2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsi sanjamo o gladkem in zategnjenem trebuhu, ki nam ne daje samo boljše samozavesti, ampak je tudi simbol dobrega zdravja. Raven trebuh kaže na dobro splošno zdravje. Potem se počuti udobno, razbremenjen otekline in zaprtja.
Uravnotežena prehrana in telesna aktivnost sta ključna za njegovo zdravje.
Tu je nekaj pogostih težav z želodcem in prave prehranske rešitve za njihovo reševanje.
1. Ko se kilogrami naberejo prav na trebuhu Izogibajte se:
- Mastna hrana - maslo, smetana, klobase, mastno meso, pecivo, sladoled. Ne smemo podcenjevati maščobe, ki se skriva v paniranem piščančjem in ribjem mesu. Pripravljeni prigrizki prav tako niso priporočljivi;
- alkohol - pretvori se v trigliceride - lipide, ki se kopičijo v trebuhu;
Prednost:
- dnevna vozovnica z manjšimi količinami - obilen zajtrk, primerno kosilo in lahka večerja;
- rastlinske maščobe - pri kosilu si lahko privoščimo 2-3 žlice, ob večerji pa dvakrat manj;
- Beljakovine - na dan potrebujete 250 g belega mesa ali 300 g rib. Upoštevati je treba, da je rdeče meso mastno, zato ga ne jejte več kot 2-krat na teden;
- zelenjava - po možnosti ob vsakem obroku. Lahko jih kombiniramo s testeninami, rižem ali krompirjem. A le do 3-krat na teden;
- kuhanje v pari;
- Lahke sladice - jogurt, posneta skuta v kombinaciji s svežim sezonskim sadjem.
2. Ko je trebuh otekel
Izogibajte se:
- zelje, fižol, zelena in trdi sir;
- Monotona prehrana - izmenjava obdobij, v katerih jeste samo en izdelek, prisili prebavni trakt, da proizvaja več žolčnega soka, zdaj več kislin. To moti njegovo pravilno delovanje;
- surova zelenjava ob vsakem obroku;
- preveč mastna in zelo začinjena hrana;
- preveč vroče ali prehladne jedi;
Prednost:
- prehranjevanje ob istih urah dneva vsaj 20 minut;
- kuhana zelenjava;
- sezonsko sadje - dobro zorjeno in olupljeno;
- polnozrnati izdelki - kruh, riž, testenine. Vsebujejo veliko vlaknin. Vendar jih moramo vedno kombinirati z zelenjavo, da olajšamo prebavo;
- raznolika prehrana - različni izdelki v majhnih količinah;
- dobro žvečenje - omogoča hitrejše in lažje preoblikovanje hranil;
- Voda - med obroki in v majhnih količinah, vendar pogosto čez dan.
3. Ko nas boli želodec:
Izogibajte se:
- Ta zelenjava, katere netopne vlaknine povzročajo povečano proizvodnjo encimov, ki stimulirajo črevesje. Primeri so repa, čebula, kumare, zelje in cvetača;
- začimbe, alkohol, prekomerno uživanje kave in čaja;
- Čokoladna in maščobna hrana, kot so klobase in siri.
Prednost:
- Kuhane bučke, korenje, beluši, buča, fižol;
- bel kruh, riž in testenine;
- sadni pire;
- belo meso in ribe;
- mleko, obogateno s probiotiki.
Priporočena:
Prehranske Vlaknine
Prehranske vlaknine so tisti, ki izvirajo iz užitnih delov rastlin, ki jih človeški prebavni encimi ne razgradijo. Dodana vlaknina, to je vlakna, ki se dodajo živilom med predelavo, je sestavljena iz posameznih nepredelanih ogljikovih hidratov, ki so dokazali blagodejne fiziološke učinke pri ljudeh.
Prehranske Težave: Nestrpnost Do Mleka
Mleko je nedvomno eden najpomembnejših živilskih izdelkov, saj ima izjemno dragoceno hranilno vrednost, pa tudi veliko količino vitaminov, mineralnih soli, aminokislin in še česa. Hkrati pa bi bilo treba vedeti, da je veliko ljudi, ki ne prenašajo mleka in mlečnih izdelkov.
Prehranske Koristi Kokosovega Sladkorja
Sladkor je eden izmed izdelkov, ki je nenehna spremljevalka našega življenja. Poleg kave in peciva ga najdemo tudi v večini živil v trgovinah. Povsod je. Univerzalni beli sladkor, ki ga večina ljudi uporablja, je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami od povečanja telesne teže do propadanja zob.
Katera Hrana Povzroča želodčne Težave?
Ne glede na to, kako uspešen je vaš dan, če imate napihnjenost in pline - pogoste neželene učinke razdraženega želodca - je res težko obdržati nasmeh na obrazu. Na žalost je za težave z želodcem in s tem povezano nelagodje lahko krivo veliko različnih živil.
Z Bazilikinim čajem Lahko Rešite želodčne Težave
Bazilika je ena najbolj znanih začimb v Sredozemlju in na Tajskem. Ni naključje, da pri nas pridobiva vse večjo priljubljenost in si težko predstavljamo pripravo testenin ali pice po izvirnem italijanskem receptu brez uporabe bazilike. Ali še boljši primer - znamenita omaka Pesto, ki ne more obstajati brez uporabe bazilike.
