena znanost in ne smemo jih zanemarjati tako lahkotno. Rafinirani in kompleksni ogljikovi hidrati niso enaka stvar, zato je pomembno, da jih ločimo, je za The Independent dejal nutricionist Rianon Lambert.
Pojasnjuje, da glukoza služi kot učinkovito gorivo za naše možgane. Številne študije in študije, izvedene na uglednih univerzah in raziskovalnih centrih, kažejo, da obstojni škrob, ki ga najdemo v ogljikovih hidratih, pomaga jesti manj, porabiti več kalorij, se počutiti bolj energične in manj pod stresom ter nižji holesterol.
Možno je jesti ogljikove hidrate in izgubiti težo. To storite tako:
Jejte prave ogljikove hidrate. Na primer Lambert daje krompir, ki je energičen, nasiten in poln vlaknin. Toda ocvrt krompirjev čips je masten, slan in vsebuje škodljive okuse in konzervanse. Dobri ogljikovi hidrati so v naravnem krompirju. Pražite jih z rožmarinom in olivnim oljem ter jih pojejte namesto kupljenih čipsov.
Vsi ogljikovi hidrati niso sladkor. Uživanje žit ni isto kot uživanje čokoladne sladice. Telo glukoze v škrobnih živilih ne absorbira na enak način kot sladkor. Uravnotežena prehrana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati lahko vodi do izgube teže.
Mnogi ljudje, ki si prizadevajo za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se zatekajo k hrani, ki vsebuje več maščob in kalorij ter sčasoma pridobi na teži. Da bi shujšali, je pomembna tudi velikost porcije, ne samo skupina živil.
Maščoba vsebuje 9 kilokalorij na gram, ogljikovi hidrati in beljakovine - 4. Za alkohol je število 7. Poleg tega, da imajo manj kalorij, vsebujejo vlaknine, ki so dobra za prebavo. Nekatere študije kažejo, da topne vlaknine, kot je oves, vodijo do izgube teže in izboljšanja holesterola.
Ogljikovi hidrati igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji serotonina - hormona sreče in melatonina, ki sodeluje v ciklusu spanja. Ogljikovi hidrati vas osrečujejo in pomagajo spati, oboje pa je pomemben dejavnik pri izgubi teže.
Priporočena:
Kako Trajno Shujšati Z Avokadom
Zdravje ima ključno vlogo pri naši samozavesti. Pomembno je, da skrbite ne samo za svoj videz, redno vadite in vodite aktiven življenjski slog, temveč tudi uravnoteženo in zdravo prehrano. Če poskušate shujšati, je čas, da razmislite o svojem jedilniku in o tem, kaj jeste vsak dan, da boste lahko dosegli svoj cilj.
Kako Shujšati Med Jedjo Jajc
Priljubljeni izraz, da so najboljše stvari v majhnih paketih, velja v celoti jajca . Pod lupino vsakega jajčeca so ogromni odmerki beljakovin, dobrih maščob in bistvenih vitaminov. Čeprav so še pred kratkim mislili, da jajčeca povzročajo debelost in težave s holesterolom, vse več strokovnjakov takšne trditve zanika.
Kako Shujšati Brez Diet
Verjeli ali ne, hujšanje brez diete je povsem mogoče. To je za naše telo še bolj zdravo v nasprotju s stresom, ki ga naše telo običajno povzroča šokantna dieta. Zunanja sprememba se začne od znotraj. Povečanje telesne teže se začne v naši glavi in konča na tehtnici.
Kako Ločiti Dobre Ogljikove Hidrate Od Slabih
Mnoge ženske napačno poskušajo izključiti ogljikove hidrate iz vsakodnevne prehrane. Resnica je, da vsako človeško telo potrebuje ogljikove hidrate, da dobi energijo, in če jih prikrajšate, boste želeli pojesti prvo stvar, na katero naletite.
Poudarite Ogljikove Hidrate Pri Težavah Z Jetri In Srcem
Ogljikovi hidrati so zelo koristni pri racionalni zdravilni prehrani. To je posledica njihovih edinstvenih zdravstvenih lastnosti. Najprej se ogljikovi hidrati zelo enostavno oksidirajo in hitro sprostijo energijo. Za gradnjo hranijo zaloge maščob in beljakovin.
