2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Bodimo iskreni - puhast pas ni samo znanilec zdravstvenih težav. Čisto estetsko preprosto ni lepa in nam pokvari postavo.
Maščoba okoli trebuha in pasu so povezani z razvojem diabetesa tipa 2 in bolezni srca. Vsak pas, ki presega 102 cm pri moških in 88 cm pri ženskah, velja za nezdravega.
Tu je 6 nasvetov, ki vam bodo v pomoč izgubiti odvečne kilograme v pasu.
1. Ne jejte sladkarij in se izogibajte sladkim pijačam
Sladkor ima strašne posledice za presnovo katerega koli organizma. Sestavljen je iz glukoze in fruktoze, le slednjo pa lahko predelajo jetra, in to ne v celoti. Ko jeste preveč sladke hrane, se ta zamaši in je prisiljena pretvoriti fruktozo v maščobo. Tako jetra postanejo debela in se kopičijo maso okoli pasu in trebuh. V svoj jedilnik torej namesto sadnih priboljškov vključite sadje. Vsebujejo tudi fruktozo, vendar veliko manj kot rafinirani sladkor.
2. Jejte več beljakovin
Beljakovine so zelo pomembne, če želite shujšati. Po eni študiji ljudje, ki v svoji dnevni prehrani zaužijejo več beljakovin, kopičijo manj maščob v predelu pasu. Zato jejte več jajc, rib, morskih sadežev, oreščkov, mesa in mlečnih izdelkov. Vnos lahko dopolnite tudi z beljakovinskimi napitki v prahu. Beljakovine spodbujajo tudi presnovo in zmanjšujejo občutek lakote.
3. Izločite ogljikove hidrate
To je najučinkovitejši korak v boju proti prekomerni teži. Dokazano je, da če ne zaužijete veliko ogljikovih hidratov, ne boste občutili velike lačnosti - sprva se zelo nasitijo, a jih telo hitro spremeni v sladkor. In v krvi je hiter vrhunec, zaradi katerega naše telo občuti volčjo lakoto. Ni naključje, da je keto dieta v zadnjem času postala tako priljubljena - z jedilnika praktično popolnoma izloči ogljikove hidrate.
Ogljikovi hidrati so testenine, krompir, riž, marmelada.
4. Jejte hrano, ki je bogata z vlakninami
Obstajata dve vrsti vlaken - topna in netopna. Prvi okoli hrane tvorijo tanek gel, ki upočasni vstop glukoze v kri in tako nadzira krvni sladkor. Upočasnijo tudi predelavo hrane, zaradi česar se dlje časa počutimo siti. Ta vlakna vsebujejo sadje, vendar je pomembno, da jih uživamo cele in ne v soku. Netopne vlaknine prehajajo skozi prebavni sistem nepoškodovane. Podpirajo redno izločanje in izločanje toksinov iz telesa.
5. Telovadba je zelo pomembna
Bodite telesno aktivni in telovadite, če želite živeti dlje, ostati zdravi in se izogniti diabetesu. Upoštevajte pa, da obstajajo posebne vaje, ki vam bodo pomagale hitreje da se znebite puhastega pasu in trebušne maščobe. V ta namen so še posebej primerni aerobika, tek in plavanje.
6. Upoštevajte svoj jedilnik in si zapišite, kaj in koliko jeste
Če želiš za učinkovito hujšanje, uživanje nekaterih živil in zmanjšanje drugih sami po sebi ne bosta dovolj. Prenesite telefonsko aplikacijo, ki šteje kalorije, in poiščite optimalni vnos kalorij za svoje telo. To se ne bo zgodilo takoj, lahko pa traja 2-3 mesece. Če pa denimo na dan pojeste 200 g mesa in ne dosežete želenega učinka, to pomeni, da morate količino zmanjšati.
Sredstva upravičujejo cilj, zato si vzemite čas, da izmerite, koliko hrane ste dali na svoj krožnik. To vam bo pomagalo ustvariti zdrav jedilnik glede na potrebe vašega telesa.
In kmalu boste natančno vedeli, koliko hrane potrebujete, da dosežete učinek hujšanja.
Priporočena:
Riž Izgubi Odvečne Kilograme
Če se želite znebiti odvečne teže in še vedno nimate časa za telovadbo ali tek zjutraj, lahko kalorije pokurite z rednimi domačimi nalogami ali igranjem z otroki in psom. Igra "Ne bodi jezna, človek" z otroki bo v pol ure porabila 54 kalorij.
Dieta Z Musli V Enem Tednu Stopi Odvečne Kilograme
Dieta z musli je odličen način za hitro hujšanje. Med prednostmi te diete je, da vam ne bo treba ostati lačni, mučeni in nezadovoljni, ravno nasprotno - okusno hrano boste lahko jedli večkrat na dan. Tudi zaradi visoke vsebnosti mononenasičenih maščobnih kislin oreški ohranjajo srce zdravo.
Izgubili Boste Težo - Poznati Morate Osnovna Pravila
Če načrtujete začetek diete v naslednjih dneh, morate vedeti nekaj osnovnih stvari. - Čaj za hujšanje ni varen. Absolutno neškodljivih pripravkov ni. Čaj za hujšanje je kombinacija diuretikov in odvajalnih zelišč. Niso dobre za telo. - Post je koristen, vendar kadar se uporablja z zvitjem.
Jejte Ribe, Da Ne Boste Izgubili Misli
Pogosta uporaba rib in morskih sadežev zmanjšuje tveganje za izgubo misli, ko se starate. Ta bolezen je v medicini znana kot demenca. Gre za nevrološko bolezen, za katero je značilno poslabšanje duševnih sposobnosti, poslabšanje koncentracije in drugo.
Sanje O Tankem Pasu Samo S Temi Vajami, Prehrano In Koristnimi Nasveti
S starostjo začnemo pridobivati več kilogramov - predvsem v predelu trebuha. Vendar vam ni treba nositi večjih oblačil in poskušati skriti odvečno težo. Izbrali smo najboljše za vas vaje in tehnike hujšanja , za vas smo izbrali več kot 20 najboljših izdelkov prehrana .
