2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Jajčevci je visokokakovostna in nizkokalorična hrana, bogata s številnimi hranili.
Po branju tega članka se boste seznanili s 7 zdravstvene koristi uživanja jajčevcev.
1. Bogati so s številnimi hranili
Jajčevci so zelo nasitni, kar pomeni, da vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin.
82 g surovega jajčevci vsebujejo:
- Kalorije: 20
- Ogljikovi hidrati: 5 g
- Vlaknine: 3 g
- Beljakovine: 1 g
- mangan: 10% priporočenega dnevnega vnosa
- Folna kislina: 5% priporočenega dnevnega vnosa
- kalij: 5% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 4% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin C: 3% priporočenega dnevnega vnosa
Jajčevci vsebujejo tudi majhne količine niacina, magnezija in bakra.
2. Imajo visoko vsebnost antioksidantov
Jajčevci so bogati z antioksidanti. Antocijanini so antioksidanti, ki ščitijo pred poškodbami celic, srčno-žilnimi boleznimi in rakom.
3. Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja
Številne študije na živalih so to ugotovile jajčevci lahko izboljša delovanje srca in zniža raven LDL holesterola in trigliceridov. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi natančno razumeli, kako jajčevci delujejo na zdravje srca pri ljudeh.
4. Lahko nadzirajo raven sladkorja v krvi
Jajčevci so priporočljivi za sladkorno bolezen. Vsebujejo veliko vlaknin in polifenolov, kar lahko bistveno pomaga znižati raven sladkorja v krvi.
5. Lahko pomaga pri hujšanju
Jajčevci vsebujejo veliko vlaknin, a malo kalorij, zaradi česar so odličen dodatek k vsaki dieti za hujšanje. Vlaknine so zelo nasitne in samodejno zmanjšajo dnevni vnos kalorij.
82 g surovih jajčevcev vsebuje 3 g vlaknin in ima le 20 kalorij.
Poleg tega se jajčevci pogosto uporabljajo kot nadomestki za kalorične sestavine v različnih receptih.
6. Lahko so koristni v boju proti raku
Jajčevec vsebuje več snovi, ki se lahko borijo proti rakavim celicam. Po več študijah lahko tudi uživanje več sadja in zelenjave, kot je jajčevec, ščiti pred nekaterimi vrstami raka. Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili, kako lahko spojine v jajčevcih vplivajo na raka pri ljudeh.
7. Preprosto uporabno za prehrano
Jajčevci lahko enostavno vključite v katero koli prehrano. Pripravimo jih lahko na različne načine - pražen jajčevec, jajčevec na žaru ali ponev, tako da lahko vsak uživa v svojem okusu glede na svoje želje.
Priporočena:
9 Impresivnih Zdravstvenih Koristi Ječmena
Ječmen je eno najpogosteje porabljenih žit. Je bogata s številnimi hranili in ima impresivne koristi za zdravje, od izboljšane prebave in izgube teže do zniževanja ravni holesterola in bolj zdravega srca. Tukaj je 9 impresivnih koristi ječmena za zdravje zaradi česar boste na to kulturo gledali z drugimi očmi.
11 Zdravstvenih Koristi Banan
Banane so nadvse koristne in okusne. Vsebujejo bistvena hranila in so zelo koristne za prebavo, srce, poleg tega pa lahko z njihovo pomočjo shujšate. Banane so tudi zelo hranljive in so najljubši zajtrk. Tukaj je 11 zdravstvene koristi banan dokazala znanost:
8 Presenetljivih Zdravstvenih Koristi Nageljnovih žbic
Nageljnove žbice so cvetni brsti zimzelenega drevesa, znanega tudi kot Syzygium aromaticum. Nageljnove žbice morda poznate kot eno glavnih sestavin indijske kuhinje. S to začimbo lahko postrežete ocvrte jedi, vročim napitkom dodate okus in v pecivo in pecivo vnesete toplino.
Šest Presenetljivih Prednosti Zamrznjene Hrane
Ko pomislimo na zdravo prehrano, zamrznjena hrana vsekakor ni prva stvar, ki nam pade na pamet. Vsa zamrznjena živila niso preveč predelana, nehranljiva in draga. Katero zamrznjeno hrano naj izbere, da ustreza vašemu življenjskemu slogu in proračunu, in kako dobra so?
Kava Je Bila Najprej Njena Hrana In še 5 Presenetljivih Dejstev
Ves svet ljubi kava !! Tista čudovita neponovljiva dišava, ki prebudi čute in misli. In njegov okus, ki z enim majhnim požirkom vzbudi tako močno željo po življenju. Vsi ga iščejo povsod. Toda ali vsi poznajo teh nekaj? zanimivosti o kavi :
