2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kolikor želite imeti tesen in raven trebuh, želja ne bo tako. Treba se je potruditi, vendar ne toliko, kot nas nekateri poskušajo prepričati. V telovadnici ne potrebujete nobene opreme ali posebnega sklopa vaj.
Za raven trebuh potrebujete le 30 minut. Teh 30 minut porabite za aerobno vadbo. Naredite to pet dni v tednu in nekoliko zmanjšajte količino zaužitih kalorij ter uživajte v učinku.
Za raven trebuh morate storiti naslednje:
- Vadite 30 minut na dan, 5 dni v tednu
- Porabite več kalorij, kot jih zaužijete
Zakaj aerobna vadba?
Aerobna vadba, znana tudi kot kardio, kuri energijo. Ko jeste, se kalorije, ki jih vnesete, spremenijo v gorivo za to energijo. Ko porabi več tega goriva, telo skrbno shrani njegove neuporabljene dele v obliki maščobe. Za izgorevanje teh nepotrebnih maščob je potreben čas, tako kot je potreben čas za kopičenje na pravih mestih.
Nekatere aerobne vaje so:
- Ples
- Kolesarjenje
- Smučanje
- Plezanje po stopnicah
- plavanje
- Tek
Zmanjšajte kalorije
Če se želite naučiti porabiti pravo količino kalorij, je potrebno dodatno usposabljanje. Recimo, da smo nameravali na dan pojesti približno 1.000 do 1.200 kalorij, gremo pa na kosilo in si naročimo majhen cheeseburger, majhen krompirček in majhen dietni avto. Skoraj vse je majhno, vendar ne s pogledom na kalorije. Majhen cheeseburger vsebuje 300 kalorij, krompir še 248. Naučite se natančno čutiti, koliko goriva morate vzeti in potem bo vsaka izbira dobra.
Nasveti za promocijo
Ko poskušate shujšati, vas je enostavno odvrniti. Namesto da se osredotočite na neuspeh, se osredotočite na 30 minut za raven trebuh. Zastavite si dosegljive cilje. Če se v enem tednu odločite izgubiti 4-5 kilogramov, bo vaš cilj nedosegljiv in obsojeni boste na neuspeh. Torej naj bo vaš cilj 30 minut za ravno trebuh, pet dni v tednu. Drugi koristni nasveti so:
- merite se, namesto da bi se tehtali - izmerite pas, preden začnete vaditi, in vsakih šest tednov;
- vodite dnevnik prehrane;
- po šestih tednih se nagradite s pedikuro ali masažo;
- Pij veliko vode;
- Med tekom zategnite trebušne mišice in štejte do deset, se sprostite in ponovno štejte do deset, to ves čas ponavljajte.
Poiščite prijatelja
Če imate več zaporednih neuspehov pri hujšanju in pravilni prehrani, ne obupajte, ampak poiščite prijatelja, ki ima isti cilj. Dogovorite se za pouk, ko boste lahko izvajali vaje in se podpirali.
Priporočena:
Preprosta Dieta Za Raven Trebuh
Če nimate časa za druženje v telovadnici, si lahko s pomočjo posebne diete naredite trebuh raven. Pomembno je, da se pravilno prehranjujemo. Ogljikovi hidrati - pristopiti jim morate previdno, saj so vzrok za napenjanje in trebušne maščobe.
Dieta Za Raven Trebuh
Če želite dobiti sanjski raven trebuh, se morate notranje prilagoditi posebni prehrani. Naloga te diete je uničiti maščobe v pasu in pravilno prilagoditi delovanje prebavil. Če želite imeti raven trebuh, se morate znebiti dveh razvad - alkohola in cigaret.
Hrana, Ki Znižuje Raven Inzulina
Vsi agrumi - grenivke, pomelo, pomaranče, mandarine, limone in limete bistveno zmanjšajo raven inzulina, kar pa zmanjša željo človeka, da bi kaj pojedel. Tako se lahko vzdržite še ene doze sladic, da boste med delovnim časom pomirili živce. Poleg zniževanja ravni inzulina citrusi očistijo telo toksinov in resno okrepijo imunski sistem.
Koristne Navade Za Raven Trebuh
Eden najpogostejših vzrokov za trebušne maščobe je stres. Stres poveča raven kortizola - hormona, ki pomaga nabirati maščobe v trebuhu. Če želite zmanjšati napetost, ki se nabira zaradi negativnih čustev, si vzemite le deset minut časa.
Tridnevna Dieta Za Raven Trebuh
Vsaka ženska želi biti neustavljiva. Vedno je nekaj odvečnih kilogramov, ki vas motijo, najhuje pa je, da so večinoma vidni na trebuhu. Zato vam ponujamo zelo hiter in enostaven način za oblikovanje v samo treh dneh. Vsak dan diete morate pojesti 6 porcij žit, od katerih mora biti vsaj 100 gramov polnozrnatih žitaric - da boste lahko dobili zdrave vlaknine.
