2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Študije kažejo, da je stres največji krivec za motnje hranjenja in prebavne motnje. Zdi se, da naporno vsakdanje življenje zmanjšuje našo sposobnost hitrega in koristnega prehranjevanja. Tu je seznam desetih živil za lajšanje stresa:
1. Skodelica mleka zjutraj za zajtrk ali zvečer tik pred spanjem je odličen način za nalaganje telesa z vitamini B in D ter beljakovinami, kalcij v njem pa bo služil kot balzam za vaše kosti. Dokazano je, da povečan vnos kalcija tik pred menstrualnim ciklom pri ženskah zmanjšuje manifestacije predmenstrualnega sindroma. Če ste na dieti, lahko uživate posneto mleko.
2. Avokado in banane - Ta dva eksotična sadja sta bogata s kalijem, ki je izredno pomemben za srce. Hrana, bogata s tem mineralom, pomaga naravno znižati krvni tlak.
3. Listnata zelenjava imajo visoko vsebnost magnezija. Magnezij sprošča mišice in uravnava raven kortizola, stresnega hormona v telesu.
Zelenjava z visoko vsebnostjo magnezija je špinača, švicarska pesa in brokoli.
4. Temna čokolada - Številne študije kažejo, da lahko uživanje temne čokolade zmanjša raven kortizola v telesu. Ne smemo pozabiti, da čokolada vsebuje tudi ogljikove hidrate, zaradi katerih naši možgani sproščajo povečano količino hormona serotonina, ki pozitivno vpliva na naše razpoloženje. Razvajajte se, ne da bi pretiravali.
5. Čaj - Osvežite si dan s skodelico aromatičnega čaja. Vrsta in znamka nista pomembna. Pomembno je, da uživate. Ne pozabite, da črni čaj še vedno vsebuje določeno količino kofeina, zato se izogibajte uživanju tik pred spanjem.
6. Polnozrnate kumarice - Če se sprašujete, kaj med jedjo jesti na poti, izberite slane krekerje in krekerje iz polnozrnate moke. So bogate z vlakninami, ki bodo potešile lakoto, ogljikovi hidrati pa bodo oskrbeli vaše telo s prepotrebno energijo in okrepili razpoloženje, zaradi česar bodo možgani proizvajali več serotonina.
7. Korenje in na splošno žvečenje hrustljave zelenjave prežene stres iz telesa. Ne omejujte se le na korenje. Poskusite z zeleno - bogata je s hranili in vlakninami. Sveža zelenjava bo zadovoljila vaše potrebe po jedi, ne da bi telo obremenilo s prekomernimi kalorijami.
8. Mastne ribe - nikoli se je ne bomo naveličali ponavljati, maščoba v ribah je koristna. So enkrat nenasičene, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci z državne univerze v Ohiu, je dokazano, da uživanje rib, bogatih z maščobami (kot so losos, tuna, skuša), zmanjšuje stres v telesu.
9. Oreški - Stres porablja energijo in izčrpa vaše obrambne sposobnosti ter vas tako pusti ranljive za viruse in okužbe. Uživanje mandljev, bučnih semen ali orehov bo imunski sistem oskrbelo z vitamini in cinkom. Že samo peščica oreščkov na dan zadošča za krepitev obrambnih sposobnosti telesa.
10. Citrusi - so bogati z vitaminom C. Ta univerzalni vitamin za zdravje pomaga ljudem, da se uspešneje borijo proti prehladu in se hitreje spopadajo z različnimi stresnimi situacijami. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki redno uživajo agrume, lažje nadzorujejo raven kortizola, bolj znanega kot stresni hormon, v telesu.
Priporočena:
12 Najboljših živil Za Zniževanje Holesterola
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola , strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
Pet živil, Ki So Spremenile Svet
Stvari, ki spreminjajo svet, večinoma temeljijo na novih tehnologijah, na primer genskih modifikacijah. V bistvu gre za natančno izolacijo gena iz ene rastline, ki se presadi v drugo rastlino. Tako se namensko spreminjata njegova funkcija in genetska koda.
10 živil Za Zdravo Trebušno Slinavko
Trebušna slinavka je zelo pomembna za naše telo in od nje so odvisne številne telesne funkcije. Ta organ sodeluje pri dveh vitalnih funkcijah telesa: prebavni in hormonski. Proizvaja encime, ki sodelujejo pri prebavi hrane in hormone, ki uravnavajo presnovne procese v telesu.
Pet živil, Ki Povzročajo Lakoto
Ste vedeli, da obstajajo živila, ki nas, namesto da nas nasitijo, bolj lačijo? Naslednjih 5 živil je treba uživati v prisotnosti drugih uravnoteženih izdelkov. Suho sadje Suho sadje zviša raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste lačni takoj, ko jih zaužijete.
8 živil In Pijač PROTI Hujšanju
Vsekakor jih imate radi, vključite jih v svoj jedilnik, ker se vam zdijo dietetični, vendar to ni povsem res. Težko se zavedate, vendar so nekateri izdelki kaloričnejši, kot si mislite, in vam za hujšanje ni treba zanašati nanje. Logično - so odlična izbira, če se želite zrediti .
