2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zdrava hrana so bogati z različnimi hranili. Večina jih običajno zmanjša tveganje za različne bolezni, hkrati pa ne vsebuje preveč kalorij.
Predstavljamo 6 superživilaza dodajanje vsakodnevna prehrana:
1. Jagode
Jagode vsebujejo veliko vlaken. Pomagajo ohranjati zdrav prebavni in kardiovaskularni sistem. Pozimi lahko kupite zamrznjene jagode brez sladil. Maline vsebujejo veliko vlaknin, borovnice so bogate z antioksidanti, jagode pa veliko vitamina C.
VRHUNSKI NASVET: V jagode, ovseno kašo ali jogurt dodajte jagode. Izbira je vaša!
2 jajca
Jajca so vir visoko kakovostnih beljakovin. Eno jajce vsebuje približno 70 kalorij in 6 g beljakovin. Poleg tega rumenjaki vsebujejo lutein in zeaksantin - dva antioksidanta, ki pomagata k dobremu zdravju oči. Po nekaterih študijah ti antioksidanti dejansko zmanjšujejo tveganje za slepoto pri ljudeh, starejših od 50 let. Ste vedeli, da je jajčece, ki ga vsi poznamo, tako pomembno za naše zdravje?
VRHUNSKI NASVET: Načini priprave jajc so številni - kuhana, umešana, ocvrta ali na oko. Zaupajte svojemu okusu!
3. čaj
Študije kažejo, da lahko redno pitje čaja zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, diabetes in nekatere vrste raka ter pomaga okrepiti zobe, dlesni in kosti. Se sprašujete, kaj je razlog? Čaj je bogat z antioksidanti, imenovanimi flavonoidi. Ne glede na vrsto čaja poskusite povečati količino flavonoidov v telesu.
VRHUNSKI NASVET: Za najboljši učinek čaj uživajte v toplem. Če vam je ljubše hladno, dodajte malo limoninega soka, ki bo pomagal ohraniti flavonoide.
4. Oreški
Oreški so vir večkrat nenasičenih maščob in magnezija - dveh pomembnih hranil za zdravje srca in ožilja ter boj proti diabetesu. Antioksidativne spojine, ki jih vsebujejo oreški, lahko zmanjšajo obrabo in proste radikale v telesu, kar lahko zmanjša tveganje za raka. Poleg tega oreški spodbujajo zdravje črevesne flore.
VRHUNSKI NASVET: Orehe dodajte solatam, palačinkam, jogurtu, ribji ali mesni marinadi.
5. Oves
Foto: Stoyanka Rusenova
Uživanje več ovsa pomaga povečati vlaknine, kar je izjemno pomembno, če želite zdravo črevesno floro in tanek pas. Poleg tega oves zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
VRHUNSKI NASVET: Oves lahko jeste za zajtrk, kosilo ali večerjo. Dodajte ga solatam, smutijem ali jogurtu.
6. Špinača
Špinača je bogata s pomembnimi hranili: vitamini A, C in K ter vlakninami, železom, kalcijem, kalijem, magnezijem in vitaminom E. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje več zelenjave, kot je špinača, lažje shujšate in zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen in raka.
VRHUNSKI NASVET: Špinačo dodajte solatam, umešanim jajcem, picam in omakam.
Priporočena:
Zato Bi Morali Vsak Dan Piti Zeleni čaj
Čajni listi so bogati z antioksidanti - snovmi, ki nevtralizirajo nakopičene proste radikale v telesnih celicah in tako pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni. Šibak čaj lahko pije vsak. Vendar močni čaji niso priporočljivi za majhne otroke, nosečnice in doječe matere.
Zakaj Bi Morali Poleti Uživati več Sadja S Kalijem
V poletnih vročinah vsi nimamo apetita po polnjenju obrokov, ker je zunaj vroče in pojemo nekaj lahkega. Vendar ne smete zanemariti pomena zdrave prehrane, ki jo mora vključevati veliko sadja in zelenjave . To je raznoliko v poletnih mesecih igra temeljno vlogo pri vaši samopodobi, saj pozimi obilica sadja ne bo tako velika.
Zdravstveni Razlogi, Zakaj Bi Morali Uživati chia Semena
Zgodovina semen chia sega v čas Majev in Aztekov. Chia semena so bogat vir hranil in dragocenih antioksidantov. 1. Chia vsebuje nizkokalorične hranilne snovi. 2 žlici chia vsebuje: Vlaknine: 11 gramov Beljakovine: 4 grame Maščoba:
Katera živila So Alkalna In Zakaj Bi Jih Morali Uživati?
Živila z nizko vsebnostjo kislosti so alkalna. Ti izdelki blagodejno delujejo alkalno na naše telo. Alkalna hrana je izjemno koristna, ker nevtralizira kisline, nakopičene v telesu, in s tem uravnoteži pH v človeškem telesu. V zelenjavi, kot so šparglji, solata, čebula, cvetača, grah, rdeče zelje in korenje, je malo kislosti, tj.
Zdrava Hrana, Ki Jo Je Vredno Redno Uživati
Vse več ljudi si prizadeva zdrava prehrana , skrbno izbirajo izdelke, ki jih zaužijejo, in jih zelo zanimajo njihove uporabne lastnosti. Zdrava prehrana že sama po sebi pomeni uživanje živil iz različnih skupin, ki oskrbujejo naše telo s potrebnimi hranili, vitamini in minerali, nas napolnijo z energijo, tonusom in dobro voljo in nam seveda pomagajo ohranjati zdravje in postavo.
