2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Prehrana z visoko vsebnostjo sladkor pogosto povezane s težavami, kot so bolezni srca ali debelost. In ko gre za prekinitev ali odpoved sladkarijam, obstaja način, da tehtnico preklopite v svojo korist z načrtom, zasnovan posebej za vaš osebnostni tip.
Tip 1: Radi načrtujete
Da bi se popolnoma odrekli sladkarijam, je težko doseči, ker se sladkor skriva za več kot 60 imeni - od običajnega (karamela, rjavi sladkor) do bolj prikritega (dekstrana). Težko je natančno ugotoviti, kaj lahko ali ne, zlasti če jeste peš, pravi Eve Schaub, avtorica Leto brez sladkorja. Tu pride na vrsto vaša narava na dobrem jadralnem letalu. Schaub priporoča, da s seboj prinesete nekaj lahkotnega, po čemer lahko posežemo, ko smo zelo lačni. Sem tip človeka, ki, če postane lačen, izgubi vso voljo. Načrtovanje je bila moja skrivnost uspeha, pravi. Dobro je, da imamo vedno prigrizke v sebi brez sladkorja, na primer ploščice s sadjem in oreščki, mandarine, banane, predhodno olupljena kuhana jajca ali koščki sira.
Tip 2: Ste impulzivni
Dovoljenje zunanjim dejavnikom, da vplivajo na naše prehranjevalne navade, se zgodi marsikomu od nas, tudi nekaterim zdravnikom. Kot trenerka dobrega počutja in življenja celo opazi, da pogosto sanja o koščku korenčkove torte tudi takrat, ko v resnici ni lačna. Ko si je vzela čas za raziskovanje, zakaj si resnično želi priboljšek, je ugotovila, da je dejansko nakup kosa torte bolj refleks kot odziv na stres. To odkritje je bilo pravzaprav ključno in ji je pomagalo prekiniti zvezo hrepenenje po stresu po sladkorju. Ko začutite potrebo po potapljanju v škatlo s piškotki, morate najprej ukrepati. Nato se vprašajte: Zakaj si to želim? Žalost, dolgčas ali lenoba me naredi jesti sladkarije? Razkrijte v bistvu svojo željo po uživanju sladkorja in poskusite razumeti, od kod prihaja in kaj poskuša rešiti. pravi. Jasno spoznanje, da potreba po sladkem ne izhaja iz lakote, vam lahko pomaga načrtovati boljše načine za spopadanje s tem. Dobro je, če si omislite različne vedenjske strategije, na primer klicanje ali pisanje nekomu, ko morate razbremeniti stres, ali ustvarjanje dnevnika, s katerim boste lahko enostavno izrazili svoja čustva.
Tip 3: Imate navado odnehati, ko nekaj postane težko
Za ustavitev sladkorja, ne pomeni samodejno, da si ga morate za vedno iztrgati iz življenja - še posebej, če imate naklonjenost do sladkarij. Za to obstaja kraj in čas. Priporočam, da si vsi "namerno privoščijo", pravi Brooke Alpert, avtorica knjige The Diet Detox. Enkrat na teden nameravajte brez popolne krivde pojesti nekaj, kar imate res radi (malo piškota, kepico sladoleda). Načrtovano razvajanje vam lahko resnično pomaga, da na splošno jeste manj sladkorja. Ko se počutimo krive, pogosto pomislimo, da smo si »uničili dan«, in opustimo prvotni načrt zdrave prehrane, ki lahko privede do še več piškotov ali sladkarij (nato pa obljubljamo, da bomo od naslednjega tedna spet prenehali s sladkorjem). Študije tudi kažejo, da omejitve, ki si jih nalagamo sami, pogosto vodijo do pretirane želje po prepovedani hrani (na primer čokoladi) in nam lahko preprečijo izgubo teže.
