2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Seveda hujšate z žiti, če le pravilno izberete. Polnozrnata žita so pomemben del zdrave prehrane. Imajo veliko večjo hranilno vrednost kot njihovi sorodniki - rafinirana žita. V žitni hrani je veliko več vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Na žalost večina ljudi ne uživa dovolj te hranljive skupine živil. Dobra novica je, da če želite, lahko v svojo prehrano enostavno vključite cela zrna. Tu je nekaj načinov, kako brez nepotrebnega stresa v svojo prehrano dodati več polnozrnatih žit.
Žita
Na trgu je veliko žit, ki so dober vir prehranskih vlaknin. Cela ovsena kaša je odlična izbira, ker ima dokazano sposobnost zniževanja slabega holesterola na račun dviga dobrega holesterola.
Polnozrnat kruh
Na trgu je veliko sort kruha. Nekateri so narejeni iz številnih virov polnozrnatih žit, kot so pšenica, ličin, ječmen in oves. Bodite pozorni na nalepke na živilih, ki potrjujejo, da je izdelek proizveden s 100-odstotnim zrnjem. Nekatere znamke kruha, ki so na etiketi oglaševane s "polnozrnatim zrnom", se dejansko izkažejo kot mešanica polnozrnatih žit in rafinirane bele moke.
Polnozrnat rjavi riž
Namesto rafiniranega belega riža v svojih receptih uporabite polnozrnat rjavi riž. Ne samo, da boste svoji prehrani dodali pomembna vlakna, ampak boste tudi pomagali stabilizirati raven sladkorja v krvi. Rafinirana zrna zelo hitro spremenijo krvni sladkor, kar lahko privede do nenadnih sprememb ravni sladkorja v krvi. Kasnejši padec krvnega sladkorja pogosto vodi do stradanja.
Koruza ali polnozrnata pšenica
Naslednjič, ko boste jedli mehiško hrano, namesto običajnega kruha iz moke uporabite koruzni kruh ali polnozrnat kruh. Uporaba polnozrnatih žit ali koruze naredi jed bolj zdravo.
Visoka vsebnost vlaknin v polnozrnatih žitaricah lahko dolgo povzroči občutek sitosti ali sitosti, zaradi česar jemo manj.
Polnozrnata žita vsebujejo več koristnih vlaknin kot rafinirana žita. V prehrani igrajo pomembno vlogo z absorpcijo vode v prebavnem sistemu, ki vas nasiti in zmanjša nagnjenost k prenajedanju, poleg tega pa vas vlaknine ščitijo pred zaprtjem in so velik sovražnik v prehrani.
Priporočena:
Ali Shujšate S Polnozrnatim Kruhom
Spet na dieti! Spet odvzem! Kadar dobimo še en kilogram in se začnemo počutiti preobremenjeni, je prva stvar, za katero se odločimo, da bomo izgubili, še preden začnemo z dieto, kruh. Je kruh res za pitanje? Mnogi od nas so se že zgodili, da smo sedeli v restavraciji in za sosednjo mizo, da so nam postregli z različnimi jedmi, ki niso vedno tako dietetične in zdrave ter brez kruha.
Rjavi Riž - Diamant Med žiti
Vse bolj se išče alternativa belemu rižu. Najboljša je rjava - diamant žit. Rjavi riž je izredno hranljiv. Le 100 g ga lahko napolni vsakogar. Kljub visoki energijski vrednosti pa je tako kot bela nizkokalorična. V nasprotju s tem, tako kot večina žit, rjavi riž ponaša se z veliko več prednostmi.
Ali Resnično Shujšate Z Goji Jagodami?
Goji jagodičje je ena izmed priznanih superživil. Pripisujejo jo številnim zdravstvenim vplivom na telo zaradi bogatega nabora hranil, ki jih vsebujejo majhni rdeči plodovi. Goji jagode imenovane tudi tibetanske jagode. Kljub pogostim in negativnim mnenjem o njegovem vplivu je veliko pozitivnih ocen veliko več, kar ne pušča dvoma o njegovih koristih.
Ali Shujšate S Pitjem Veliko Vode
Ko se odločite za hujšanje z vsemi vrstami diet in vadb, je dobro vedeti, da je za hujšanje in lepoto ključna voda. Pokriva približno 71% našega planeta, njegova vloga v življenju pa je nesporna. Izkazalo se je, da ima veliko vlogo tudi pri hujšanju.
Ali Shujšate Z Jabolčnim Kisom?
jabolčni kis se že stoletja uporablja kot zdrav tonik, ki znižuje krvni sladkor in krvni tlak. Danes je zelo priljubljena kot pijača za hujšanje in hujšanje. Iz česa je narejen jabolčni kis? Najprej sadje narežemo na majhne koščke in mu dodamo kvas, ki sladkor v jabolkih spremeni v alkohol.
