2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Priljubljeni izraz, da so najboljše stvari v majhnih paketih, velja v celoti jajca. Pod lupino vsakega jajčeca so ogromni odmerki beljakovin, dobrih maščob in bistvenih vitaminov.
Čeprav so še pred kratkim mislili, da jajčeca povzročajo debelost in težave s holesterolom, vse več strokovnjakov takšne trditve zanika. Številne študije v zadnjih letih so pokazale, da jajca ne samo da niso škodljiva za zdravje ljudi, ampak so izjemno koristna. V mnogih državah po svetu tradicionalni zajtrk nujno vključuje jajca.
Natančneje, jajca vsebujejo vitamin D, potreben za zdrave kosti in zobe, ter hranila, ki pomagajo uravnotežiti raven sladkorja v krvi, ščitijo pred boleznimi srca in ohranjajo zdravo delovanje živcev in možganov.
Ob teh dobro znanih dejstvih se le malo ljudi zaveda, da so jajca tudi eno najboljših živil za hujšanje. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in beljakovin so nujni pri vaši dieti za hujšanje. Najboljši načini, kako jih pripraviti v ta namen, so jajčno bela solata, hitra omleta z zelenjavo ali sendvič z beljakom.
Zaradi visoke vsebnosti koristnih snovi jajca zagotavljajo bistveno večjo nasičenost kot druga zdrava hrana. To zmanjšuje našo željo po jedi do poldneva in povzroči, da pojemo manj kalorij. Jajca vas napolnijo, da ne boste hitro lačni.
Dokazano je, da jajca povečajo telesno presnovno aktivnost. Med prebavo se jajčni proteini pretvorijo v peptide, ki pomagajo zniževati krvni tlak na enak način kot običajna zdravila, ki se uporabljajo v ta namen. Poleg tega je večina maščob v jajcih mononenasičenih in večkrat nenasičenih ter drugih maščobnih kislin, imenovanih fosfolipidi, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola.
Jajca imajo tudi malo kalorij. Eno veliko jajce vsebuje le približno 78 kalorij (z rumenjakom). Če želite izgubiti nekaj kilogramov hitreje, lahko rumenjak odstranite in pripravite okusen zajtrk samo z beljakovinami.
Študije pa kažejo, da vam lahko celo rumenjak pomaga pri hujšanju. Približno tri velika kuhana jajca vsebujejo manj kot 240 kalorij. Če dodate nekaj nizkokalorične in s hranili bogate sezonske zelenjave, boste dobili popoln hranljiv in zdrav zajtrk, ki ne vsebuje več kot 300 kalorij.
Priporočena:
Zakaj Namakati Oreščke Pred Jedjo?
Oreški in semena so lahko odličen del naše vsakodnevne prehrane, če se naučimo, kdaj, kako in koliko zaužiti. Tako kot stročnice in žita tudi oreški potrebujejo predhodno namakanje, da absorbirajo svoje vitamine in minerale. Njihovo namakanje ali vrenje poveča vsebnost njihovih hranilnih snovi, s čimer so še bolj uporabni.
Česa Ne Smete Početi Med Jedjo
Pravilna prehrana je ključ do tega, da smo vsak dan zdravi, umirjeni, uspešni in srečni. Hrana vpliva tako na naše fizično stanje kot na naš um. Živa energija se razdeli v hrano, zrak in vodo. Zato na naše misli in čustva vpliva tudi kakovost hrane, ki jo jemo.
Čudne Fobije, Povezane Z Jedjo In Kuhanjem
Hrana je nekaj, v čemer večina od nas uživa. Vendar pa obstajajo ljudje, ki to povezujejo z neprijetnimi izkušnjami, ker trpijo zaradi redkih fobij, povezanih z jedjo. Nekatere si oglejte v naslednjih vrsticah. Magirokofobija Strah pred kuhanjem se imenuje magyerocophobia.
Ne Delajte Tega Med Jedjo
Včasih, da prihranimo čas, jemo pred računalnikom in se vrnemo na delo - to je napačen pristop. Prehrana je postopek, ki zahteva ustrezno pozornost. Če se pravilno prehranjujemo, bomo zdravi in se počutili dovolj napeti za izzive in ovire dneva.
Dolgoročno Shujšajte Z Jedjo Po Luninem Koledarju
Lunin koledar in prehrana po njem je primerna za vse, ki želite z malo truda shujšati. Prehrana po luninem koledarju je enostavna, ne zahteva prikrajšanosti, je učinkovita in predvsem koristna. Luna deluje enako močno na zemeljske oceane in morja, pa tudi na zemeljsko vodo na splošno, tudi v našem telesu.