Tip 4: Imate vedenje "vse ali nič"
Če pojeste le nekaj bonbonov M&M, ali želite celoten paket? Če hranite sladoled na palčki v hladilniku, se vam je pretežko upreti? Če imate sladice raje zunaj kot v svoji hiši, ste morda človek "vse ali nič", ko gre za sladkor. Torej, čeprav je pametna odločitev, da omarice sladkarij izpraznite doma, boste morda morali narediti kaj bolj drastičnega. V tej karenci boste morda morali tudi prenehati jesti sadje, pravi Alpert. Vnos sadnega sladkorja lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prenajedanje. Medtem zasvojenost s sladkorjem ne smemo biti nadzorovani in ne zmanjšujemo prekomerne želje po sladkem, moramo biti strožji do vseh živil, ki vsebujejo naravni ali dodani sladkor.
Tip 5: Raje imate hranljive stvari
Sladkor se ne skriva le na nepričakovanih mestih (solatni prelivi, omake, polizdelki zamrznjene hrane), temveč je koncentriran tudi v nekaterih živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta kruh ali pica. To pomeni, da ste lahko zasvojeni s sladkorjem, ne da bi to sploh vedeli. Želja po pomfriju ali pici je tudi želja po sladkorju, vendar v različici hranljivih živil z bogatim okusom - pravi Alpert - Toda zakaj? Razgradijo se in se hitro absorbirajo, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja in nato padec. Vse, kar povzroča takšne vzpone in padce, se stopnjuje zasvojenost s sladkorjem. Iz prehrane izločite preproste ogljikove hidrate. Za uspešen izid morate vaditi zavest. Vedite, da so ogljikovi hidrati (kot so pica, krekerji, beli kruh) in pomfrit pravzaprav sladkor. Če si močno želite hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (palačinke, vaflji) za zajtrk, je to še en simptom, da imate morda odvisnost od sladkorja. Prepoznavanje in nato omejevanje teh živil je edini način za odpravo te odvisnosti.
Priporočena:
Kakšen Kolač Ste Glede Na Vaše Nebesno Znamenje
Mafini so med najljubšimi sladicami mladih in starejših. Raznolike in okusne lahko navdušijo tudi najbolj izpopolnjeno brbončice. Če pa nekoga res želite očarati s kolačkom, najprej preverite, kdo natančno ustreza njegovemu nebesnemu znamenju in predvsem značaju.
Kako Izbrati Najboljša Olja Glede Na Svojo Kulinarično Nalogo?
Glavna sestavina katerega koli recepta, naj bo to solata, sladica, omaka, juha ali glavna jed, so olja za kuhanje. Bistvene so v vsaki kuhinji in jih ne morete zgrešiti. V sodobnih trgovinah so na voljo različne vrste olj in jedilna olja - sončnica, oljka, sezam, arašidi, grozdna pečka, avokado in mnogi drugi.
Uživanje Pice Izda, Kakšen človek Ste
Z razvojem tehnologije in objavo vsake druge fotografije na internetu je postalo psihologom prelahko prebrati lik vsakogar. Strokovnjaki preprosto odprejo profil in po tem, kar vidijo, lahko presodijo, kdo je kakšen človek, vendar je malo ljudi, ki ne delijo vsake intime svojega vsakdana na družbenih omrežjih.
Kako Zavrniti Sladkarije - Vodnik Za Lačne
Želja po sladkem je največji sovražnik katere koli diete. Te močne in neobvladljive želje po določenih živilih so veliko močnejše od običajne lakote. Živila, po katerih ljudje običajno hrepenijo, vsebujejo veliko sladkorja. Dejansko več kot 50% prebivalstva redno želi jesti nekaj prepovedanega.
Ne Pretiravajte S Kurkumo, Ne Glede Na To, Kako Koristna Je
Vse več ljudi se zaveda skoraj čudežnih koristi kurkume za zdravje. Začimba, ki je sposobna dati edinstven okus vsaki jedi, ima močan antioksidativni in protivnetni učinek, zaradi česar je eno najboljših sredstev za boj proti prostim radikalom v telesu in večini bolezni, ki jih povzročajo.
