2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Bi radi živeli daljši, srečnejši in bolj zdrav življenjski slog? Nato odstavite piškote, čips in slane slane in začnite dodajati v svoj jedilnik še več oreščkov in semen. Kakšne so prednosti oreščkov in zakaj jih tako zelo priporočamo? Zakaj pravijo, da je vedno bolje pojesti pest oreščkov namesto slastnega piškota, polnega sladkorja in maščob? Tu je 10 neverjetnih dejstev, ki jih morate vedeti o oreščkih:
Imeli boste bolj zdravo srce. Dnevno poraba oreščkov znatno zmanjša tveganje za bolezni srca. Vsebujejo spodbudno mešanico nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov in mineralov, zaradi česar so eden najpomembnejših zaveznikov zdravja srca. Alfa-linolenska kislina zmanjšuje tveganje za aritmijo in kopičenje holesterola v arterijah, krepi stene krvnih žil in preprečuje povišan krvni tlak.
Pomagajo spodbuditi delovanje možganov. Oreški zagotavljajo znatno količino aminokislin in antioksidantov, ki izboljšajo spomin in delovanje možganov. Zahvaljujoč folni kislini in vitaminoma A in E živčni sistem deluje bistveno bolje in zmanjšuje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.
Oreški pomagajo nadzorovati svojo težo. Visoka vsebnost vlaknin in beljakovin v oreščkih pomaga pri izgorevanju telesne maščobe, kar pomaga v boju proti izgubi teže, kljub njihovi visoki kalorični vsebnosti. Ljudje s prekomerno telesno težo, ki v svojo prehrano vključujejo mandlje, orehe in druge oreščke, bodo izgubili težo veliko lažje kot drugi. Poleg tega lahko oreščke varno jeste med delovnim časom ali ko ste na poti, pa tudi dodate svoje najljubše recepte.
Nepogrešljiv vir beljakovin. Mnogi ljudje spoznajo ogromne zdravstvene koristi odprave živalskih proizvodov v korist rastlinskih proizvodov. Vprašanje je, ali dobijo zahtevani dnevni odmerek beljakovin. Oreški ponujajo visoko kakovostne aminokisline in so nedvomno odlična možnost za pridobivanje beljakovin v telesu.
Izboljšajte delo prebavnega sistema. Glavna prednost oreščkov pri lažji prebavi je zaradi vsebnosti prehranskih vlaknin. Izboljšajo absorpcijo hranil v črevesju in olajšajo izločanje odpadnih snovi. Uživanje oreščkov izboljša prebavo in hrani debelo črevo z koristnimi bakterijami, ki uravnavajo pH telesa. Zahvaljujoč temu lahko uživate ne samo v zdravih črevesjih in peristaltiki, temveč tudi v zdravi teži.
Oreški zmanjšujejo tveganje za nastanek raka. Številne študije so dokazale nesporne koristi oreščkov v boju proti raku. Vzemimo na primer orehe. Diete, bogate z orehi ali orehovim oljem, lahko upočasnijo rast raka prostate in širjenje raka debelega črevesa. Dokazano je tudi, da zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke. Učinek je posledica antioksidativnih lastnosti omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki jih najdemo v njih.
Imajo protivnetni učinek. Omega-3 maščobne kisline v oreščkih so povezane z nadzorom in zmanjšanjem vnetnih procesov v telesu. Številni zdravniki in zdravstveni delavci pravijo, da večina bolezni izvira iz pomanjkanja nadzora nad vnetnimi procesi v telesu. Uživanje teh živil je ključno za preprečevanje številnih pogostih in kroničnih bolezni.
Za bolj zdrav spanec. Oreški so bogati z esencialnima mineraloma selenom in kalijem, ki prispevata k boljšemu in bolj zdravemu spancu. Možnosti za težave s spanjem se zmanjšajo za 20%, ko se poveča količina selena, vnos mineralov pa z uživanjem oreščkov pomaga v boju proti kronični utrujenosti.
Oreški zmanjša tveganje za diabetes. Po eni strani, ker je, kot smo že omenili, če pojemo pest oreškov velikokrat boljši kot piškot s sladkorjem, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Študije so pokazale, da za ljudi, ki uživajte oreščke vsaj dvakrat na teden je za 24% manj verjetnosti, da se razvije bolezen.
Povečali boste svoj libido. Če ste bolj zdravi in energični, se boste seveda pogosteje počutili "razpoloženi", a oreški pomagajo ohranjati spolno željo. Mandlje pogosto imenujejo afrodiziak, ker so bogati z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo vzdrževati zdravo ravnovesje spolnih hormonov.
Priporočena:
Zakaj Namakati Oreščke Pred Jedjo?
Oreški in semena so lahko odličen del naše vsakodnevne prehrane, če se naučimo, kdaj, kako in koliko zaužiti. Tako kot stročnice in žita tudi oreški potrebujejo predhodno namakanje, da absorbirajo svoje vitamine in minerale. Njihovo namakanje ali vrenje poveča vsebnost njihovih hranilnih snovi, s čimer so še bolj uporabni.
Zakaj Pogosteje Jesti Rumeni Sir?
Rumeni sir je eden najbolj okusnih in dragocenih mlečnih izdelkov. Vsebuje do 32% maščob, 26% beljakovin, 2,5-3,5% organskih soli. Vsebuje tudi vitamina A in B. Poleg tega je rumeni sir zelo bogat s kalcijem - elementom v sledovih, ki je nujen za krepitev kostnega sistema, zob in kosti.
Zakaj Bi Morali Korenje Jesti Pogosteje?
Korenje so bili znani in uporabljeni že v starih časih. So ena najbolj porabljenih in uporabljenih v zelenjavi bolgarske kuhinje. Zanje so značilni dragoceni okus, hranilne in zdravilne lastnosti. So izredno zdravi in ga lahko pripravimo na različne načine - da ga uživamo samostojno, v solatah, svežem sadju, v obliki korenčkove kremne juhe ali kot sestavino mnogih vrst jedi.
7 Razlogov, Zakaj Bi Morali Jesti Več špargljev
Šparglji so nizkokalorične in bogate s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti. Ta članek bo razkril 7 zdravstvenih koristi uživanja špargljev. 1. Imajo veliko hranil, a malo kalorij 90 g kuhanih belušev vsebuje: - Kalorije:
Zakaj Bi Morali Pogosteje Jesti Soma?
Marsikdo uživa v aromi soma, a je veliko več kot le okusna hrana. Vključitev užitnih rib v vašo prehrano vam pomaga zadovoljiti potrebe po beljakovinah in povečati vnos vitaminov ter zdravih maščob in maščobnih kislin. Zaradi nizke kalorične vsebnosti te ribe je priljubljena izbira pri zdravi prehrani in dietah.