2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Znano je, da na naše zdravje močno vpliva raven sladkorja v krvi. Povišane ravni so nevarne za naše zdravje do stopnje življenjske nevarnosti, ker vodijo do diabetesa, težav s srcem, možganske kapi in drugih resnih stanj.
Raven sladkorja v krvi je še posebej pomembna glede na tveganje za razvoj diabetesa. Že obstoječa sladkorna bolezen zahteva stroga zdravila, vendar je preddiabetična stanja mogoče uravnavati z uravnoteženo prehrano.
Obstaja priročen način za izbiro varnih in uporabnih izdelkov. Imenuje se glikemični indeks. Je lestvica s številkami od 0 do 100. Določa, kako hitro in v kolikšni meri se lahko zviša raven glukoze v krvi. Hrana z visokim glikemičnim indeksom je nevarna, tista z nizkim glikemičnim indeksom pa je primerna za vse s tovrstnimi težavami.
Našteli bomo nekaj živil, ki ugodno vplivajo na raven sladkorja v krvi. Poglejte, kaj je razmerje med prehrano in krvnim sladkorjem.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom, primerna za uravnavanje krvnega sladkorja:
1. Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline
Ribe vsebujejo beljakovine in pomagajo telesu, da si opomore, nasičijo telo in ne vplivajo na krvni sladkor. Prisotnost omega-3 maščobnih kislin v ribah je dobra izbira za diabetike. Losos, tuna, postrv ali skuša so varne za zdravje.
2. Avokado
To sadje vsebuje nenasičene maščobne kisline, ki preprečujejo razvoj diabetesa tipa 2. Sadje uravnava krvni tlak in nasiči bolje kot drugo sadje. Njegov glikemični indeks je nizek.
3. Česen
Najbolj uporabna zelenjava za zdravje je nedvomno česen, ki mu ne po naključju pravijo začimba življenja. Snov alicin v njej znižuje raven sladkorja v krvi.
4. Češnje
Čeprav to sadje vsebuje sladkor in zvišuje raven glukoze, ima nizek indeks in ga lahko uživajo celo diabetiki. Antocianin v njih ščiti pred diabetesom in debelostjo.
5. Mandlji in drugi oreščki
Različni oreščki nimajo enakega glikemičnega indeksa. Menijo, da jih je večina nizka, zaradi česar so primerni za hrano, kadar morate omejiti sladkarije v prehrani. Mandlji so med oreščki najboljša izbira, ker uravnavajo raven sladkorja in imajo dober glikemični indeks.
Za uspešno uravnavanje ravni sladkorja je treba uživati hrano, ki je na lestvici glikemičnega indeksa do 55. mesta.
Ne smemo pozabiti še na eno pomembno podrobnost - ogljikovi hidrati so naš vir energije, zato jih ne smemo popolnoma izločiti iz prehrane. Uživati jih je treba samo pametno.
Priporočena:
Brezalkoholne Pijače Z Dodanim Sladkorjem Ubijejo 180.000 Ljudi Na Leto
Sladkane brezalkoholne pijače so krive za smrt več kot 180.000 ljudi na leto, opozarjajo znanstveniki v poročilu, objavljenem v reviji Circulation. Poročilo so pripravili znanstveniki z univerze Tufts v ZDA, temelji pa na zbirni analizi 62 študij, izvedenih med letoma 1980 in 2010 v 51 državah, v katerih je sodelovalo skoraj 612.
Zasvojenost S Sladkorjem
Zasvojenost s sladkorjem je lahko enako nevarna kot katera koli druga vrsta odvisnosti, na primer alkohol ali droge. Sladkor ni le v sladkarijah, kot so torte, čokolade in piškoti. Na voljo je v skoraj vseh živilih - v kruhu in prigrizkih ter v vsem iz bele moke.
Razlike Med Rjavim Sladkorjem Demerara, Turbinado In Muscovado
Med ljudmi, ki so videti zdravi alternativa rafiniranemu sladkorju in umetnih sladil, rjavi sladkor postaja vse bolj priljubljen. Preden pa se nanjo obrnemo, se je dobro seznaniti z njegovimi prednostmi in kako izbrati pravi izdelek. Rjavi sladkor je izdelek, pridobljen s proizvodnjo belega sladkorja.
Ali Obstaja Povezava Med Sladkorjem In Slabim Vedenjem?
Znani so škoda prekomernega uživanja sladkorja . Sladka skušnjava vodi do močnega padca glukoze v krvi, nestabilne ravni sladkorja v krvi pa povzročajo utrujenost, glavobole in povzročajo zasvojenost. Zloraba sladkorja , posledica zasvojenosti s sladkarijami, je vzrok za debelost, diabetes in bolezni srca.
Razmerje Med Prehrano In Plodnostjo
Nekateri menijo, da so ostrige najboljši afrodiziak, drugi pa hvalijo jajčevce, ko poskušajo zanositi. Babice naročajo, naj se poje več jajc in mesa. Odnos med tem, kar jemo, in našo sposobnost razmnoževanja je predmet folklornih, verskih in medicinskih opazovanj.
