2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Ločeno prehranjevanje je način prehranjevanja, pri katerem se različni izdelki uživajo v rednih intervalih in se ne mešajo. Načelo ločene prehrane temelji na združljivosti izdelkov ter koristi in škodi te združljivosti za zdravje.
Menijo, da beljakovin in ogljikovih hidratov ni mogoče uživati hkrati, saj so za njihovo absorpcijo potrebni različni pogoji - kislo okolje za beljakovine in osnova za ogljikove hidrate.
Izdelki, bogati z beljakovinami, so meso, ribe, drobovina, jajca, stročnice, oreški. Izdelki, bogati z ogljikovimi hidrati, so kruh, testenine, moka, žita in testenine, krompir in sladkor.
V posebno skupino spadajo nevtralni izdelki - živalske maščobe, maščobni siri, suho sadje, sveža zelenjava in sadje. Lahko jih kombiniramo tako z beljakovinami kot z ogljikovimi hidrati.
Na splošno naj zajtrk sestavlja sadje ali sadna solata, sir ali sir ali sendvič iz polnozrnatega kruha z maslom in sirom.
Kosilo mora biti sestavljeno iz beljakovin. Meso in ribe se ne kombinirajo s krompirjem in testeninami, temveč le z velikim delom solate. Od juh lahko uživamo samo zelenjavo, sladice so nesladkano sadje.
Večerja naj poudari ogljikove hidrate, saj jih telo hitro absorbira. To so makaroni z rumenim sirom, sladko sadje, krompirjeva enolončnica.
S pomočjo ločene prehrane boste hitro shujšali. Tu je vzorec menija za ločene obroke, pri čemer upoštevajte, da bi morali jesti vsake štiri do pet ur.
Ponedeljek
Zajtrk - jabolko ali dva kivija, ovsena kaša s posnetim mlekom, čaj ali kava brez sladkorja. Kosilo - kuhana piščančja prsa, brokoli, dva kosa sira. Popoldanski zajtrk - hruška. Večerja - zelenjavna juha, jajčna omleta brez maščob.
Torek
Zajtrk - pomaranča, musli s posnetim mlekom, čaj ali kava brez sladkorja. Kosilo - kos kuhane ribe, dušena zelenjava, sveža solata. Večerja - zelenjavna juha, zelena solata.
Sreda
Zajtrk - pomarančni sok, kos kuhanega purana s polnozrnato rezino, čaj ali kava brez sladkorja. Kosilo - kuhana govedina, zelenjavna solata, dušena zelenjava. Večerja - panirana cvetača z rumenim sirom.
Četrtek
Zajtrk - dve mandarini, musli s posnetim mlekom in čaj ali kava brez sladkorja. Kosilo - kuhani morski sadeži, zelena solata, dušeni jajčevci, dva kosa sira.
Večerja - ocvrta jajca s paradižnikom ali paradižnikovim sokom, dušena zelenjava, suho sadje.
Petek
Zajtrk - dva kivija, musli s posnetim mlekom, čaj brez sladkorja. Kosilo - kuhana piščančja prsa, solata, kuhan brokoli in cvetača. Večerja - zelenjavna juha, pečen paradižnik s sirom, sadje.
Sobota
Zajtrk - rezina polnozrnatega kruha in nekaj rumenega sira, čaja ali kave brez sladkorja. Kosilo - kuhane ali parjene ribe, zelena solata, dva kosa sira. Večerja - omleta z gobami, dušena zelenjava, zelena solata.
Nedelja
Uživa se samo sadje - približno dva kilograma.
Priporočena:
Vzorčni Meni Za 6-tedensko Shred Dieto
Dieta Shred je to poletje absolutni hit. Njegovo ime izhaja iz angleščine - "shred" pomeni skrčiti, strgati. Šesttedenska dieta je namenjena ljudem, ki želijo zmanjšati določene dele telesa, jih zategniti in zmanjšati obrabljeno velikost.
Mediteranska Prehrana: Vzorčni Meni Za Lepoto In Zdravje
Glede na študijo imajo prebivalci Krete dolgo pričakovano življenjsko dobo, umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja je minimalna, incidenca raka pa je le 10% v primerjavi z ljudmi, ki živijo v ZDA. Odgovor na to skrivnost je preprost - sredozemski jedilnik, ki ga upoštevajo Grki in ki je po vsem svetu znan kot sredozemska prehrana.
Vzorčni Meni Za Večerjo
V jedilnem meniju ni vedno treba vključiti solate, predjedi, glavne jedi in sladice. Pravzaprav večina gospodinj pripravi toliko jedi le, če pričakujejo goste. Navsezadnje je meni s štirimi hodi malo preveč za običajno večerjo v dvoje. To nam seveda ne preprečuje, da bi svoje bližnje doma razvajali z drugačnim receptom - naredimo lahko samo eno jed, a postane tako okusna, da pomanjkanja predjedi sploh ne čutimo.
Tedenska Prehrana Za Ločene Obroke
V zadnjem času je več svetovno znanih strokovnjakov za prehrano čas, v katerem živimo, opredelilo kot dobo ločenega prehranjevanja. To je posledica vse bolj natančnega razvoja sistema te prehrane, ki poudarja vsoto hranil, razdeljenih v več jasno opredeljenih skupin.
Ideje Za Zajtrk, Primerne Za Ločene Obroke
Ločeno prehranjevanje je prehrana, pri kateri je pomembno, da ne mešate treh skupin živil: ogljikovi hidrati (testenine, sladkor, testenine, kruh, žita, moka in krompir), beljakovine (jajca, ribe, meso, stročnice, oreški in drobovina) in nevtralna hrana (sveže sadje in zelenjava, maščobni rumeni sir, živalske maščobe in suho sadje).