2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vlaknine, znane tudi kot "vlaknine" ali "vlaknine", morajo biti v določeni količini prisotne v naši vsakodnevni prehrani. Vsebujejo jih predvsem rastlinski proizvodi.
Izdelki živalskega izvora, mleko, jajca, meso, ribe ne vsebujejo vlaknin. Živila z visoko vsebnostjo maščob vsebujejo minimalne količine vlaknin, živila z visoko vsebnostjo vlaknin pa z malo maščob.
Obstajata dve vrsti vlaknin: netopne in topne. Različna živila vsebujejo različne količine in vrste vlaknin. Topne vlaknine so pomembnejše za naše zdravje, saj zmanjšujejo slabo in pomagajo vzdrževati dobro raven holesterola, s čimer nadzorujejo diabetes.
Vlaknine zmanjšujejo tveganje za bolezni prebavil, zaprtje, hemoroide in v nekaterih primerih ščitijo pred rakom debelega črevesa.
Diete z visoko vsebnostjo vlaknin so odlična preventiva za bolezni srca in ožilja. Ker jih telo razmeroma počasi razgrajuje, to vodi do počasnejšega zvišanja krvnega sladkorja, zaradi česar so zelo koristni za diabetike. Vlaknine znižujejo raven holesterola in uravnavajo raven sladkorja v krvi.
Vključitev več vlaknin v dnevno prehrano preprečuje tudi prenajedanje - vlaknine ustvarjajo občutek sitosti.
Vlaknine najdemo v svežem in suhem sadju, zelenjavi, žitih, kot je oves, in žvečilnih gumijih. Največji vir vlaknin so žita, suho sadje in korenovke.
Vendar s temi živili ne smete pretiravati - iz teh dodatkov naj izhaja največ 10 gramov dnevnega obroka vlaknin. Vlaknine je treba jemati z veliko tekočine.
Dnevne potrebe po vlakninah so odvisne od starosti. Večina ljudi dnevno zaužije le 10 gramov vlaknin. Telo potrebuje 12 gramov vlaknin na vsakih 1000 zaužitih kalorij. Zdravstveni nutricionisti priporočajo vsaj 25 let vlaknin na dan za ženske in 30 let za moške.
Priporočena:
Koreninska Zelenjava In Meso Za Dolgo življenjsko Dobo
Najstarejša ženska na planetu, stara 125 let, je razkrila skrivnost dolgoživosti. Ženska, ki je po narodnosti Kubanka, je dejala, da moraš do konca svojega življenja slediti zdravi prehrani, dihati svež zrak in vedno imeti veliko ljubezni v srcu.
Alge - Hrana Za Dolgo življenjsko Dobo
V evropski kuhinji alg ne uživajte velikega spoštovanja. So pa med živili, ki podaljšujejo človekovo življenje. Britanski znanstveniki, ki so preučevali sestavo alg, so v njih našli koristne spojine, imenovane bioaktivni peptidi. Te snovi še vedno najdemo samo v mleku.
Alkalna Voda Odstranjuje Toksine In Zagotavlja Dolgo življenjsko Dobo
Nedvomno na svetu obstajajo različne bolezni in neugodja, ki zahtevajo ustrezno in pravočasno zdravljenje. Danes bomo ugotovili, kakšne koristi ima lahko človek s pitjem alkalne vode. Alkalna voda naj bi bila učinkovit način za zmanjšanje prostih radikalov v telesu in tako preprečevala številne resne bolezni, kot je rak.
Amla - Indijsko Grozdje Za Dolgo življenjsko Dobo
Amla (Phyllanthus emblica) je vrsta grozdja. Njeni plodovi so zelenkasto rumeni. Njihov okus je kisel, grenak in trpek. Da bi bilo sadje okusnejše in manj kislo, ga Indijanci potopijo v slano vodo in čili v prahu. Drevo je Hindujcem sveto, saj naj bi v njem živel Lord Vishnu.
Ultravijolična Hrana Za Zdravje In Dolgo življenjsko Dobo
Barva, ki bo vladala leta 2018, je ultravijolična. Prilagojen bo vsem vidikom našega življenja, tudi hrani. Vijolična hrana je polna vitaminov in mineralov, zaradi česar je čudovita za zdravje. Obstaja kopica študij, ki dokazujejo, da imajo temno vijolična živila zavidljive lastnosti.
