2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vzdrževanje nizke ravni holesterola v serumu je še posebej pomembno za zdravje - predvsem srce in ožilje, saj so velike količine t.i. Slab holesterol LDL je glavni vzrok za aterosklerotične spremembe na žilah.
Približno 25% holesterola telo pridobi s hrano, preostanek pa sintetizira sam.
- Uživajte več živil, ki pomagajo povečati raven dobrega (HDL) holesterola, kot so ribje maščobe, česen, sadje in zelenjava, vlaknine (vlaknine), cela zrna.
- Povečajte porabo ribjega olja (skuše, lososa, sardine, sleda in tune), ker vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki pa preprečujejo kopičenje oblog v arterijah in ščitijo kri pred strjevanjem.
- Popijte 2-3 litre vode na dan, ker voda pomaga povečati vlaknine v hrani. Vlaknine spodbujajo proizvodnjo dobrega holesterola, poleg tega pa telo hitreje absorbira maščobe.
- Ne jejte nasičenih maščobnih kislin (živalskih maščob), ker pospešujejo proces nastajanja slabega holesterola. Ni jih treba popolnoma izključiti s svojega jedilnika, vendar omejite njihovo količino in jih vedno uživajte z vlakninami in vodo, po možnosti (na primer sir s polnozrnatim kruhom in kozarec vode).
- V prehrano vključite česen, ker ščiti ožilje pred slabim (LDL) holesterolom.
- Poskrbite, da bo hrana, ki jo jeste, bogata z antioksidanti in hranili - vključno z vitaminom C, beta karotenom (vitamin A), vitaminom E in selenom. Največ jih najdemo v suhih slivah in nekaterih drugih suhih sadežih ter v svežem sadju in zelenjavi. Preprečujejo nastanek slabega holesterola v žilah.
- Povečajte vnos nenasičenih maščob, ker prehrana, bogata s temi sestavinami, ščiti pred boleznimi srca in ožilja, nekaterimi vrstami raka in je predpogoj za dolgoživost.
- Zmanjšajte uporabo živil, ki znižujejo raven dobrega holesterola. V prvi vrsti so to margarine in maščobe za kuhanje (izjema je le oljčno olje). Nekatere rastlinske maščobe, na primer sončnično olje, v katerem prevladujejo polinenasičene maščobe, ob segrevanju proizvajajo maščobne kisline.
- Če imate prekomerno telesno težo, boste ob izgubi nekaj dodatnih kilogramov pripomogli k dobremu holesterolu.
- Popijte kozarec, dva vina ali piva na dan, ker so bogati z antioksidanti in pomagajo proizvajati dober holesterol, za krvne žile pa ne, da oborijo slab holesterol.
Priporočena:
11 Najboljših Nasvetov Za Pripravo Francoskih Testenin
Veliko se govori o tem, kako težko je pripravite francoske testenine . Ne tako. Težke so, vendar potrebujete le nekaj koristnih nasvetov in verjemite nam, da boste kmalu storili popolne francoske testenine vsakič. Pogosto je prvič, ko se pripravijo, prava katastrofa, saj si večina ljudi reče - navsezadnje gre le za poljub.
Prehrana In Nizek Krvni Tlak
Če imate nizek krvni tlak, morate upoštevati določeno prehrano in način življenja. Veliko ljudi trpi zaradi nizkega krvnega tlaka in to se najpogosteje odraža v stalni utrujenosti in brez utrujenosti, pa tudi v stalnih glavobolih. Krvni tlak se šteje za nizek, če je 90/60, in če njegove meje postanejo še nižje, človek čuti stalno vrtoglavico in pomanjkanje moči.
Deset Nasvetov Za Varen žar
Nič ni boljšega kot pripraviti okusen žar, s katerim boste razveselili svoje prijatelje. Vendar je takšen način kuhanja za naš želodec šokanten in pogosto imamo težave po tem, ko veliko pojemo. Da bi se gostje počutili dobro in odšli zadovoljni in zadovoljni, morate upoštevati 10 osnovnih pravil za varen žar .
Napovedan Je Nizek Donos Soli Iz Bele Letine
Proizvajalci soli napovedujejo, da bo njen pridelek letos rekordno nizek zaradi slabega vremena. To lahko privede do rahle rasti cen soli. Povprečna letna proizvodnja Burgasovih solin je 40.000 ton soli - letos mislim, da bi bilo težko ob lepem vremenu doseči 10.
Kaj Jesti Pri Hipotenziji (nizek Krvni Tlak)
Slabost, utrujenost, omotica, depresivno razpoloženje so težave, s katerimi se srečujejo ljudje z zelo nizkim krvnim tlakom. Govorimo o hipotenzija , kdaj krvni tlak je pod 100 do 60 milimetrov živega srebra. Tipični simptomi nizkega krvnega tlaka so:
