2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsaka ženska želi biti neustavljiva. Vedno je nekaj odvečnih kilogramov, ki vas motijo, najhuje pa je, da so večinoma vidni na trebuhu.
Zato vam ponujamo zelo hiter in enostaven način za oblikovanje v samo treh dneh.
Vsak dan diete morate pojesti 6 porcij žit, od katerih mora biti vsaj 100 gramov polnozrnatih žitaric - da boste lahko dobili zdrave vlaknine.
Dnevni jedilnik vključuje tudi 3 skodelice mleka ali enako količino mlečnih izdelkov, 2-3 skodelice sadja in enako količino zelenjave.
Tridnevna dieta vključuje tudi puste beljakovine in zdrave nenasičene maščobe, ki naj bi predstavljale približno 25-35 odstotkov celotnega kaloričnega vnosa. Te najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, semenih, avokadu in mnogih drugih.
Prvi dan
Zajtrk: 1 skodelica kuhane ovsene kaše, namočene v 250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1 skodelica sadja brez koščic (borovnice, maline, jagode itd.), Mandlji.
Kosilo: 100 g praženega lososa in 1 skodelica kuhanih špargljev z 1 skodelico riža. Za sladico - 250 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: Špinačna solata s 100 g nežnih piščančjih prsi, 200 g pomaranče, 2 žlici sončničnih semen in 100 g kumar. Solato začinite z repičnim oljem ali olivnim oljem, malo sojine omake in kisa.
Drugi dan
Zajtrk: popečene rezine polnozrnatega kruha z 2 žlicama arašidovega masla in narezano banano, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: sendvič iz dveh rezin polnozrnatega kruha z zeleno solato, paradižnikom in 60 g nesoljene šunke. Na koncu kosila si lahko privoščite majhno sladico - čokoladni piškot.
Večerja: solata z 120 g trdega tofuja, 1/2 skodelice gob, graha, korenja in rdeče čebule, aromatizirana z 1 žlico oljčnega olja.
Tretji dan
Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, pomešana z 1 skodelico rezin ananasa in dvema opečenima rezinama polnozrnatega kruha.
Kosilo: 1 skodelica polnozrnate testenine, pripravljene s 60 grami pečenega piščanca, sesekljano rdečo papriko in rdečo čebulo z 1 žlico olivnega olja in sojino omako. Za sladico lahko uživate v grozdju ali drugem sadju.
Večerja: 120 gramov zrezka (govejega ali piščančjega), na žaru, okras pa je lahko srednje sladek krompir in 1 skodelica dušenih bučk. Za sladico - polnozrnati piškoti.
Priporočena:
Tridnevna Sadna Dieta
Kadar gre za prehrano, je sadje sestavni del. To je povsem naravno, saj poleg tega, da so hranljive in nasitne, telo izzovejo, da se znebi nepotrebnih stvari in dela s polno hitrostjo. To se naredi po principu razstrupljanja. Toksini so shranjeni v glavnih organih, zato jim razstrupljanje najbolj pomaga.
Preprosta Dieta Za Raven Trebuh
Če nimate časa za druženje v telovadnici, si lahko s pomočjo posebne diete naredite trebuh raven. Pomembno je, da se pravilno prehranjujemo. Ogljikovi hidrati - pristopiti jim morate previdno, saj so vzrok za napenjanje in trebušne maščobe.
Dieta Za Raven Trebuh
Če želite dobiti sanjski raven trebuh, se morate notranje prilagoditi posebni prehrani. Naloga te diete je uničiti maščobe v pasu in pravilno prilagoditi delovanje prebavil. Če želite imeti raven trebuh, se morate znebiti dveh razvad - alkohola in cigaret.
Koristne Navade Za Raven Trebuh
Eden najpogostejših vzrokov za trebušne maščobe je stres. Stres poveča raven kortizola - hormona, ki pomaga nabirati maščobe v trebuhu. Če želite zmanjšati napetost, ki se nabira zaradi negativnih čustev, si vzemite le deset minut časa.
30 Minut Za Raven Trebuh
Kolikor želite imeti tesen in raven trebuh, želja ne bo tako. Treba se je potruditi, vendar ne toliko, kot nas nekateri poskušajo prepričati. V telovadnici ne potrebujete nobene opreme ali posebnega sklopa vaj. Za raven trebuh potrebujete le 30 minut.
