2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Možgani je organ, ki porabi približno 20% kalorij v telesu, zato potrebuje zelo dobro gorivo, da lahko ves dan ohranja dobro koncentracijo.
Tudi možgani potrebujejo določena hranila, da so zdravi. Omega-3 maščobne kisline na primer pomagajo graditi in obnavljati možganske celice, antioksidanti pa zmanjšujejo celični stres in vnetja, ki sta povezana s pojavom staranje možganov in nevrodegenerativne motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Hrana, ki jo jemo, lahko močno vpliva na njeno strukturo zdravje možganov. V tem članku vam bomo predstavili 5 najboljša hrana za možganeki izboljšujejo spomin.
1. mastne ribe
Mastne ribe so dober vir omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 pomagajo graditi membrane okoli vseh celic v telesu, vključno z možganskimi celicami. Zato lahko izboljšajo strukturo možganskih celic, imenovanih nevroni.
Mastne ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin so:
- losos;
- skuše;
- tuna;
- sled;
- sardele.
2. Temna čokolada
Temna čokolada vsebuje kakav, kakav pa flavonoide, antioksidante. Antioksidanti so izjemno pomembni za stanje možganov, saj so zelo občutljivi na oksidativni stres, ki prispeva k starostnemu upadu kognicije in pojavu možganskih bolezni.
Redno uživanje temne čokolade lahko izboljša plastičnost možganov.
3. Jagode
Tako kot temna čokolada tudi jagode vsebujejo flavonoidne antioksidante. Antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetje in oksidativni stres. Vsebujejo jagode: antocianin, kofeinska kislina, katehin in kvercetin.
Jagode, bogate z antioksidanti, ki lahko izboljšajo zdravje možganov, so:
- jagode;
- robide;
- borovnice;
- Črni ribez;
- murva.
4. Oreški in semena
Če dodate več oreškov in semen v svojo prehrano, je lahko veliko koristno za možganesaj ta živila vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov. Oreški in semena so tudi bogati viri vitamina E, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali.
Oreški in semena z največjo vsebnostjo vitamina E so:
- sončnična semena;
- mandlji;
- lešniki.
5. Polnozrnata žita
Uživanje celih zrn je še en način, kako izkoristiti učinke vitamina E, saj ga ta živila vsebujejo v velikih količinah.
To so:
- Rjavi riž;
- ječmen;
- bulgur;
- ovsena kaša;
- polnozrnati kruh;
- polnozrnate testenine.
Priporočena:
Kremotartar Nevtralizira Delovanje škodljivega Glutamata
Kremotartar ali imenovan tudi vinski kamen je ena od skrivnih sestavin, ki jo lahko najdemo v omari z začimbami, ne da bi vedeli, za kaj jo uporabljamo. To ni pecilni prašek, ne soda bikarbona, pa vendar bo le kanček tega naredil čudeže z našim pecivom ali mešanicami za stepanje.
Rooibos čaj - Sestava, Delovanje In Koristi
Slišali ste za čajno tradicijo, ki so jo opazovali tako Rusi kot Britanci. Kot ste verjetno že slišali, je čaj kitajski izum. Danes pa se bomo preselili vse do Afrike, rojstni kraj čaja Rooibos . Naslednje vrstice so mu namenjene, saj v zadnjih desetletjih pridobiva vse večjo priljubljenost v Evropi.
Več Kot 50 Odstotkov Bolgarov Podpira Davek Na škodljivo Hrano
Kar 53 odstotkov Bolgarov podpira uvedbo davek na škodljivo hrano , ki ga je predlagal minister za zdravje Petar Moskov. Vendar 45 odstotkov naših ljudi priznava, da ne preverjajo vsebnosti hrane, ki jo kupujejo. To kažejo podatki podjetja Alpha Research, ki je izvedlo raziskavo med 1100 Bolgari, poroča Dnevnik.
Hrana, Ki Podpira Delo žolča
Žolčnik ali žolč, kot mu pravimo, je majhen organ, ki se nahaja v zgornjem desnem delu trebuha, pod jetri, na katera je pritrjen. Žolčnik vsebuje prebavno tekočino - žolč ali žolč, ki se med jedjo izloči v tankem črevesju. Njegova vloga je pomagati pri predelavi in razgradnji nasičenih maščob v telesu.
Najboljša Hrana Za Zdravje Možganov
Hrana močno vpliva na človeka, katerega delovanje oslabi, zlasti s starostjo. "Toda včasih mislimo, da so možgani ločen sistem od našega telesa," je povedala Diana Purvis Jaffin, direktorica strategije in programov na Inštitutu za možgansko učinkovitost na Univerzi v Teksasu v Dallasu.
