Okusna In Zdrava Keto Hrana

2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31

Ketogena dieta vsebuje malo ogljikovih hidratov, zmerno beljakovine in več maščob.

Ta dieta ima številne prednosti, izboljšuje zdravje, izgublja težo in odstranjuje odvečno maščobo.

Če želite preizkusiti ta način prehranjevanja, si oglejte ta seznam okusnih in koristna keto hrana!

1. Rdeča paprika

Rdeča paprika je odličen dodatek solatam in drugim glavnim jedem, uživate pa jih lahko narezane surove.

Hranilna vrednost za 150 g

Kalorije - 46,2

Maščobe - 0,4 g

Nasičene maščobe - 0,0 g

Holesterol - 0,0 g

Natrij - 6,0 g

Ogljikovi hidrati - 9,4 g

Sladkor - 6,3 g

Vlaknine - 3,1 g

Beljakovine - 1,5 g

2. Keto palice

Če želite nekaj sladkega, so keto palice odlična alternativa in jih najdete v kateri koli trgovini.

Hranilna vrednost za 1 keto bar:

Kalorije - 170

Maščoba - 11 g

Nasičene maščobe - 3,5 g

Holesterol - 0,0

Natrij - 70 mg

Ogljikovi hidrati - 16 g

Sladkor - 2 g

Vlaknine - 9 g

Beljakovine - 9 g

Praženi mandlji

Mandlji so okusni siti oreščki, slane pražene mandlje iz njih pa lahko jeste v pisarni ali če ste zunaj in nenadoma postanete lačni.

Hranilna vrednost za 28 let

Kalorije - 167

Maščobe - 14,8 g

Nasičene maščobe - 1,1 mg

Holesterol - 0,0 mg

Natrij - 94,9 mg

Ogljikovi hidrati - 5,4 mg

Sladkor - 1,4 mg

Vlaknine - 3,3 mg

Beljakovine - 6,2 mg

Indijsko olje

Indijsko maslo je odlična izbira za zajtrk, lahko ga naredite sami.

Potrebovali boste malo surovih indijskih oreščkov, kokosovega olja in mešalnika

Hranilna vrednost za 1 žlica.

Kalorije - 83

Maščoba - 6 g

Nasičene maščobe - 1 g

Holesterol - 0 g

Natrij - 76 mg

Ogljikovi hidrati - 4 g

Sladkor - 1 g

Vlaknine - 1 g

Beljakovine - 3 g

Cheddar sir

Druga možnost za okusen in hranljiv zajtrk - dodajte ga omleti ali toast sendviču.

Hranilna vrednost za 1 kos (28g)

Kalorije - 113

Maščoba - 9,3 g

Nasičene maščobe - 5,5 g

Holesterol - 29,4 mg

Natrij - 174 mg

Ogljikovi hidrati - 0,4 g

Sladkor - 0,1 g

Beljakovine - 7 g

Oljke (v pločevinkah)

Oljke vsebujejo veliko maščob in malo ogljikovih hidratov in so odlična izbira za uživanje čez dan.

Hranilna vrednost v 28 g

Kalorije - 32

Maščoba - 3,0 g

Holesterol - 0,0 mg

Natrij - 24 mg

Ogljikovi hidrati - 1,8 g

Sladkor - 0,0 g

Vlaknine - 0,9 g

Beljakovine - 0,2 g

Ideje za domače keto jedi

1. Zvitki bučk na žaru, polnjeni z mešanico sira, kaper, oliv, bazilike in limoninega soka;

2. Polnjene gobe z mešanico kremnega sira, majoneze, smetane, špinače in artičoke;

3. Pražena cvetača z jogurtovo omako in sezamovim tahinijem.

4. Izberite enega od receptov za keto kruh.

5. Keto palačinke;

6. Keto recepti s kakavom.